Диабет: Най -добри диети, когато имате диабет

Проверете всички полета

Правилната диета ще ви помогне да контролирате кръвната си захар да се справите с теглото си и да се почувствате по -добре. Няколко добре известни и популярни планове за хранене могат да ви дадат пътната карта, за да направите точно това. Ще искате да изберете нещо, което можете да следвате с храни, които харесвате, за да можете да се придържате към него.

Започнете с основите

Гледайте размерите и калориите на вашите порции. Нарежете обратно на пържени храни сладки напитки и всичко солено или мазно. Вместо това се фокусирайте върху много зеленчуци с пълнозърнести протеини с ниско съдържание на мазнини и здравословни мазнини. Може да се наложи да ядете на всеки няколко часа, за да поддържате нивата на кръвната захар стабилно. Вашият лекар или преподавател по диабет може да ви помогне да прецизирате диета, така че да работи за вас.

Нисковъглехидрати

Не е нужно да се отказвате от въглехидратите, защото имате диабет. Ако искате да опитате диета, която ги ограничава като Аткинс или Южен Бийч, поговорете с Вашия лекар за нея. Изследванията за ползите от диетите с ниско съдържание на въглехидрати за диабет тип 2 все още са смесени. Но преглед, написан от 25 водещи експерти, казва, че този стил на хранене трябва да бъде първата стъпка в управлението на болестта, тъй като може да „намали надеждното намаляване на кръвната глюкоза“.

За какво се използва окачването на карафат

Средиземноморска диета

Тази здравословна диета използва много плодове и зеленчуци, както и рибени пилешки ядки зехтин и пълнозърнести храни. Какво ти Няма да яде Често: Маслото от червено месо и сол. Проучванията показват, че диетата могат да помогнат за поддържане на нивата на кръвната захар под контрол. Можете да пиете вино с хранене, но Американската асоциация за диабет препоръчва не повече от едно питие на ден, ако сте жена две, ако сте мъж.

Тире

Експертите по хранене препоръчват този план за хранене, предназначен да помогне за понижаване на кръвното налягане на много хора, защото подчертава плодовете зеленчуци с нискомаслени млечни продукти с пълнозърнести хранителни ядки и боб. (Това също позволява някои сладкиши. Трябва да ядете тези в умереност.) Проучване от 2011 г. установи, че може да подобри чувствителността към инсулин, когато е част от общата програма за отслабване с упражнения.

Диетата на зоната

Целта му е да поддържа нивата на кръвната захар стабилни. Храната е 40% въглехидрати 30% протеин и 30% мазнини. Въглехидратите са класирани като добри или лоши въз основа на гликемичния индекс. Ще имате храни като пиле и ечемик, но не картофи и яйчни жълтъци. Проучване от 2015 г. установи, че има положителен ефект върху гликемичния контрол и размера на талията, така че може да е добър избор. Попитайте Вашия лекар за това.

Наблюдатели на теглото

Получавате определен брой точки, които да „харчите“, докато ядете. Повечето зеленчуци имат нулеви точки, така че можете да ядете толкова много от тях, колкото искате, докато бързите храни и десертите са присвоени високи стойности на точките. Проучванията казват, че е ефективно. А компанията предлага програма за хора с диабет тип 2, която включва фитнес съвети и подкрепа от съветник с опит в лечението на болестта.

Предварително предварително хранени ястия

Независимо дали сте ги доставили в дома ви или ги вземете в магазин за хранителни стоки, има огромно разнообразие от готови ястия там. Внимавайте: Те могат да имат много дълги списъци със съставки и не винаги са подходящи за диабет. Някои марки като Nutrisystem и Jenny Craig предлагат ястия, съобразени с диабет. Говорете с Вашия лекар, за да помогнете да стесните избора си.

Палео

Идеята, която стои зад тази модерна диета, е да се хранят по начина, по който ранните хора се справиха преди съвременното земеделие, когато бяхме ловец-събирачи. Това означава, че никакви млечни рафинирани захарни зърна или бобови растения и не преработени растителни масла като соево масло или масло от рапица. Ти може Имайте плодове и зеленчуци постно месо (за предпочитане, хранени с трева) рибни ядки и семена. Малките проучвания показват, че тази стратегия за хранене може да подобри кръвната захар и диабета.

Без глутен

Глутенът е протеин, намиращ се в зърна, включително пшеничен ръж и ечемик. Хората с храносмилателни разстройства като цьолиакия трябва да го избягват. Популярното вярване е, че преминаването без глутен ще ви помогне да отслабнете да подобрите храносмилането и да увеличите енергията. Но тези твърдения не са подкрепени от науката. Плюс глутенът е във всичко - от дресинг на салата до витамини. Няма нужда да следвате тази диета, освен ако вашият лекар я съветва.

Вегетариански и веган

Ограничаването или избягването на животински продукти като пилешка риба и кисело мляко може да бъде здравословен начин за хранене. Просто вземете много пресни продукти и други цели храни, за разлика от пробиването на безмесни „пилешки“ самородки от кутия. Изследванията показват, че хората, които ядат растителна диета, получават повече фибри и приемат по-малко калории и мазнини от невигетарианците. Уверете се, че обаче да се консултирате с регистрирания диетолог, за да гарантирате, че веган или вегетарианска диета отговаря на вашите хранителни нужди.

Защо розови бедрата с витамин С

Сурови храни

Хората, които следват тази диета, вярват, че високите температури на готвене унищожават жизненоважни хранителни вещества в храната. Те ядат много пресни произвеждат семена и ядки и правят ястия с помощта на джаджи като смесители и дехидратори. Въпреки че яденето по този начин вероятно ще ви помогне да отслабнете, няма доказателства, че прави нищо за подобряване на симптомите на диабет. Долната линия: там има по -здравословни по -ефективни диети.

Алкална диета

Теорията зад тази диета е, че храни като пшенично месо и захар правят тялото ви по-кисело, което може да доведе до дългосрочни заболявания. Храните като зеленчуци и семена от друга страна могат да изместят химията на тялото ви и да го направят по -алкална, помагайки ви да намалите и да останете здрави. Има много малко изследвания, които да подкрепят тези идеи, така че засега предайте това.

Гладуване или периодично гладуване

Всички различни диети на гладно се основават на мисленето, че да си починете случайно от хранене, може да ви помогне да отслабнете и евентуално да се преборите с хронично заболяване. Но преминаването без храна твърде дълго може да бъде опасно за някой с диабет. Това може да доведе до проблеми като ниска кръвна захар и дехидратация.

мога ли да приема аспирин с азитромицин

Диабет: Най -добри диети, когато имате диабет

Източници:

Изображения, предоставени от:

1. Гети изображения
2. Гети изображения
3. Гети изображения
4. Гети изображения
5. Гети изображения
6. Гети изображения
7. Гети изображения
8. Гети изображения
9. Гети изображения
10. Гети изображения
11. Гети изображения
12. Гети изображения
13. Гети изображения
14. Гети изображения

Референции:

• Национален институт за диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания: „Диета с диабет
• Американска асоциация за диабет: „Избор на колко и кога да ядем“ алкохол “.
• Хранене: „Диетично ограничаване на въглехидратите като първи подход при управлението на диабета: Критичен преглед и база от доказателства.“
• Клиника Майо: „Средиземноморска диета: План за здравословно хранене на сърцето“ „Диета на тире: здравословно хранене, за да понижите кръвното си налягане“ „Палео диета: Какво е и защо е толкова популярно?“ „Диета без глутен.“
• Изследвания и прегледи на диабет/метаболизъм: „Средиземноморска диета и диабет тип 2“.
• Настоящата хипертония отчита: „Диета на тирето и чувствителност към инсулин“.
• Списание на Американския колеж по хранене: „Диетата на зоната и метаболитния контрол при диабет тип 2“.
• Анали на вътрешната медицина: „Ефикасност на търговските програми за отслабване: Актуализиран систематичен преглед.“
• Наблюдатели на теглото: 'Наблюдатели на теглото for Diabetes.'
• Nutrisystem: „Планове за диабет“.
• Джени Крейг: „Джени Крейг за тип 2.“
• Медицинският журнал на Австралия: „Диетата и диабета на Палео“.
• Списание на Американската диетична асоциация: „Овес и безглутеновата диета“.
• Фондация за болести на целиакия: „Източници на глутен“.
• Диабетен спектър: „Подготовка за предписване на растителни диети за профилактика и лечение на диабет.“
• Американски новини
• Алтернативни терапии в областта на здравето и медицината: „Баланс на киселинно-алкал: Роля при хронични заболявания и детоксикация“.
• International Journal of Health Sciences: „Роля на периодичните гладувания за подобряване на здравето и намаляване на заболяванията“.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация:

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Той е предназначен само за общи информационни цели и не се занимава с индивидуални обстоятелства. Това не е заместител на диагностика или лечение на професионални медицински съвети и не трябва да се разчита, за да вземате решения за вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионалните медицински съвети при търсенето на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта RXList. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Всички права запазени.
Източник слайдшоу на WebMD