Здравословен живот: Създайте по -здравословна спалня

Навивам килима

Отидете с подове с голи спалня, вместо с килим, който е с амита. Те не само намаляват алергените, но са по -лесни за поддържане на чисти. Поставете своите гледки към тези здравословни избори на пода:

• FSC (Съвет за управление на горите)-Сертифицирано твърдо дърво
• Приготвен в САЩ естествен линолеум или плочка. Стойте далеч от ламинат и винил.
• Уплътнители с ниски глави и покрития
• Инсталация без лех
• Потърсете сертифициране на NSF.

Забрана електроника

Тялото ви реагира на светлината и тъмнината, за да следвате естествените ритми на нощта и деня. Дори малки парченца светлина от вашия телефон или компютър може да ви изхвърлят. Не само това: Проучване от 2019 г. установи, че жените, които спят с телевизор или изкуствена светлина, са по -склонни да наддават на тегло. И педиатрично проучване от 2014 г. картографира директна връзка между телевизорите в детските стаи и по -кратките пееца на съня.

Затъмнява всички светлини

Не винаги можете да помогнете там, където живеете. Но ако е на натоварен път близо до ярки табели или улични лампи, може да имате по -трудно време да спите от братовчедите на вашата страна на по -тъмни места. Нощната яркост обърква тялото ви. Той го прави отлагането на мелатонин, който е неговият сигнал за почивка. Най -добрият ви залог е да окачите затъмнени завеси или нюанси, за да блокирате светлината от потока.

Опитайте Feng Shui

Наслаждавате ли се на резервното нечисто усещане на хотелска стая? Начинът, по който подреждате мебелите, често играе роля в нейната привлекателност. Много декоратори използват древните китайски принципи на фън шуй, за да създадат мирна енергия в една стая. И вие можете да го направите:

Можете ли да получите високо от subutex

• Поставете леглото си далеч от вратата и се обърнете към него от прозорците, които се отварят на оживена улица.
• Губете мебели, които не ви трябват.
• Ditto за допълнителни огледала и декор. Твърде много неща тълпи стаята.

Домашни любимци в леглото

Повече от половината любители на кучета и котки споделят леглата си с бебетата си. Но ако имате епизоди на астма или алергии, задействани от животни и телесни течности, не са топли и размити. Птици и малки гризачи като хамстери и морски свинчета се появяват и в най-желания списък на алергията. Ако алергиите стигнат до вас, пазете домашните любимци от спалнята си колкото е възможно повече и мебели. Бъдете супер, когато почиствате.

Аромати и сън

В анкета от 2011 г. от 4 от хората твърдят, че наличието на прясно ароматизирани чаршафи ги кара да очакват да си лягат. От това следва, че повечето фенове на чистия мил съобщиха, че и те получават добър нощен сън. Определени аромати са доказали, че спомагат за засилване на съня. Запалете ароматна свещ за известно време или поръсете няколко капки етерично масло върху възглавницата си. Опитайте:

• Жасмин
• Лавандула
• Валериан. Ако не обичате миризмата, опитайте аромат на роза.
• Ванилия

Изключете звука

Основна причина за лошия сън лъжи навън Вашата спалня: Екологичен шум. Това може да бъде пътно или въздушно движение или „атмосферни“ (фон) звуци като деца, които играят или чатовете на съседите. Всяко прекъсване, което чуете, може да предизвика стрес в тялото ви и да повлияе на здравето ви. Брой звучи по -близо под ръка - като хъркането на партньора ви - и може да е време да си купите малка машина за бял шум от вентилатора или набор от тапи за уши.

Вкарайте свежия

Може да не мислите за стайните растения като материал за спалня, но зелените живи същества могат да пречистят въздуха и да донесат спокойствие в стаята ви. Опитайте свежи версии на любимия си аромат като жасмин или лавандула. Или да донесете естествени бойци на токсини. Змийското растение също нарече езика на свекърва променя въглеродния диоксид до кислород, докато спите. И изследователите на НАСА откриха, че английският бръшлян се отърва от алергени във въздуха като формалдехид и бензен.

Боядиса го синьо

Хората, които спят в сини спални, почиват най -добре. Не, това не е маркетинг от Националната синя асоциация. Това е в очите ви - вашите ганглийни клетки. Тези рецептори на вашата ретина приемат цветове и те реагират най -добре на синьото. Той носи спокойствие, което понижава кръвното ви налягане и сърдечната честота. Синьо не е твоето нещо? Колеги готини цветове като сиво и сребро и неутрали също могат да направят трика. Ако предпочитате топли тонове, опитайте удобен бледожълт.

Сън единичен

Така нареченият развод за сън може да звучи като сочен фураж за клюки или поне странно. Но може да бъде много просто - и здравословно. Около 25% от двойките, които живеят заедно, спят в отделни легла. И 10% отиват в различни стаи преди лягане. Защо? Около 26% от анкетираните хора твърдят, че получават по -добра почивка, когато спят сами - особено жените. Това може да е така, защото повече хъркачи са мъже.

Кръгъл оранжев 1 2 хапче клоназепам

Здравословен живот: Създайте по -здравословна спалня

Източници:

Изображения, предоставени от:

1. Klebercordeiro / getty изображения
2. Lightfieldstudios / Getty изображения
3. Niran_pr / gettty изображения
4. изображения на Silverkblack / Getty
5. MonkeyBusinessImages / Getty изображения
6. Jevtic / getty изображения
7. Tero Vesalainen / Getty изображения
8. J. R. Ball / Getty Images
9. hemul75 / getty изображения
10. Kalebkroetsch / getty изображения
11. Ана-ок / Гети изображения
12. Antonio_diaz / getty изображения
13. Изображения на Feelpic / Getty
14. Rosshelen / Getty изображения
15. Изображения на WaveBreakmedia / Getty

Референции:

• Бюро по статистика на труда: „Проучване на американското използване на времето“.
• Национална фондация за сън: „Съвети за здравословен сън“ „Идеалната температура за сън“ „Електроника в спалнята: Защо е необходимо да се изключите, преди да се включите„ лесни начини да създадете успокояваща среда за спалня “„ сън с домашни любимци: здравословно ли е? “ „Анкета за спалня през 2011 г.“ „Най -добрите аромати за релакс и сън“ „най -добрите растения за вашата спалня“ „най -добрите цветове за сън“, които спите отделно от вашия партньор. “
• Работна група за околната среда: „Домашно ръководство: Матраци“ „Ръководство за дома: Подови настилки“.
• Национални здравни институти: „Прохладната температура променя човешките мазнини и метаболизъм“.
• EPA: „Текстова версия на обиколката на къщата за качество на въздуха на закрито.“
• Национален институт за науки за здравето на околната среда: „Прахови акари и хлебарки“ „сън с изкуствена светлина през нощта, свързано с наддаването на тегло при жените“.
• CDC: „Справочно ръководство за здравословно жилище Глава 5: Замърсяващи замърсители на въздуха и токсични материали.“
• Педиатрия: „Телевизия за гледане на спалня телевизия и продължителност на съня от ранна детска възраст до средата на деца.“
• Клиника Кливланд: Защо светлината през нощта може да пречи на вашия сън.
• Наука за съня: Екологичен шум и смущения в съня: заплаха за здравето?
• Шум

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация:

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Той е предназначен само за общи информационни цели и не се занимава с индивидуални обстоятелства. Това не е заместител на диагностика или лечение на професионални медицински съвети и не трябва да се разчита, за да вземате решения за вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионалните медицински съвети при търсенето на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта RXList. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

Как да приемате миноциклин за акне

© 1996-2025 WebMD LLC . Всички права запазени.
Източник слайдшоу на WebMD