Диета и хранене: плодове с ниско съдържание на въглехидрати

Да плодът има въглехидрати

Плодът има естествени захари, които добавят към ежедневния ви брой въглехидрати. Освен това има витамини и минерали, от които се нуждае тялото ви. Това го прави един от най -здравословните източници на въглехидрати, които можете да ядете. На всеки 15 грама въглехидрати се отчита като една порция. Не пропускайте плодовете: Използвайте това ръководство, за да направите броя на въглехидратите.

Какво прави Super B комплекс

Диня

Ето сочен съвет: Чаша за плодове за чаша, които са с високо съдържание на вода или фибри, имат по -малко въглехидрати от другите плодове. Диня сладката лечение на лятото е 92% вода, а плодът с най-ниски въглехидрати далеч със 7,5 въглехидрати на всеки 100 грама. Освен това има много витамини А и В. Насладете се на една чаша или 10 топки за диня, ако се чувствате фантастични.

Канталупа

На всеки 100 грама канталупа, които ядете, ще ви струва само около 8 грама въглехидрати. Това е малко по -малко от една чаша или голям клин. Cantaloupe също е без холестерол с ниско съдържание на натрий с високо съдържание на витамини А и С и добър източник на фолат. Хвърлете го в блендер с кисело мляко за закуска на пюре.

Honeydew

Средният човек яде 3 килограма от този плод с ниско съдържание на въглехидрати всяка година. Най -сладкото от всички пъпеши мед има около 9 грама въглехидрати на всеки 100 грама плодове - това е една чаша или малък клин и половина. Още по -добре: той е пълен с мед на калий и много витамин В.

Ягоди

Осем средни ягоди или една чаша филийки имат само малко над 7 грама въглехидрати - и почти толкова витамин С, колкото портокал. Те също са заредени с фитонутриенти, които са противовъзпалителни противовъзпалителни средства и защитават сърцето ви. През сезон през пролетта и летните ягоди са страхотни сами по себе си. Колкото и изкушаващи да звучат, не ги потапяйте в шоколад. Това ще увеличи броя на въглехидратите ви твърде много.

Малини

Малини go big on fiber -- 8 grams per cup -- which helps keep their carb count low. One cup of raspberries equals one serving of carbs. Try half a cup of raspberries and 8 strawberries for a full serving with a little variety and lots of vitamin C. They go bad within a day or two of purchase so buy in small quantities and eat them right away.

Къпини

Прясно или замразени 20 малки къпини или една чаша имат по -малко от 10 въглехидрати. Техният тъмносин цвят ги прави най -висок в антиоксиданти, които се борят с болестта. Тъй като имат много фибри и по -малко фруктозни къпини - и други плодове като цяло - е по -малко вероятно да причинят проблеми с газ и храносмилане.

Праскови

Едно от многото предимства на плодове с ниско съдържание на въглехидрати е, че трябва да ядете повече от него. На всеки 100 грама праскови има .5 грама фибри и вкусно ниски 8 нетни грама въглехидрати - общо, което може да не очаквате от нещо толкова сладко и сочно. Една средна праскова има 50 калории 1 грам протеин без мазнини и 15% от ежедневния ви витамин C. Сдвоете го с извара за закуска с ниско съдържание на въглехидрати.

Има ли генерик за Valtrex

Авокадо

Авокадото всъщност едно семе зри се счита за месест плод. Той има само 8,5 грама въглехидрати на всеки 100 грама - това е малко по -малко от 1 чаша кубчета или филийки. Авокадото е с високо съдържание на фибри, монусасирани (или „добри“) мазнини и имат повече калий от банан.

Ананас

Полузащита от ананас или 100 грама има 11 грама въглехидрати. Този тропически плод е един от най -добрите начини да получите манган основен минерал, който засяга хормоните на нервната ви система кръвна захар и начина, по който тялото ви абсорбира калция. Ананасът също е естествен източник на бромелейн ензимен микс, който усвоява протеина.

Сливи

Здравословно допълнение към кисело мляко и сливи на салати се класират ниско по скалата на броя на въглехидратите. Малка, но могъща една средна слива има само 7,6 грама въглехидрати, но 100 милиграма калий, за да поддържа високо кръвно налягане и инсулти. Стичащи се от изсушени сливи, наричани още сини сливи: същите 100 грама имат огромни 64 грама въглехидрати.

Консервираният фактор

Пресните или замразените плодове са най -добри, но не винаги е възможно. Естествените сокове или сироп в консервирани плодове имат повече захар, което означава повече въглехидрати. Но можете да заобиколите това: Потърсете плодове, опаковани в 100% сок или вода, и отцедете и изплакнете излишния сок от плодовете, преди да го изядете.

Диета и хранене: плодове с ниско съдържание на въглехидрати

Източници:

Изображения, предоставени от:

За какво се използват габапентин капсули

1. Гети
2. Гети
3. Гети
4. Гети
5. Гети
6. Гети
7. Гети
8. Гети
9. Гети
10. Гети
11. Гети
12. Гети

Референции:

• Университетско училище по изкуства и науки в Харвард: „Естествени и добавени захари: две страни на една и съща монета“.
• Харвард Т.Х. Чан Училище за обществено здраве: „Въглехидрати“.
• Caroline West Passerrello регистрира диетологът Питсбърг.
• Excli Journal: „Военна ликопен и съюзнически здравни претенции.“
• Министерството на земеделието на САЩ: „Диня сурови“ „Мелони Cantaloupe Raw“ „Ягоди RAW“ RAW '' Avocados RAW Всички търговски сортове '' Средно изсушено неварено.
• Производство за по -добро здраве Фондация: „Канталупа“.
• Университет в Аризона Колеж по земеделие
• UPMC Health Beat: „Плони: Здравословна закуска от край басейна“.
• Университет на Флорида IFAS разширение: „Факти за витамин С1“.
• Държавен университет в Мичиган: „Ниски въглехидрати - 15 грама или по -малко на порция“.
• USDA SNAP-ED връзка: „Малини“.
• Детска болница в Сиатъл: '15 Грама въглехидрати Списък с храни.
• Университет на Илинойс Удължаване: „Растящи ягоди“ малини
• Мрежа за ползи за здравето на Berry: „къпини“.
• Johns Hopkins Medicine: „5 храни за подобряване на храносмилането ви“.
• Рутгерс Ню Джърси Земеделска експериментална станция: „Ползи за здравето на прасковите: вкусен летен плод“.
• Медицински център на Университета Ръш: „Как да изберете протеините и въглехидратите си.“
• Калифорнийския университет в Калифорния
• Университет Емори: „Суперхрани: Авокадото“.
• Richmond GP извън часове услуга: „Ползи за здравето на ананаса“.
• Фондация за фитнес в Мичиган: „сливи“.
• Списание на държавния университет във Вашингтон: „сливи“.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация:

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Той е предназначен само за общи информационни цели и не се занимава с индивидуални обстоятелства. Това не е заместител на диагностика или лечение на професионални медицински съвети и не трябва да се разчита, за да вземате решения за вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионалните медицински съвети при търсенето на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта RXList. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Всички права запазени.
Източник слайдшоу на WebMD