Разстройства на съня: Естествени начини да останете будни с нарколепсия

Останете будни естествено

Световната нарколепсия е въведена през 1880 -те години, за да означава „иззета от сънливост“ или сънливост. Просто да останеш буден през дневните часове може да бъде трудно или невъзможно. Лекарствата, отпускани по лекарско предписание, често са терапия за това мозъчно разстройство. Но промените в диетичните ви навици и околната среда също могат да ви помогнат да ви предпазите без страничните ефекти от лекарствата.

Доза ваксина срещу хепатит В за новородени

График на график

Нарича се „стратегически дрямка“. Опитайте се да вземете няколко котешки сън от около 15-20 минути всеки ден. Но ограничете вашите доши до не повече от 30 минути. Спането по -дълго може да ви направи по -уморени. Ако имате работа, Законът за американците с увреждания изисква от вашия работодател да се уреди за вас. Например можете да използвате вашия офис сестрински салон или уелнес стая, за да промъкнете бързи почивки.

Почивай най -добре през нощта

Много хора с нарколепсия спят неспокойно през нощта. След това тялото ви трябва да направи недостига през деня. Опитайте тези съвети, за да опаковате по -качествени ZZZ по време на нормалните си часове за лягане:

• Отпуснете се, преди да се обърнете. Избягвайте алкохола близо до лягане.
• Опитайте се да си лягате едновременно всяка вечер.
• Ако се събудите през нощта, избягвайте да посягате към телефона си или друга електроника. Екраните стимулират не ви отпускат.

Яжте пътя си буден

Ако имате по -тежък тип състояние, наречено нарколепсия с катаплексия, може да сте ниски на хормон, наречен хипокретин, който ви помага да бъдете нащрек. Добрата новина е, че много храни съдържат хипокретин. Те включват хляб с кисела течност тъмни листни зелени кимчи и други ферментирали зеленчуци и сьомга и други храни, богати на омега-3 мастни киселини.

Гледайте въглехидратите си

Много хора се чувстват сънливо след голямо хранене. Това може да бъде особено вярно, ако имате нарколепсия. Ограничете захарта и други въглехидрати, за да останете по -нащрек. Яжте по -малки ястия и закуски върху ядки плодове и други хранителни храни между тях.

Преместване

Разходете се на всеки 20 минути или така, за да бъдете нащрек. Ако работите на бюро, станете и посетете стаята за почивка. Изкачете се на стълби и обратно. Други идеи за промъкване в кръвни моменти включват:

• Темпо, докато говорите по телефона.
• Изправете се, когато четете имейли и текстове.
• Разходете се до банята, дори ако не е нужно да отидете.

Търси слънце

Тези златни лъчи не само ви помагат да останете будни, но и да ви разпали мозъка, за да се чувствате добре химикали. Слънцето помага на кожата ви да направи витамин D ключово хранително вещество при лечение на нарколепсия. Ниските нива на витамин D са свързани с лошото качество на съня. Двойка сутрешни разходки с пълнозърнести зърна бъркани яйца и други храни, които помагат да поставите PEP в вашата стъпка.

Дръжте се хладно

Студените крака могат да ви помогнат да сте будни. Едно проучване установи, че хората с нарколепсия са склонни да имат по -топли температури на кожата в пръстите и пръстите на краката. По -хладни ръце и крака направиха хората в проучването по -бдителни. Можете да наберете топлината на тялото си със специално охлаждащо облекло, като избягвате топли напитки или ястия или използвате вентилатори, за да държите ръцете и краката си охладени.

Внимавайте с кофеина

Чай от кафе или други кофеинови очовеци с очове могат да помогнат за предотвратяване на сънливостта. Но внимавайте, ако приемате стимулиращи лекарства като Armodafinil (Nuvigil) или Modafinil (Provigil) за вашата нарколепсия. Смесването им с кофеин може да накара сърцето ви да се състезава или да предизвика трептения и тревожност. Избягвайте кофеина след 16:00.

Упражнение

Редовната физическа активност увеличава метаболизма ви, но също така може да ви помогне да си починете по -добре през нощта. Намерете нещо, на което можете да се насладите и да се придържате с поне 20 минути на ден. Помислете, че Tai Chi Dancing Training Gardenning Swimming или тенис. Завършете тренировките си поне 3 часа преди лягане, за да можете да се навиете за спокойна дрямка.

Не пушете

В малкото проучване пушачите, които са имали нарколепсия, всички съобщиха, че никотинът спомогна за борбата с сънливостта през деня. Имаше опасен недостатък. Една трета от анкетираните казаха, че са заспали, докато пушат, а много други са се приближили. Запалените материали за пушене доведоха до наранявания на изгаряне и щети от имущество и още по -големи пожари. И може да бъде трудно да се откаже, защото никотиновото изтегляне причинява сънливост.

Разстройства на съня: Естествени начини да останете будни с нарколепсия

Източници:

Изображения, предоставени от:

1. Sanja Radin / Getty Images
2. fizkes / getty изображения
3. jacoblund / getty изображения
4. (По посока на часовниковата стрелка отгоре вляво) Clubfoto / Getty Images Billnoll / Getty Images Naito8 / Getty Images 4Kodiak / Getty Images
5. Neydtstock / getty изображения
6. Ll28 / getty изображения
7. Изображения на Adamkaz / Getty
8. Rike_ / Getty Images
9. Грегор Шустър / Изборът на фотограф RR RR
10. Pixelseffect / Getty изображения
11. Alejandrophotography / Getty изображения

Референции:

• Напредък в невробиологията: „Предизвикателства в развитието на терапевтиците за нарколепсия“.
• Отдел по медицина на съня в Медицинското училище в Харвард: „Лекарства за лечение на сънливост през деня при нарколепсия„ разбиране на нарколепсия “„ Нарколепсия: лекарства “„ Нарколепсия “„ Нарколепсия: на работа “.
• Наука за съня: „Текущи и бъдещи възможности за лечение на нарколепсия: преглед.“
• Narcolepsy Network: „За служителите“ Нарколепсия и будност: Каква е връзката? “ „Корекции на начина на живот“.
• Фондация за сън: „Какво причинява нарколепсия?“ „Катаплексия“ „диетична алкохолна упражнение и нарколепсия.“
• Хранителни вещества: „Асоциацията между дефицит на витамин D и нарушения на съня: систематичен преглед и мета-анализ.“
• Клиника в Кливланд: „Нарколепсия: Управление и лечение.“
• Journal of Clinical Sleep Medicine: „Възприятие на наркотични пациенти за никотин“.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация:

Какво е в Norco 10 325

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Той е предназначен само за общи информационни цели и не се занимава с индивидуални обстоятелства. Това не е заместител на диагностика или лечение на професионални медицински съвети и не трябва да се разчита, за да вземате решения за вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионалните медицински съвети при търсенето на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта RXList. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Всички права запазени.