Отслабване: Съвети за сваляне на 100 килограма или повече

Всичко е в планирането

Когато имате голяма тежест, това означава да играете дългата игра. И през това време ще се сблъскате с предизвикателства. Експертите за отслабване и хората, които са го направили, ви предлагат своите идеи за намаляване на калориите, които се борят с „Hangry“, правят упражненията по -лесно да останат на път и други. Някои са изпробвани, а други могат да ви изненадат.

Отидете големи за закуска

Хората, които се хранят повече сутрин и по -малко през нощта, са склонни да отслабват. Някои проучвания предполагат, че започването на деня си с високопротеинова храна-особено топлата твърда храна-ви помага да се почувствате по-пълни и по-малко гладни по-късно. Снимайте за 350-400 калории с поне 25 грама протеин казва, че Domenica Rubino MD директор на Центъра за управление на теглото във Вашингтон

Дръжте дневник за снимки

Имаме ужасни спомени по отношение на това, което ядем, казва Сюзън Албърс Псид автор на EatQ . Запазете снимките си за храна в ежедневен файл. Преди следващата си закуска или храна прегледайте ги. Те ще ви напомнят какво вече сте яли. И това може да ви помогне да решите да намалите размера или да изберете нещо друго.

Използвайте приложение

„Просто не виждам храна и порции по начина, по който обикновено тънки ги виждат“, казва блогърката Лиза Дюрант. Тя използва моя фитнес приятел, за да се съсредоточи върху връзката си с храната. Тя проследи какво яде и колко. Това й помогна да бъде честна със себе си. Тя също така си постави целите за отслабване и фитнес, за да проследи напредъка си. Без приложение „бих абсолютно натрупал някаква тежест назад“.

Опитайте план за подмяна на хранене

Под грижа за лицензиран професионалист ще ядете по едно редовно хранене на ден и ще разменяте останалите за специални супи или барове за шейкове. „Ако можете да се придържате към него, ще видите големи резултати от 6 месеца до година“, казва Ken Fujioka MD специалист по затлъстяване в клиниката Scripps в Сан Диего.

Настройте съхранението на храни

Извън полезрението от ума - и устата. След като пречистите дома си от тези лакомства, не можете да устоите на Albers, препоръчва да направите идеята стъпка още повече: присвойте рафтове в килера и хладилника, така че вашата здравословна храна да стане лесна за виждане и достигане. Поставете пресни зеленчуци и плодове на нивото на очите, вместо вътре в чекмедже и е по -вероятно да ги вземете, когато отворите вратата.

Какви са страничните ефекти на габапентин

Пазарувайте умно

Не оставяйте ястията си на случайност. Имайте под ръка съставки, така че да не се изкушите да прибягвате до излитане. Помислете за менютата, които работят за домакинството: може би вашата вегетационна разбъркваща може да бъде и тяхната гарнитура. Направете списък с хранителни стоки заедно, дори ако готвите отделно.

Останете извън магазините за насипни складове, които Албърс казва. Големите предмети могат да поканят преяждане.

Намерете фен клуб

Подкрепата от група може да ви помогне да отслабнете, отколкото да го правите сами. Ще спечелите съвети за насърчаване на перспективата - дори малко конкуренция, ако това е видът, който ви мотивира. Дюрант, който загуби 115 килограма, започна с наблюдатели на теглото. „Моят лидер беше фантастичен“, казва тя. Освен личните срещи, проверете онлайн форумите и социалните медии. Подкрепата от семейството и приятелите помага да се запази и теглото.

Надхитри вътрешния си критик

Когато (нека бъдем честни, няма „ако“ за това), вие се спускате, може да е трудно да си простите. Затова се преструвайте, че е приятел, който се е подхлъзнал и е разстроен, казва Рубино. Напишете им бележка. След това го прочетете на глас - на себе си. Вероятно ще е по -добро и по -обнадеждаващо от всичко, което би казал малкият глас в главата ви.

Опитайте физическа терапия

Ще се научите да се свързвате отново с тялото си, казва Рубино. Физически терапевт е обучен да работи с хора, които имат медицински проблеми и проблеми с движението в ежедневието си. Помислете за тях като за някой, който ще ви подготви за личния треньор. Вашият терапевт ще проектира програма, пригодена за вас, за да подобрите силата на баланса си и обхвата на движението. PT често може да помогне за облекчаване на болките в ставите, които може да имате.

Работете мускулите си

Може да не го осъзнаете, но сте ги изградили само като преместите допълнителната си тежест наоколо. И докато губите телесни мазнини, искате да запазите тези мускули. Те изгарят мазнини и калории! Но ако не ги използвате, ще ги загубите. Мира Расмусен физиолог на упражнения харесва стенни клякания с помощта на топка за упражнения за подравняване на тялото. Те работят повечето от основните мускули под кръста ви наведнъж.

Влезте в басейна

Плуването е тренировка без въздействие на цялото тяло с фантастична калорийна изгаряне на Расмусен. Водата ви помага да ви задържи, така че да няма натиск върху вашите стави. Плюс това спестява време, като комбинира кардио и изграждане на мускули в една дейност.

Ако упражнението е трудно за вас, опитайте се да го направите в дълбока вода, което може да намали отока, да засили циркулацията и да помогне за облекчаване на болката от възпалението.

Погледнете покрай килограмите

Независимо от това, което скалата казва, че тялото ви все още може да се променя по добър начин. Рубино казва „Напомнете си какво сте спечелили, като загубите тежестта“. Дрехите ви стават разхлабени? Губите ли инчове? По -добре ли е кръвното ви налягане? Ако имате диабет, нивата на захар са подобрени? Можете ли да се справите с повече упражнения? Празнувайте и тези немащабни победи!

Проверете за сънна апнея

Може да не си почивате толкова добре, колкото смятате, че сте. Това състояние, което прекъсва дишането ви, докато спите, често засяга хора, които са с наднормено тегло. Това може да наруши съня ви и няма да го знаете. Проучванията показват, че липсата на сън променя хормоните, които контролират глада. Рубино предлага да бъде тестван и лекуван.

кога да вземете Lorazepam за безпокойство

Попитайте за лекарството за отслабване

След като сте загубили 5% до 10% от теглото ви, тялото ви прави корекции, за да се бори с губенето на повече Fujioka. Хормоните, които сигнализират, че сте имали достатъчно да ядете, не се изпращат до мозъка ви и все още сте гладни. „Ние използваме лекарства, за да придаваме на това усещане, че сме пълни“, казва той. Когато дойде този момент, поговорете с Вашия лекар дали лекарство с рецепта или продукт без рецепта може да ви помогне да продължите.

Играйте плато

Случва се: Скалата няма да се движи, независимо какво правите. Опитайте се да не мислите „провал“. Вместо това си дайте кредит за не Добавяне килограми. Само това казва триумф Рубино.

Ако не сте виждали промяна в продължение на 3 месеца, тогава е време да преразгледате диетата и плана си за упражнения.

Авватментин срещу амоксицилин за инфекция на ухото

Помислете за операция за отслабване

„Операцията за отслабване ми върна здравето и беше необходимата ръка, за да направя постоянните промени в живота“, казва Мишел Викари от коалицията за действие за затлъстяване. След като прекара повечето си тийнейджъри и живот на възрастните, опитвайки най -новата най -голяма диета, за да се говори за „тя е имала стомашна байпас операция. Тя загуби 158 килограма - и се отърва от множество здравословни проблеми, включително високо кръвно налягане и рефлукс.

Отслабване: Съвети за сваляне на 100 килограма или повече

Източници:

Изображения, предоставени от:

1. Thinkstock
2. Гети изображения
3. Гети изображения
4. Гети изображения
5. Thinkstock
6. Thinkstock
7. Thinkstock
8. Гети изображения
9. Thinkstock
10. Гети изображения
11. Гети изображения
12. Гети изображения
13. Гети изображения
14. Thinkstock
15. Гети изображения
16. Гети изображения
17. Гети изображения

Референции:

• Domenica Rubino Director Director Washington Center за управление на теглото и изследвания Arlington VA.
• Сюзън Албърс Псид Автор Eatq.
• Lisa Durant Blogger Може ли някой да ме чуе?
• Клиниката за хранене и метаболитни изследвания на Ken Fujioka Director и метаболитен изследователски център Scripps; „Клинични подходи за справяне с епидемията от затлъстяване“ Калифорнийският комитет за здравето на сената на Калифорния.
• Американска психологическа асоциация: „Как социалната подкрепа може да ви помогне да отслабнете“.
• Kubota A. Японски журнал за обществено здраве май 2008 г.
• Mira Rasmussen ACSM EP-C Член на Комитета за затлъстяване за затлъстяване за затлъстяване.
• Uptodate: „Затлъстяване при възрастни: лекарствена терапия.“
• Секретар на Мишел Викари Съвет на директорите за затлъстяване коалиция за действие за затлъстяване; Председател на теглото си национална конвенция.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация:

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Той е предназначен само за общи информационни цели и не се занимава с индивидуални обстоятелства. Това не е заместител на диагностика или лечение на професионални медицински съвети и не трябва да се разчита, за да вземате решения за вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионалните медицински съвети при търсенето на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта RXList. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Всички права запазени.