Витамин С: Какво трябва да знаете

Вземете малко: плодове

Вероятно знаете за портокалите от грейпфрути лимони и липи. Но и плодове се скачат - ягоди малини боровинки червени боровинки. Papaya kiwi ананас канталупа сливи и диня са добри източници. Дори ябълките и крушите на бананите имат някои.

Яжте ги свежи и сурови. Витамин С се разгражда с течение на времето, когато се нагрява.

Вземете малко: зеленчуци

Помислете зелено. Bell Peppers са вашите големи победители в C. Заредете и на листни зеленина - Kale Swiss Swiss Chard Coldards плюс зеле и Bok Choy. Стъпвайте в карфиола на броколи и брюкселско кълнове. Не забравяйте доматите сладки картофи и зимни тикви.

Ако наистина трябва да готвите зеленчуците си, придържайте се с пара или микровълнова. Тези методи са склонни да запазят повече от ползите на витамина.

Лоратадин 5 mg псевдоефедрин сулфат 120 mg

Динамичен дуос

Витамин С може да помогне на други хранителни вещества да работят по -добре. Поставете червени чушки във вашата салата от спанак. Плъзнете малко броколи във вашия печен боб. Сдвоете ягоди с овесената си каша.

Предотвратяване на настинка? Не

Имунната ви система се нуждае от витамин С, за да работи правилно. Но допълнително няма да ви помогне избягвайте настинка. Може да го накара да изчезне по -бързо или да не се чувства толкова зле. Това е, ако го приемате преди Разболяхте се.

Клетъчна услуга

Витамин С ви помага да се отървете от химикали, причиняващи увреждане вътре в тялото ви. Той помага да се компенсират ефектите от радиацията на слънчевата светлина за замърсяване и дори помага да се превърне храната в енергия. Това би могло да помогне да се поддържат нещата да работят по -добре за по -дълго и да ви предпазят от заболявания, включително Алцхаймер и рак.

Игра на кожата

Тялото ви се нуждае от витамин С, за да му помогне да направи костите на хрущяла на кожата и мускулите (включително сърцето ви) сухожилия и кръвоносни съдове. Витамин С е важен за новата тъкан на кожата и белезите, когато се нарязвате и да ви предпазите от бръчки.

Вкарва мозъка ви в предавка

Имате нужда от витамин С, за да помогнете да пренасяте сигнали от мозъка си по цялото тяло. Те влияят на мотивацията на паметта на вашето настроение и как чувствате болка.

Заключване на хепарин

Повдига междите ви

Витамин А в морковите не е единственото нещо, което е полезно за очите ви. Витамин С може да забави макулната дегенерация, свързана с възрастта (AMD), но това няма да предотврати заболяването. C може също да намали риска от катаракта.

Витамин С срещу Големия С

Много високи дози, особено чрез IV, могат да забавят растежа и разпространението на раковите клетки. В някои случаи това може да помогне на химиотерапията и радиацията да работят по -добре. Може да ви помогне да се почувствате по -добре и да имате по -малко странични ефекти. Но бъдете внимателни. Това също може да направи лечението по -малко ефективни. Консултирайте се с Вашия лекар, за да видите дали има смисъл за вас.

В дим

Когато пушите, ще имате по -ниски нива на витамин С в тялото си. Опитайте се да получавате малко повече всеки ден, за да го компенсирате.

Хората, които са около пушачите, също са засегнати и биха могли да използват повече витамин С също.

Колко?

Повечето хора, които ядат различни зеленчуци и плодове ежедневно, получават повече от достатъчно витамин С от диетата си.

маршрут за пътешествие в нова англия

Ако искате да вземете добавка, потърсете евтина форма на аскорбинова киселина. Консултирайте се с Вашия лекар за това колко е подходящо за вас.

Витамин С: Какво трябва да знаете

Източници:

Изображения, предоставени от:

1. Thinkstock
2. Зелените зеленчуци като листни зелени са добър източник на витамин В.
3. Oksanakiian Thinkstock
4. Гети изображения
5. Бил Хорнщайн / Гети изображения
6. ttsz / thinkstock
7. Гети изображения / Ingram Publishing
8. Monkey Business Images / Getty Images
9. Изследователи на снимки Inc.
10. Sestovic / Thinkstock
11. Thinkstock

Референции:

• Клиника Кливланд: „Анемия и богати на желязо храни.“
• Харвардската школа за обществено здраве: „Антиоксиданти: Отвъд свръх“.
• Списание на Американската медицинска асоциация: „Добавки за аскорбинова киселина и честота на камъни в бъбреците сред мъжете: проспективно проучване“.
• Институт Linus Pauling: „Витамин С и здравето на кожата“ „Витамин С: Обобщение“.
• Клиника Майо: „Студени лекарства: Какво работи Какво не може да навреди“ на това, възможно ли е да се вземе твърде много витамин С? “
• Национален раков институт: „Витамин С (PDQ) с висока доза (PDQ)-Версия на пациента.“
• Национални здравни институти: Служба за хранителни добавки: „Витамин С.“
• Penn State: „Пробване на въпрос: Как работят антиоксидантите?“
• Prerana Gupta Sanchit; Tiwari Jigar Haria: „Връзка между депресия и статус на витамин С: Проучване на селските пациенти от Западен Утар Прадеш в Индия.“
• Най -здравословните храни в света: „Витамин С.“

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация:

Какво се използва Colace за лечение на

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Той е предназначен само за общи информационни цели и не се занимава с индивидуални обстоятелства. Това не е заместител на диагностика или лечение на професионални медицински съвети и не трябва да се разчита, за да вземате решения за вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионалните медицински съвети при търсенето на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта RXList. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Всички права запазени.
Източник слайдшоу на WebMD