10 начина да управлявате стреса си за UC

Защо трябва да управлявате стреса си на UC?

Язвеният колит (UC) е вид хронично възпалително заболяване на червата. Това причинява болезнени избухвания на възпаление в червата ви-заедно с много други симптоми.

Това може да бъде много разрушително за ежедневието ви и да създаде много стрес. Стресът-от своя страна-влошава симптомите на UC и увеличава шансовете ви да имате пламък.

Затова опитайте тези 10 съвета за управление на вашия стрес. Ако успеете, в крайна сметка ще подобрите както вашите симптоми, така и психичното си здраве.

1. Бъдете позитивни

Тази диагноза не е фатална. Много хора с улцерозен колит могат да водят пълен живот с дълги участъци между симптоматичните пламъци.

Притесването на следващото ви избухване само прави по-вероятно да се случи. Вместо това помислете за всички добри неща, които са в живота ви в момента - като вашите близки.

2. Вземете го един ден по едно

Всеки ден с UC може да се чувства различно.

Бъдете наясно, когато имате лош ден и си вървете лесно. Имайте предвид, че предстоят добри дни.

3. Планирайте дните си предварително

Спестете се от допълнителния стрес от решенията в последната минута и неорганизиран график.

Това също ви позволява да планирате време за почивка и дейности, които да очаквате с нетърпение. Трудно е да бъдеш прекалено стресиран, когато си добре отпочинал и се забавляваш.

Ефексор за горещи светкавици странични ефекти

4. Спийте достатъчно

Една лека нощ е необходим, за да могат хората да се чувстват правилно - както психически, така и физически. Работата без достатъчно сън може да затрудни задачите и да увеличи вашата раздразнителност и гняв.

Тези проблеми могат да попречат на вашата работа и взаимоотношения и само ще добавят към вашето натоварване на стреса. Затова си направете услуга и редовно се заспивайте.

5. Опитайте йога и прогресивна мускулна релаксация (PMR)

Йога е безопасен метод за релаксация за пациенти с UC.

Можете също да опитате друга препоръчителна техника за де-стрес-PMR. Това е, когато се движите през мускулите в тялото си и стискате една област в даден момент, колкото можете по -малко за около десет секунди.

Отпуснете ги за 20 секунди, след което повторете процеса.

cymbalta за какво се използва

6. Опитайте упражнения за медитация и дишане

Редовната медитация може да увеличи вниманието ви и да намали стреса ви.

Проучванията показват, че техниките на вниманието помагат да се намалят симптомите на UC.

7. Изразявайте се творчески

Изкуството може да ви помогне да се свържете с емоциите си и да ги изразите по здравословен начин. За да облекчите стреса, можете да опитате:

8. Напишете

Понякога е по -лесно да изразявате емоциите си с думи, отколкото на глас на други хора. Опитайте да водите дневник за това как се чувствате и живота си с UC.

Ще бъдете много по -малко стресирани, ако имате частен изход за вашите страхове и безсилие.

9. Говорете с приятелите си

Може да се смутите от диагнозата си или някои от симптомите. Да бъдеш отворен с приятелите си може да облекчи стреса от всяка възприемана социална неловкост.

Вероятно ще откриете, че те предпочитат да ви подкрепят, отколкото да ви съди за вашето състояние.

10. Говорете с професионалист

Не се колебайте да помолите Вашия лекар за препоръки на терапевти и съветници.

Проучванията показват, че когнитивно-поведенческата терапия (CBT) може да помогне за облекчаване на симптомите. Това може да ви научи да управлявате стреса и тревожността, свързани с всички промени в базата на UC в живота ви.

10 начина да управлявате стреса си за UC

Източници:

Странични ефекти на чесъна върху кожата

Изображения, предоставени от:

1. Изображенията на изображенията / getty изображения
2. Изображенията на изображенията / getty изображения
3. DigitalVision / Getty изображения
4. Каменни / Гети изображения
5. Исток / Гети изображения
6. Тетра изображения / Гети изображения
7. Момент / Гети изображения
8. DigitalVision / Getty изображения
9. Исток / Гети изображения
10. Изображенията на изображенията / getty изображения
11. DigitalVision / Getty изображения

Референции:

• Граници в педиатрията: стресът задейства пламъка на възпалителни заболявания на червата при деца и възрастни.
• Nemours Teens Health: улцерозен колит.
• Фондация на Крон и Колит: Стратегии за справяне за подобряване на психичното здраве.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация:

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Той е предназначен само за общи информационни цели и не се занимава с индивидуални обстоятелства. Това не е заместител на диагностика или лечение на професионални медицински съвети и не трябва да се разчита, за да вземате решения за вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионалните медицински съвети при търсенето на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта RXList. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Всички права запазени.