Разстройства на съня: Как сънят се променя през целия ви живот

Всички имаме нужда от сън

Прекарваме около една трета от живота си заспал. Това е хубаво нещо. Сънят помага да поддържаме мозъчното ни тяло и имунната система здрави. Но от раждането до по -възрастната възраст моделите на сън се променят през целия ни живот.

Новородени и бебета

Те прекарват по -голямата част от времето си - около 70% - заспали. Експертите смятат, че всичко това затворено око е това, което им помага да учат и растат. Новородените са склонни да отлагат за 2 до 4 часа наведнъж до 16 до 18 часа на ден. Те също имат по -активен сън от възрастните. Това означава, че те започват в бързия сън за движение на очите (REM) вместо в не-рапиден сън за движение на очите (NREM). Те също може да потрепват много. Това е така, защото частта от мозъка им, която ги спира да се движат по време на сънища, все още се образува.

На възраст от 3 до 12 месеца

Циркадният ритъм на бебето или цикъла на събуждане и сън попада в по -редовен модел, когато са на няколко месеца. Телата им започват да правят хормони като мелатонин и кортизол. Тези химикали им казват да останат будни през деня и да спят през нощта. Бебетата може да започнат да се разминават за дълги участъци - 6 часа или повече - навсякъде между 6 месеца до 12 месеца. Те започват да прекарват повече време в дълбок сън. И телесната им температура започва да следва 24-часов цикъл.

Бяло кръгло хапче RP 5 325

Малки деца до предучилищна възраст

Децата на възраст от 1 до 2 се нуждаят от около 11-14 часа сън всеки ден. Децата на възраст от 3 до 5 се нуждаят от около час по-малко или 10-13 часа. И двете групи спят най -вече през нощта, но може да вземат дрямка през деня. Някои деца в предучилищна възраст могат да пропускат дневните дрямки в полза на по -ранно лягане.

Малки деца

Те не се нуждаят от толкова сън, колкото остаряват. Децата на възраст от 6 до 12 години трябва да получават около 9 до 12 часа всяка вечер. Когато правят отлагани деца, получават по -дълбок сън, отколкото когато са били по -млади. Определени навици за сън може да се появят около времето, когато са достатъчно възрастни за училище. Това включва „нощна сова“ или ранни тенденции на птици.

Тийнейджъри

Те се нуждаят от поне 8 до 10 часа почивка всяка вечер. Но моделите на съня се изместват около тази възраст. Много тийнейджъри искат да стоят през нощта и да спят по -късно сутринта. Това често противоречи на това, че трябва да ставате за училище. Много тийнейджъри не получават достатъчно сън. Тази липса на zzzs може да затрудни да се съсредоточат в училище или да контролират емоциите си.

Възрастни

Нуждите на съня ви може да са различни от някой друг на вашата възраст. Но повечето хора 18-60 се нуждаят от 7 до 9 часа затворени очи на нощ. И 1 на 3 възрастни в САЩ не получават това. Нормално е да пропускате съня от време на време. Но се опитайте да дадете приоритет на лека нощ. Не получаването на достатъчно сън повишава риска от всички видове здравословни проблеми. Това включва проблеми с паметта на депресията високо кръвно налягане тип 2 диабет и сърдечни заболявания.

колко кофеин е във Фиорикет

По -възрастни

Хората на 65 и по-възрастни се нуждаят от около 7-8 часа сън на нощ. Това е по -малко от всяка друга възрастова група. Има няколко причини, поради които моделите на съня ви се променят, когато остареете. Правите по-малко мелатонин, който може да повлияе на вашия цикъл на сън-събуждане. Може да започнете да ставате и да си легнете малко по -рано. Типът и качеството на вашия сън също се променят. Ще прекарате по -малко време в дълбок сън, което може да улесни събуждането през нощта. Това понякога отваря вратата за безсъние и други проблеми със съня.

Здравни състояния и сън

В сравнение с по -младите възрастни възрастни хора са по -склонни да дрямка през деня. Някои възрастни от 75 до 84 казват, че стават толкова сънливи, че не могат да правят ежедневни дейности. Това не е нормална част от стареенето. Може да се случи, защото циркадният ви ритъм е изключен. Но шансовете ви за сънливост през деня вървят нагоре, ако имате друг здравословен проблем. Това включва продължаваща болка депресия диабет сърдечна болест и сънна апнея. Проблемите с простатата и пикочния мехур могат да причинят много нощни баня, които прекъсват съня.

Репродуктивни промени

Жените съобщават за повече проблеми със съня от мъжете. Тези проблеми обикновено се показват, когато женските хормони са в поток. Това може да се случи на различни етапи от живота. Примерите включват смени в менструалния ви цикъл, които могат да нарушат цикъла на съня ви и да имате безсъние или лоши сънища седмицата преди началото на периода ви. Хормоните на бременността и месеците след раждането (след раждането) могат да нарушат съня. Може също да имате проблеми с падането или да спите по време на перименопаузата. Това са 4-8 години преди да започне менопаузата.

Менопауза и сън

Само хормоналните промени могат да повлияят на съня ви. Но така и други симптоми, които идват с менопауза като горещи проблясъци. Това са бързи и интензивни вълни от телесна топлина, които продължават от 1 до 5 минути. Те могат да се случат през нощта, като ви правят толкова топли и потни, че се събуждате. Кажете на Вашия лекар, ако това се случва много. Те могат да предложат промени в начина на живот в домашни средства за лекарства хормонални терапия или лекарства.

Как да получите съня, от който се нуждаете

Може да се наложи да направите няколко промени в начина на живот и да практикувате добри навици за хигиена на съня. Те включват лягане и събуждане по едно и също време всеки ден и да се уверите, че стаята ви е хладна тъмна и тиха. Ако не получи по -добра когнитивно -поведенческа терапия за безсъние (CBTI) или лекарства, може да помогне. Говорете с Вашия лекар, ако винаги сте сънливи през деня или вземете дрямка, без да се опитвате. Кажете им, ако се събудите много през нощта или хъркайте или спрете да дишате и в съня си.

Разстройства на съня: Как сънят се променя през целия ви живот

Източници:

Изображения, предоставени от:

1. Гети
2. Гети
3. Гети
4. Гети
5. Гети
6. Гети
7. Гети
8. Гети
9. Гети
10. Гети
11. Гети
12. Гети

Референции:

• Комитет по медицина на Института (САЩ) по медицина на съня и изследвания Colten H.R. Altevogt B.M. Разстройства на съня и лишаване от сън: Недоволен проблем за общественото здраве Национални академии Press (САЩ) 2006.
• Природа и наука за съня: „Кратко-дългосрочни последици за здравето от разрушаването на съня“ „бебешки сън и връзката му с познанието и растежа: разказ за преглед“.
• Детско развитие и детско развитие: „Учене на сън и бебета“.
• HealthySleep (Медицина за съня в медицинското училище в Харвард): „Промени в съня с възрастта“.
• Педиатрия: „Поведенчески интервенции за проблеми със съня на бебета: рандомизирано контролирано проучване.“
• Списание за клинична медицина на съня: „Препоръчително количество сън за педиатрични популации: консенсусно изявление на Американската академия по медицина на съня.“
• Kidshealth.org: „Всичко за съня“.
• CDC: „Разстройства на съня и съня: разстройства на съня и съня„ Разстройства на съня и съня: достатъчно сън? “
• Familydoctor.org: „Промените в съня при възрастни.“
• Неврон: „Сън и човешко стареене“.
• Изследване на медицината на съня: „Сънят и здравето на жените“.
• Северноамериканското общество за менопауза: „Менопауза 1010: Праймер за перименопаузата“.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация:

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Той е предназначен само за общи информационни цели и не се занимава с индивидуални обстоятелства. Това не е заместител на диагностика или лечение на професионални медицински съвети и не трябва да се разчита, за да вземате решения за вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионалните медицински съвети при търсенето на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта RXList. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Всички права запазени.
Източник слайдшоу на WebMD

какъв вид хапче е m357