Какви храни влошават ПМС?

Диетата ми влияе ли на симптомите на PMS?

Предменструален синдром, обикновено известен като PMS, е отговорен за редица неудобни физически и емоционални симптоми. Над 90% от жените редовно са повлияни от предменструални симптоми като издуване на корема на коремните главоболия и запек. Когато изскачат проблеми с периода, е изкушаващо да се достигне до захарни и мазни храни. Но тези снизходителни избори за диета всъщност могат да влошат симптомите. Ограничаването или избягването на определени храни може да ви помогне да управлявате симптомите на ПМС в дългосрочен план.

Сол

Тялото започва да задържа натрий и течности в дните, водещи до периода ви. Яденето на солени храни като чипс сирене консервирани кисели краставички и маслини насърчава задържането на вода и причинява подуване на корема. Яжте диуретични храни като аспержи на цвекло от маруля и джинджифил и пийте много вода, за да изхвърлите излишния натрий от тялото си. Ако копнежът ви за солена закуска получава най-доброто от вас, търсите алтернативи с ниско съдържание на натрий и избягвайте да ядете високо преработени храни, които съдържат много сол.

Добавени захари

Преработените храни като бонбони бисквитки понички торта и сода причиняват бързо покачване и срив на нивата на кръвната захар, което води до интензивни промени в настроението. Добавените захари могат да променят нивата на тестостерон и естроген в организма, което от своя страна намалява серотонина на чувството за добро чувство. Яденето на богати на захар храни също може да влоши симптомите на запек и да причини нежелано наддаване на тегло. Ако PMS ви кара да се чувствате настроени за разтревожени депресирани или раздразнителни, поддържайте приема на захар, за да регулирате настроенията си.

Колко често мога да приемам Норко

Кафе

Кофеинът причинява стесняване или стесняване на кръвоносните съдове, включително тези, които доставят кръв на вашата матка и стомашно -чревния (GI) тракт. Това стесняване може да причини по -интензивни спазми и главоболие. Намаляването на кофеин ще ви помогне да предотвратите издуването на коремните спазми прекъсвания на съня и храносмилателните проблеми като диарията. Изберете напитки от декаф или билкови чайове, за да се насладите на освежаващ вкус, като същевременно ограничите симптомите на PMS. Имайте предвид, че ако сте свикнали да пиете кафе ежедневно, избягването на кофеина напълно може да причини главоболие за изтегляне на кофеин.

Алкохол

Пиенето на алкохол дехидратира тялото ви и причинява увеличено издуване на водата и подпухнало в PMS. Алкохолът също забавя храносмилането и може да доведе до спазми и запек. Пиенето на алкохол преди периода ви променя нивата на кръвната захар в тялото, което може да доведе до по -интензивни промени в настроението от нормалното. Ако решите да консумирате алкохол, ограничете приема на едно питие на ден според настоящите препоръки за жените. Редувайте алкохолните си напитки с чаша вода, за да останете хидратирани и да сведете до минимум подуването.

Червено месо

Ако сте склонни да се чувствате уморени и мудни преди и през периода си дефицит на желязо може да бъде виновникът. Въпреки че червените меса са едни от най -добрите източници на желязо, те също могат да влошат спазмите и други коремни страдания. Червените меса са богати на простагландини, които са хормони, които причиняват контракции на матката и задействат симптомите на ПМС. Вместо това изберете алтернативни източници на желязо като нахут спанак боб и гъби. Месото като пуйка и сьомга също предлагат изобилие от желязо за усилване на енергията, заедно със здравословни омега-3 мастни киселини.

Пикантни храни

Яденето на пикантни храни в дните, водещи до вашия период, може да влоши проблемите на стомаха, особено ако не сте свикнали за пикантни ястия. Пикантните храни могат да причинят диария болка в стомаха и гадене върху други симптоми, свързани с ПМС. Усещането на парите на пикантността идва от капсаицин активният компонент на чили чушки. Капсаицин задейства рецепторите за болка в храносмилателния тракт, който може директно да доведе до болки в стомаха. Промяната на хормоналните нива по време на PMS може да ви накара да жадувате за богати на въглехидрати пикантни храни, но предаването на изкушението може да доведе до увеличени болки в корема и дори язви.

Яжте пътя си към PMS Relief

Управлението на сложните симптоми на ПМС може да бъде предизвикателство. Но подходящият график за хранене и внимателният избор на диета могат да помогнат за осигуряване на облекчение преди и след периода ви. Доказано е също, че доброто хранене намалява тежестта на симптомите на периода в дългосрочен план. За да помогнете за борбата с PMS симптомите, ядех подхранващи храни като плодове боб ядки кисело мляко тофу и тъмни листни зеленина. Уверете се, че получавате 8 часа сън през нощта и се опитайте да поставите умерени упражнения в графика си. Ако периодите ви са особено болезнени и разрушителни, вижте вашия доставчик на здравни услуги за правилния медицински съвет.

Какви храни влошават ПМС?

Източници:

Изображения, предоставени от:

1. Изображения на Hemera / Getty
2. Гети изображения
3. запас
4. Гети изображения
5. запас
6. Pond5
7. запас
8. запас

Референции:

• Офис за здравето на жените: „Предменструален синдром (PMS)“.
• По -добър здравен канал: „Хранене - допълнителни нужди на жените“.
• Johns Hopkins Medicine: „Предменструален синдром (PMS)“.
• Граници в неврологията: „Внезапно изтегляне на кофеин задейства мигрена - рандомизирано контролирано проучване“.
• Центрове за контрол и превенция на заболяванията: „Диетични насоки за алкохол“.
• Списанието по репродуктивна медицина: „Използването на инхибитори на простагландин за предменструалния синдром.“
• Здравната система на университета в Мичиган: „Капсаицин“.
• Академията за хранене и диететика: „предменструален синдром“.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация:

Може ли Zofran да ви направи сънливи?

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Той е предназначен само за общи информационни цели и не се занимава с индивидуални обстоятелства. Това не е заместител на диагностика или лечение на професионални медицински съвети и не трябва да се разчита, за да вземате решения за вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионалните медицински съвети при търсенето на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта RXList. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Всички права запазени.