Диабет: 12 начина, по който твърде много захар вреди на тялото ви

Горчивата страна на захарта

Захарта е сладка, но твърде много от нея може да засили здравето ви. Целите храни като плодови зеленчуци млечни продукти и зърнени храни имат естествени захари. Тялото ви усвоява тези въглехидрати бавно, така че клетките ви да получат стабилно снабдяване с енергия. Добавени захари от друга страна се предлагат в опаковани храни и напитки. Тялото ви не се нуждае от добавени захари.

Колко е твърде много?

Американската сърдечна асоциация препоръчва не повече от 6 чаени лъжички (25 грама) добавена захар на ден за жени и 9 чаени лъжички (36 грама) за мъже. Но средният американец става много повече: 22 чаени лъжички на ден (88 грама). Лесно е да се прекалява. Само една консерва от 12 унции с обикновена сода има 10 чаени лъжички захар-и няма хранителна полза.

Вреда: наддаване на тегло

Заядените със захар напитки са голям източник на добавени захари за американците. Ако пиете консерва сода всеки ден и не отрежете калории другаде след три години, щяхте да сте 15 килограма по -тежки. Полагането на твърде голяма тежест може да доведе до проблеми като диабет и някои ракови заболявания.

Вреда: сърдечна болест

Един от 10 американци получава 1/4 или повече от ежедневните си калории от добавена захар. Ако ядете толкова много проучване, установи, че сте повече от два пъти по -склонни да умрете от сърдечна болест, отколкото някой, който получи по -малко от половината. Не е ясно защо. Възможно е допълнителната захар да повишава кръвното ви налягане или да освободи повече мазнини в кръвта. И двете могат да доведат до инфаркт на инфаркт и други сърдечни заболявания.

най-добрите романи за пътуване

Вреда: Диабет

По -специално сладките напитки могат да засилят шансовете ви за диабет тип 2. Това може да се случи, защото когато захарта остане в кръвта ви, тялото ви може да реагира, като прави по -малко от хормона инсулин, който превръща храната, която ядете в енергия. Или инсулинът също не работи. Ако сваляте с наднормено тегло дори 10-15 паунда може да ви помогне да управлявате кръвната си захар.

Вреда: високо кръвно налягане

Обикновено солта получава вината за това състояние, наричана още хипертония. Но някои изследователи казват, че друг бял кристал - захар - може да е по -притеснителен виновник. Един начин, по който те вярват, че захарта повишава кръвното налягане, като прави нивата на инсулин прекалено високо. Това може да направи кръвоносните ви съдове по -малко гъвкави и да причинят бъбреците ви да се придържат към вода и натрий.

бензонатат за какво се използва

Вреда: Висок холестерол

Сладките диети са лоши за сърцето ви, независимо от това колко претегляте. Те могат:

• Повдигнете така наречения си „лош“ (LDL) холестерол и намалете вида „добър“ (HDL).
• Поход на кръвните мазнини, наречени триглицериди и пречи на работата на ензим, който ги разгражда.

Вреда: чернодробно заболяване

Повечето закуски и напитки с опаковани храни се подслаждат с фруктоза обикновена захар от плодове или зеленчуци като царевица. Черният ви дроб го превръща в мазнини. Ако редовно изпомпвате фруктоза в тялото си, мънички капки мазнини се натрупват в черния си дроб. Това се нарича безалкохолно мастно чернодробно заболяване. Ранните промени в диетата могат да го обърнат. Но с течение на времето подуването и белезите могат да навредят на черния дроб.

Вреда: кухини

Знаеш, че захарните изгреха зъбите ви. Как? Храни бактериите в устата ви, които оставят след себе си киселина, която изнася зъбния ви емайл. Сушени напитки изсушени плодове бонбони и шоколад са често срещани нарушители. Киселите бонбони са сред най -лошите. Те са почти толкова кисели като киселина на батерията! Ако ядете тръпчиви, изплакнете устата си с вода след това или пийте малко мляко, за да неутрализирате киселината.

Вреда: Лош сън

Too much sugar during the day can mess with your blood glucose levels and cause energy spikes and crashes. You may struggle to stay awake at work or doze off in class at school. In the evenings a bowl of ice cream or cookies can pump you with sugar that can wake you up at night. It also can cut short the time you're in deep sleep. So you may not wake up feeling refreshed.

Възможна вреда: ADHD

Често срещано схващане е, че захарта влошава симптомите на разстройство на хиперактивността с дефицит на вниманието. Но връзката е недоказана. Повече проучвания разрушават теорията, че захарта причинява или влошава ADHD, отколкото я подкрепя. Не знаем какво точно води до ADHD, но вашите гени вероятно играят голяма роля.

Вреда: Проблеми с настроението

Чувствате ли се? Вашият сладък зъб може да е част от проблема. Няколко проучвания са свързани проблеми със захарта и психичното здраве. Едно от най -новите показа, че мъжете, които са яли повече от 66 грама захар на ден - почти удвояват това, което се препоръчва - са 23% по -склонни да бъдат диагностицирани с тревожност или депресия, отколкото мъже, които са яли 40 грама или по -малко. Твърде много захар може да подхранва депресията чрез подуване или възпаление в мозъка ви, което е по -често при хора с депресия.

Вреда: подагра

Може би знаете, че можете да получите този болезнен артрит от ядене на твърде много меса с червено месо и омари. Същото важи и за фруктозата. Когато тялото ви го разбие, той освобождава химикал, наречен пурини. Това може да накара пикочната киселина да се натрупа в кръвта ви, което от своя страна образува твърди кристали в коленете на големите ви пръсти и други стави.

хидроксихлорохин сулфат 200 mg перорален таблет

Вреда: камъни в бъбреците

Получавате ги, когато химикалите във вашия пик се превърнат в твърди кристали. Тялото ви измива някои камъни в бъбреците без много болка. Други могат да се забият в бъбрека ви или друга част от вашия водопровод и да блокират потока на урината. Твърде много фруктоза-от царевичен сироп на захар от захар или преработени храни-повдига шансовете ви за камъни в бъбреците.

Вреда: Стареене

Сладрените напитки могат да добавят години към вашата биологична възраст. ДНК, наречена теломери, ограничава края на вашите хромозоми, за да ги предпази от увреждане. По -дълго е по -добре. Съкратените теломери могат да вървят ръка за ръка с болести, свързани с възрастта като диабет. Едно проучване установи, че хората, които пият 20 унции сода на ден, имат по -къси теломери. Изследователите смятат, че това е като да добавите повече от 4 години към възрастта на вашите клетки.

Диабет: 12 начина, по който твърде много захар вреди на тялото ви

Източници:

Изображения, предоставени от:

Какъв вид лекарство е Latuda

1. Гети изображения
2. Thinkstock снимки
3. Thinkstock снимки
4. Гети изображения
5. Thinkstock снимки
6. Thinkstock снимки
7. Thinkstock снимки
8. Гети изображения
9. Thinkstock снимки
10. Гети изображения
11. Гети изображения
12. Thinkstock снимки
13. Източник на наука
14. Гети изображения
15. Гети изображения

Референции:

• Медицинско училище в Харвард: „сладката опасност от захар“, ядейки твърде много добавена захар, увеличава риска от умиране със сърдечно заболяване “„ изобилие от фруктоза, не е добро за чернодробното сърце “.
• Американска сърдечна асоциация: „Добавени захари“.
• Харвардската школа за обществено здраве: „Добавена захар в диетата“ „безалкохолни напитки и болести“.
• Американска асоциация за диабет: „Първи стъпки с диабет тип 2“ от загуба на тегло “.
• Отворено сърце : „Грешните бели кристали: не сол, а захар като аетиологичен при хипертония и кардиометаболично заболяване.“
• Клиника в Кливланд: „Защо сладък зъб издава проблеми за сърцето ви“ Колко силна е връзката между възпалението и депресията?
• Национални здравни услуги (Великобритания): „Кои храни причиняват разпад на зъбите?“
• Дентална асоциация в Минесота: „Pucker Up! Ефектите на киселите бонбони върху здравето на устната кухина.
• Национална фондация за сън: „Сладки сънища: Как захарта влияе на съня ви“.
• Национални здравни институти/Medline Plus: Причини за ADHD
• Научни доклади : „Прием на захар от сладка храна и напитки Общо психично разстройство и депресия: Проспективни открития от проучването на Уайтхол II.“
• University College London: „Приемът на висок захар, свързан с по-лошото дългосрочно психично здраве“.
• Фондация за артрит: „8 хранителни съставки, които могат да причинят възпаление“ „фруктоза и подагра“.
• Национална фондация за бъбреци: „камъни в бъбреците“.
• American Journal of Public Health : „Стареене на сода и клетки: Асоциации между консумацията на напитки, подсладени със захар, и дължината на теломерите на левкоцитите при здрави възрастни от Националните проучвания за изследване на здравето и храненето.“
• Американският журнал за клинично хранене : „Гликемичен индекс гликемично натоварване и кръвно налягане: систематичен преглед и мета-анализ на рандомизирани контролирани изпитвания.“

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация:

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Той е предназначен само за общи информационни цели и не се занимава с индивидуални обстоятелства. Това не е заместител на диагностика или лечение на професионални медицински съвети и не трябва да се разчита, за да вземате решения за вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионалните медицински съвети при търсенето на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта RXList. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Всички права запазени.
Източник слайдшоу на WebMD