Здравословно хранене: Какви храни имат повече калий от банан?

Колко е в банан?

Това сладко тропическо лакомство осигурява тон калий. И това е хубаво нещо, защото почти всяка част на тялото се нуждае от това от сърцето и бъбреците ви до мускулите и нервите ви. Той дори играе роля в основната функция на клетките. Но бананите не са единствената игра в града. Много храни могат да осигурят на тялото ви този основен минерал.

Лима боб

Те също са с високо съдържание на желязо и фибри и с ниско съдържание на захар и мазнини. Опитайте ги топли като гарнитура или охлаждане в салата за летен боб. Накиснете ги за една нощ, ако искате да ги улесните да усвояват. Или за по -бързи резултати ги варете само за 2 минути и след това ги оставете да стоят във водата за няколко часа. Така или иначе трябва да ги направи по -малко газови.

Среден картоф

Те също са с ниско съдържание на калории холестерол и наситени мазнини и добър източник на витамини В1 В3 и В6. Of course all that potassium won’t matter if you heap on butter and sour cream. За да държите картофите си от по -здравата страна, опитайте да ги пълните с броколи и лек чедър. Или потърсете сирене с ниско съдържание на мазнини или извара с ниско съдържание на мазнини.

Снички

Снички which are dried plums also have loads of fiber -- something your grandpa might have mentioned. They go great with nuts cheese or yogurt. They do have lots of sugar though -- about 30 grams per ½ cup. Makers often add extra sugar to dried fruits so keep an eye on that if you want to limit calories. If you’d rather drink your prunes try just 6 ounces of juice which has almost as much potassium.

Колко Лирика е твърде много

Авокадо

Въпреки че са по -пикантни от сладки, те всъщност са плодове, а не зеленчуци. Дори и да не ядете цялото нещо, това трябва да ви даде добра доза калий, заедно с витамини А С и Е. Те също са пълни със здрави моноаситени мазнини, които могат да помогнат за понижаване на нивата на холестерола.

Диня

В средата на горещия летен ден няма нищо по -добро. Този плод е предимно вода, така че ви помага да ви поддържа хидратирани и е пълен с хранителни вещества като ликопен, които помагат да се борите с възпалението, когато спортувате в жегата.

Слънчогледови семена

Може би сте виждали бейзболни играчи да ги дъвчат и да изплюят черупките. Но можете да ги накарате вече да се оплакват и да избегнете бъркотията. Те са лесна закуска, когато сте в движение. Или можете да ги хвърлите върху салата за обяд за тласък на протеини и витамини от В също. Просто не забравяйте да получите несолените.

Варен спанак

Попай го имаше правилно. И не само заради калия. Това листно зелено също така доставя магнезиево желязо и дори витамин С. На всичкото отгоре е с ниско съдържание на калории захар и мазнини. Можете да го сотирате с лук и чесън като гарнитура или да го хвърлите с няколко яйца за цветен здравословен омлет.

Колко Лирика можеш да вземеш

Готвен тиква от жълъди

Подобно на други зимни тиква, той също е богат на витамини от фибри С и В6 и хранителни вещества, наречени каротеноиди (те му придават този жълто-оранжев цвят). Нарежете го на парчета или половинки, след което го печете на 400 f за час.

Стафиди

Можете да ги добавите към салати за растителни ястия десерти или просто да ги ядете като закуска. Но имайте предвид, че има и куп захар: около 58 грама от него на ½ чаша. Това е около 260 калории. Можете също така да получите приблизително един и същ ритник от калий от две чаши зърнени култури на стафиди и зърнени зърнени храни, но с по -нисък брой захар и калории. Или потърсете друга обогатена зърнена култура, която също е с високо съдържание на калий.

Натрошени домати

Може да ги видите в консерви в хранителния магазин. Можете да ги използвате, за да направите традиционен сос от Маринара за спагети или салса за вашите тако или енхилади. Освен това ще получите здравословна доза ликопен, за да ви предпази от рак сърдечно заболяване и висок холестерол.

Атлантическа сьомга

Това са нещата, уловени в природата. Отглежданата риба има малко по -малко калий. Набесете го го разперете или го изпечете за перфектен протеин за вечеря, зареден с здравословни сърцевини омега-3 мастни киселини. Заведете охладените остатъци в офиса и ги изядете студено върху обикновена салата за обяд.

Портокалов сок

Кой не обича чаша OJ? Ако предпочитате да ядете самия плод 2 средни портокали на пъпа, вероятно трябва да свършат трика. По този начин получавате допълнителни фибри от пулпата, което е полезно за храносмилането ви. Така или иначе ще получите и много витамин С

Здравословно хранене: Какви храни имат повече калий от банан?

Източници:

Изображения, предоставени от:

1. Гети изображения
2. Thinkstock снимки
3. Thinkstock снимки
4. Thinkstock снимки
5. Гети изображения
6. Thinkstock снимки
7. Thinkstock снимки
8. Thinkstock снимки
9. Thinkstock снимки
10. Thinkstock снимки
11. Thinkstock снимки
12. Rawpixel / unsplash
13. Thinkstock снимки

Референции:

Зелена и бяла капсула Уотсън 801

• USDA: Национална база данни за хранителни вещества за стандартно референтно наследство: Основен доклад: 09038 Avocados RAW California Basic Report: 09040 Bananas RAW Основен доклад: 09326 Deathelon Raw. Основен доклад: 11458 Спанак варен варен изцеден без сол Основен доклад: 11483 Скуош зима, приготвен печен без сол Основен доклад: 15209 Риба сьомга Атлантически дива готвена суха топлина.
• NIH Office of Diethar добавки: Калий: Информационен лист за потребители Калий: Фактически лист за здравни специалисти.
• OSU Linus Pauling Institute Micronutrient Information Information Center: Каротеноиди калий.
• Какво се готви? Купа за смесване на USDA: варен боб, маринована салата с три боб.
• Център за диабет на Йослин: Техники за здравословно готвене и диабет им позволяват да ядат картофи.
• Клиника в Кливланд: Рецепта: Броколи с ниско съдържание на мазнини и сирене печени картофи.
• Калифорнийски изсушени сливи: закуска.
• USDA Branded Food Products Database: Full Report (All Nutrients): 45065813 Crushed Tomatoes UPC: 085239220894 Full Report (All Nutrients): 45085316 Pitted Prunes Dried Plums UPC 011213019024 Full Report (All Nutrients): 45246070 Simply Orange 100% Pure Orange Juice Orange UPC: 025000055430 Пълен отчет (всички хранителни вещества): 45281302 Прътъчни портокали UPC: 688267000881full доклад (всички хранителни вещества): 45307750 Raisin Bran Raisin и Bran Raisin и всички хранителни вещества UPC: 038000596650 Пълен доклад (всички хранителни вещества): 45342968 Raisin
• Harvard Health Publishing: Омлет от яйчен белтък със зеленчуци и сирене салата Зелени: Получаване на най -много взрив за хапка зеленчук на месеца: авокадо.
• Хранителни вещества: Сравнение на напитки с диня и въглехидрати при предизвикани от упражнения промени в системното възпаление имунната дисфункция и плазмения антиоксидантна способност.
• HealthSystem University HealthSystem: 5 -те семена на диета за здравето.
• Харвардската школа за обществено здраве: източникът на хранене: Зимна скуош.
• Прогноза за диабет: Сотиран спанак и чесън.
• Snap Match Cambridge: Fall Recipes Tricks и лакомства на пазара на фермерите на университета в Харвард.
• Национална фондация за изследване на рака: Вкусни домати: Атрибути против рак
• Факти за здравето на морските дарове: Съдържание на омега-3 на често консумирани продукти от морски дарове.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация:

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Той е предназначен само за общи информационни цели и не се занимава с индивидуални обстоятелства. Това не е заместител на диагностика или лечение на професионални медицински съвети и не трябва да се разчита, за да вземате решения за вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионалните медицински съвети при търсенето на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта RXList. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Всички права запазени.
Източник слайдшоу на WebMD