Диета и хранене: Каква е диетата на палео?

Какво е това?

Можете също така да чуете, че е наречена диета „Caveman“. Когато следвате този план, се опитвате да имитирате какво са яли хората през ерата на палеолит, която започна преди около 2,6 милиона години. Ще ядете видовете храни, които нашите предци може да са ловували, ловящи се и да се събират и да избягвате храни, които не са често срещани, докато не започне земеделието. Ще пиете и много вода и ще се опитвате да бъдете активни всеки ден.

Предпоставката на палео

Идеята зад Paleo е, че днешните силно преработени храни не са добро съвпадение за хората и водят до диабет и сърдечни проблеми. Има някои доказателства, че по -проста диета като ранните хора, използвани за хранене, може да бъде по -добра за вашето здраве.

Какво да ядем

Това, което хората са яли през ерата на палеолита, е имало общо с това къде са живели, така че няма нито един подробен план за хранене, който ще следвате. По принцип ще се опитате да се придържате към местните органични не-ГМО продукти като плодови зеленчуци ядки и семена плюс риба и говеждо месо, хранено с трева. Това добавя към диета с високо съдържание на протеини, а фибрите съдържа средно количество мазнини и е с ниско съдържание на въглехидрати.

Палео-приятелски храни

Диетата с палео може да е много по -различна от това как се храните сега. Например месото и производството, които ядете, трябва да са свежи, а не замразени или консервирани. Някои други храни, които са ОК, са яйца от кокосово масло авокадо и няколко коренови зеленчуци, които са с високо съдържание на хранителни вещества като сладки картофи. Разрешени са и малки количества мед.

Храни, които да избягвате

Трябва да стоите далеч от млечните продукти и зърнените зърнени храни като пшеница и овес. Но това не е всичко. Трябва да се избягвате от картофи и бобови растения като боб фъстъци и грах. Също извън границите: рафинирана захарна сол и високо преработени храни.

Имунна система засилване

Диета с много плодове и зеленчуци може да намали шансовете ви да получите сърдечни заболявания, включително сърдечен удар и инсулт. Това може да бъде добър източник на фибри, който може да ви помогне да намалите шансовете ви да станете затлъстели или да получите диабет тип 2. Освен това получавате повече витамин А С и Е. Тези хранителни вещества засилват имунната ви система - защитата на тялото срещу микроби - и може да помогне за предотвратяване на рак и други заболявания.

Загуба на тегло

Отидете на Палео и може да ви е по -лесно да пуснете излишни килограми. Видовете храна, която ядете, ще ви напълнят и ще ви накарат да се чувствате по -малко гладни през целия ден. Необходими са още проучвания, за да се види как палео диетата се подрежда срещу другите в дългосрочен план.

Помощ за сърцето ти

Солта е не-не на палео диетата. Проучванията показват, че намаляването на натрий може да понижи кръвното налягане. Плюс това, когато се откажете от рафинирани въглехидрати, вие също помагате да защитите сърцето си в дългосрочен план. Яденето на твърде много прости въглехидрати като тези, които намирате в захарните макаронени изделия и белият хляб, е свързано със сърдечни заболявания.

Контрол на кръвната захар

Диета с палео може да помогне за предотвратяване на диабет. Ако вече го имате, видовете храни, които ще ядете, може по -добре да контролирате кръвната си захар и да подобрите как тялото ви реагира на инсулин. Някои изследвания показват, че това помага на повече от ниско сотна диета с ниско съдържание на мазнини, която включва пълнозърнести храни и бобови растения. Можете да видите тези предимства след само 3 месеца. Но винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да направите драстична промяна в хранителните си навици.

Твърде много наситени мазнини?

Диетата на Paleo благоприятства протеина, повечето от които идва от животински продукти. Ако не се придържате към стройни разфасовки на месо, бихте могли да вземете твърде много наситени мазнини. Това може да доведе до сърдечни проблеми. Ако имате здравословен проблем като бъбречно заболяване и трябва да гледате колко протеин имате палео диета, може да не е безопасно.

Ниска енергия

Въглехидратите са основният източник на гориво на тялото ви. Диета с палео ограничава въглехидратите ви до около 23% от общата ви диета в сравнение с 45% до 65%, които експертите предлагат. Ако водите активен начин на живот, това изключително намаление на въглехидратите може да ви умори.

Какво да не се вземе с Имодий

Защитете костите си

Калцият и витамин D са хранителни вещества, които могат да бъдат трудни за получаване на палео диета. Имате нужда от тях, за да предотвратите състояния като рахит на остеопороза и фрактури на костите. Някои изследвания показват също, че млечните продукти с ниско съдържание на мазнини, които не можете да ядете на палео диетата, помагат да се намали количеството на възпалението в тялото ви. Ако решите да отидете на Палео, поговорете с Вашия лекар дали да започнете добавки.

Предизвикателства на палео диета

На някои хора е трудно да се придържат към него дълго време. Много често срещани храни като пица за торта за рожден ден или дори сандвич с фъстъчено масло не са разрешени. Може да се окажете, че казвате „не благодаря“, когато посещавате приятели. А някои храни, които са здравословни за сърцето като пълнозърнести храни, са извън границите.

Частично палео

Като идеята за Палео, но не искаш ли да се ангажираш с целия план? Има начини да направите аспекти на тази диета част от ежедневието си. Например можете да опитате да имате протеин и малко мазнини при всяко хранене или закуска. Можете също да включите по-цветни зеленчуци и плодове и да ограничите количеството готови храни и закуски, които ядете.

Диета и хранене: Каква е диетата на палео?

Източници:

Изображения, предоставени от:

1. Гети изображения
2. Гети изображения
3. Гети изображения
4. Гети изображения
5. Гети изображения
6. Гети изображения
7. Гети изображения
8. Гети изображения
9. Гети изображения
10. Гети изображения
11. Гети изображения
12. Гети изображения
13. Гети изображения
14. Гети изображения

Референции:

• Клиника Майо: „Палео диета: Какво е и защо е толкова популярен?“ „Вегетарианска диета: Как да получите най -доброто хранене?“
• Eatright.org/academy of Nutrition and Dietetics: „Трябва ли да ядем като нашите предци на пещерните хора?“
• UPMC Health Beat: „Плюсове и минуси на палео диетата“.
• Харвард Т.Х. Чан Училище за обществено здраве: „Преглед на диетата: Палео диета за отслабване.“
• Harvard Health Publishing: „Диетата„ Палео “: ' - обратно към каменната ера.
• Провидение здраве
• Център за хранене на Университета на Калифорния Дейвис в училищата: „Информационен лист за хранене и здраве: Диетата на Палео“.
• UC Davis Health: „Диетата на палео ли е безопасна за вашето здраве?“
• Национални институти по здравни Служба за хранителни добавки: „Витамин А“ „Витамин С“ и „Витамин Е.“
• Европейско списание за клинично хранене: „Метаболитни и физиологични ефекти от консумацията на диета на ловец-събирач (палеолит) при диабет тип 2.“
• Американско дружество за борба с рака: „Добро-ти въглехидрати“.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация:

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Той е предназначен само за общи информационни цели и не се занимава с индивидуални обстоятелства. Това не е заместител на диагностика или лечение на професионални медицински съвети и не трябва да се разчита, за да вземате решения за вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионалните медицински съвети при търсенето на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта RXList. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Всички права запазени.
Източник слайдшоу на WebMD