Храна и рецепти: Най -високо храни с високо съдържание на желязо

Говеждо месо

Ако сте говеждо месо от месо е чудесен начин да получите малко желязо. Грил 6 унции пържола с филе за хранене, което сервира 3,2 грама от този важен минерал.

Колко желязо ви трябва всеки ден? Зависи от вашата възраст и пол. Мъжете се нуждаят от 8 милиграма (mg). Жените трябва да получат 18 mg до 50 -годишна възраст, но само 8 след това. Ако сте бременна, имате нужда от до 27.

Странични ефекти на хапчета за диета на Alli

Домашни птици

Ами ако не ядете червено месо? Не се притеснявайте. Петната също е добър източник на желязо. Опитайте пуешко пиле или патица.

Персон на патица с 3 унции има 2,3 mg желязо. Същото количество пиле или пуйка ви дава 1 mg.

Тъмни листни зелени

Ако търсите вкусна гарнитура спанак зеле и яки, може да ви даде тласък на желязото. Има много начини да ги подготвите. Steam Sautée или нарязайте и добавете към вашата салата. Можете дори да ги смесите в пюре.

Риба

Това е високопротеинов начин с ниско съдържание на мазнини да добавите желязо към диетата си. И няма значение дали е от ферма или хванат в природата. Скумрелите и хадото на риба тон са добри източници на минерала.

Скариди и стриди

Имате ли слабост за голяма купа с гумбо? Можете да задоволите желанието си и да получите и малко желязо. Скаридите и стридите са пълни с него.

Хвърлете в някакъв кафяв или обогатен ориз и ще го превърнете в богата на желязо лакомство.

Вегетариански изкушения

Ако не ядете месо, все още можете да си вземете желязото. Тофу е добър избор. Или отидете за боб като бъбрек гарбанцо или бяло.

Храната от растенията има желязо „не-хема“, което означава, че тялото ви не го абсорбира, както и типа „хема“, който се намира в месото.

Измийте вегетарианската си храна с напитка, която има витамин С. Помага ви да приемате желязо по -добре.

Прави ли ви псевдоефедрин хидрохлорид

Зърнени култури

Закуската е чудесно време за зареждане на желязо. Крем от пшеница или трици и овесени зърнени култури са добри начини да го направите. Дайте си допълнителен тласък, като добавите нарязани ягоди.

Яйца

Скрепени варени или слънчеви страни нагоре по какъвто и да е начин да ги приготвите, ще получите здравословна доза желязо. Обогатеният бял или пшеничен хляб може да добави още малко, така че има резен тост отстрани.

Но ако пиете кафе или горещ чай с него, може да загубите част от ползата. Те те предпазват и от поглъщане на желязо.

Изненада за сироп

Ще намерите желязо на някои неочаквани места. Можете да си помогнете допълнително, когато използвате меласа по палачинките си. Меласата са богати на желязо.

Ядки и сушени плодове

Направете своя собствена смесица за пътека за богата на желязо закуска. Започнете с кашу или шам -фъстък. Добавете сушени плодове като дати или праскови.

Пресни плодове

Динята е повече от освежаващо лятно лакомство. Една малка филия може да ви даде .69 mg желязо. Пет средни смокини имат 1 mg желязо, докато бананът е добър за .36 mg.

Шоколад

Продължете да се отдадете на вашия сладък зъб! Можете да вземете малко желязо, когато хапнете тъмен шоколад. Парче с 3 унции ви дава 7 mg.

Храна и рецепти: Най -високо храни с високо съдържание на желязо

Източници:

Изображения, предоставени от:

1. Thinkstock
2. Гети изображения
3. Thinkstock
4. Thinkstock
5. Thinkstock
6. Thinkstock
7. Thinkstock
8. Thinkstock
9. Thinkstock
10. Thinkstock
11. Thinkstock
12. Thinkstock

Референции:

Как да приемам Ативан за сън

• Национални здравни институти на диетичните добавки: „Желязо“.
• Национална база данни за хранителни вещества USDA.
• Американски Червен кръст: „Желязо богати храни“.
• CDC: „Дефицит на желязо и желязо“.
• Американска академия по педиатрия: „Витамин и добавки с желязо“.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация:

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Той е предназначен само за общи информационни цели и не се занимава с индивидуални обстоятелства. Това не е заместител на диагностика или лечение на професионални медицински съвети и не трябва да се разчита, за да вземате решения за вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионалните медицински съвети при търсенето на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта RXList. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Всички права запазени.
Източник слайдшоу на WebMD