Снимки на мозъчна храна: Какво да ядете, за да се засили фокусът

Женшен риби плодове или кофеин?

Слушайте бръмчането за храни и хранителни добавки и ще повярвате, че могат да направят всичко - от заточване на фокуса, за да подобрят обхвата на вниманието на паметта и мозъчната функция.

Но наистина ли работят? Не може да се отрече, че с напредване на възрастта тялото ни е точно заедно с нас. Добрата новина е, че можете да подобрите шансовете си да поддържате здравословен мозък, ако добавите „умни“ храни и напитки към диетата си.

Кофеинът може да ви направи по -бдителен

Няма вълшебен куршум, който да засили коефициента на интелигентност или да ви направи по -умен - но някои вещества като кофеин могат да ви зареждат с енергия и да ви помогнат да се концентрирате. Намерен в кафе шоколадови енергийни напитки и някои лекарства, кофеинът ви дава този безпогрешен събуждане, въпреки че ефектите са краткосрочни. И повече често е по -малко: прекалявайте с кофеина и това може да ви направи трептящи и неудобни.

Захарта може да засили бдителността

Захарта е предпочитаният източник на гориво на вашия мозък - не захар на трапезата, а глюкоза, която тялото ви обработва от захарите и въглехидратите, които ядете. Ето защо чаша OJ или друг плодов сок може да предложи краткосрочен тласък на мисленето на паметта и умствените способности.

Имайте твърде много и паметта може да бъде нарушена - заедно с останалите от вас. Отидете лесно на добавената захар, тъй като тя е свързана със сърдечни заболявания и други състояния.

Яжте закуска, за да подхранвате мозъка си

Изкушен да прескочи закуската? Проучванията са установили, че яденето на закуска може да подобри краткосрочната памет и вниманието. Студентите, които го ядат, са склонни да се представят по -добре от тези, които не. Храните в горната част на списъка с мозъчно гориво на изследователите включват млечни продукти и плодове с високо съдържание на фибри. Просто не преяждайте; Изследователите също откриха, че висококалоричните закуски изглежда пречат на концентрацията.

Рибата наистина е храна за мозъка

Източник на протеини, свързан с голям тласък на мозъка, е риба-богата на омега-3 мастни киселини, които са ключови за здравето на мозъка. Тези здравословни мазнини имат невероятна мозъчна сила: диета с по -високи нива на тях е свързана с по -ниска деменция и рискове от инсулт и по -бавен умствен спад; Плюс това те могат да играят жизненоважна роля за подобряване на паметта, особено когато остареем.

За здравето на мозъка и сърцето яжте две порции риба седмично.

Добавете ежедневна доза ядки и шоколад

Ядките и семената са добри източници на антиоксидантния витамин Е, който е свързан в някои проучвания с по -малко когнитивен спад с напредване на възрастта. Тъмният шоколад има и други мощни антиоксидантни свойства и съдържа естествени стимуланти като кофеин, които могат да подобрят фокуса.

Насладете се на унция на ден ядки и тъмен шоколад, за да получите всички предимства, от които се нуждаете с минимум излишни калории мазнини или захар.

Добавете авокадо и пълнозърнести храни

Всеки орган в тялото зависи от притока на кръв, особено сърцето и мозъка. Диета с високо съдържание на зърна и плодове като авокадо може да намали риска от сърдечни заболявания и да понижи лошия холестерол. Това намалява риска от натрупване на плака и засилва притока на кръв, предлагайки прост вкусен начин за запалване на мозъчните клетки.

странични ефекти на твърде много йод

Пълнозърнестите зърна като пуканки и пълнозърнеста пшеница също допринасят за диетични фибри и витамин E. Въпреки че авокадото имат мазнини, това е доброто за мононенаситени мазнини, които помагат при здравословен приток на кръв.

Боровинките са супер питателни

Изследванията при животни показват, че боровинките могат да помогнат за защита на мозъка от увреждането, причинено от свободни радикали, и могат да намалят ефектите на състояния, свързани с възрастта, като болестта на Алцхаймер или деменция. Проучванията показват също, че диетите, богати на боровинки, подобряват както ученето, така и мускулната функция на стареещите плъхове, което ги прави психически равни на много по -млади плъхове.

Ползи от здравословна диета

Може да звучи банално, но е вярно: ако на диетата ви липсват основни хранителни вещества, това може да навреди на способността ви да се концентрирате. Яденето на твърде много или твърде малко също може да попречи на фокуса ви. Тежката храна може да ви накара да се чувствате уморени, докато твърде малко калории могат да доведат до разсейване на гладни мъки.

Benefit Your Brain: Стремете се към добре балансирана диета, пълна с голямо разнообразие от здравословни храни.

Витамини минерали и добавки?

Магазирайте рафтовете стене с добавки, които твърдят, че засилват здравето. Въпреки че много от докладите за мозъчната мощност на добавки като витамини b c e бета-каротин и магнезий обещават добавка, е полезна само за хора, чиито диети липсват в това специфично хранително вещество.

Някои изследователи са предпазливо оптимистични относно комбинациите от минерали и билки на Ginseng Ginkgo и витамин и тяхното въздействие върху мозъка, но все още са необходими още доказателства.

Консултирайте се с Вашия лекар.

Пригответе се за голям ден

Искате ли да захранвате способността си да се концентрирате? Започнете с храна от 100% плодов сок, пълнозърнест геврек със сьомга и чаша кафе. Освен че ядат добре балансиран експерти по хранене също предлагат този съвет:

• ДОБРЕ ДА СПЕЛИ.
• Останете хидратирани.
• Упражнение, за да помогне за изострянето на мисленето.
• Медитирайте, за да изчистите мисленето и да се отпуснете.

Снимки на мозъчна храна: Какво да ядете, за да се засили фокусът

Източници:

Изображения, предоставени от:

1. Liv friis-larsen / istockphoto
2. Кристофър Робинс / Цифрова визия / GetTyimages
3. Изборът на Том Грил / Фотографът / Гети изображения
4. Изборът на Lew Robertson / фотограф
5. Rauzier-Riviere / Stockfood Creative / GetTyimages
6. Creativ Studio Heinemann / Getty Images
7. Алекс Као / Цифрово виждане / Гети изображения
8. Monika Adamczyk / Istockphoto
9. Nicki Dowey / Stockfood Creative / Getty Images
10. Dimitri Vervitsiotis / Digital Vision / Getty изображения
11. Стивън Уилкс / Iconica / Getty Images

Референции:

• Морис М. Архиви на неврологията 10 октомври 2005 г. Онлайн издание; Том 62. Новини Американска медицинска асоциация.
• Noralyn L. Wilson Rd Говорител на Американската диетична асоциация (ADA).
• Гордън Уинкур доктор старши учен за изследователския институт на Ротман в Торонто.
• Пол Е. Голд професор по психология и психиатрия Програма за невронауки Университет на Илинойс.
• Автор на MD на Стивън Прат Superfoods Rx: Четиринадесет храни, доказани, че променят живота ви.
• Rampersaud G. Journal на Американската диетична асоциация май 2005 г.; Том 105 (5): стр. 743-760.
• Изследване на политиката на Mathematica: „Проект за проектиране на програма за училищна закуска без универсална програма-Преглед на литературата за закуска и обучение“.
• Michaud C. Journal of Adolession Health януари 1991 г.; Том 12 (1): стр. 53-57.
• Авторът на MD Ann Kulze Dr. Д-р Ан от 10-стъпка диета: Прост план за постоянна загуба на тегло и жизненост през целия живот.
• Ръководство на Университета на Калифорния Беркли за хранителни добавки.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация:

Лизиноприл 5 mg странични ефекти на таблета

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Той е предназначен само за общи информационни цели и не се занимава с индивидуални обстоятелства. Това не е заместител на диагностика или лечение на професионални медицински съвети и не трябва да се разчита, за да вземате решения за вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионалните медицински съвети при търсенето на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта RXList. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Всички права запазени.
Източник слайдшоу на WebMD