Диета и загуба на тегло: Най -добрите и най -лошите закуски за късна нощ за вашето здраве

Най -лошото: Останала пица

Може да изглежда изкушаващо, но всичко, което е прекалено мазно, може да причини киселини, особено ако легнете скоро след отдаване на отдаване. Закуска с по -малко от 200 калории е много по -безопасен залог.

Най -доброто: Половин сандвич с пуйка

Когато искате нещо, което да ви напълни половин сандвич на пълнозърнест хляб, е добър избор. Тялото ви усвоява пълнозърнести храни по -бавно, така че ще се чувствате доволни по -дълго. А Турция има триптофан аминокиселина, която помага да ви сънливи. Ако не сте в Турция, опитайте фъстъчено или бадемово масло на тост с цели пшеничен тост. Ореховото масло има здравословни мазнини, които повишават нивата на серотонин, химикал за настроение, което ви помага да се отпуснете.

Най -лошото: боб и сирене бурито

Хъмването на нещо мазно и пикантно не е чудесна идея, близка до лягане. Не само бихте могли да се окажете с киселини, но може да имате и много неудобен газ благодарение на боба (което би било здравословна добавка по-рано вечерта).

Най-доброто: Крекери с пълнозърнести със сирене

Ако жадувате нещо сирене, опитайте малко количество с няколко бисквити с пълнозърнести. Или отидете на лъжичка извара, която също има триптофан.

колко метформин мога да взема

Най -лошото: чипс

Мазнините и солта са лоша комбинация, особено като лягане наблизо. Плюс това е лесно да имате твърде много, така че това, което започва като малко лакомство, може да се превърне в гуляй, което е лошо за вашето настроение и линията на талията ви.

Най -доброто: пуканки

Стига да не е напоен с масло или супер солен пуканки е доста добър избор. Това е пълнозърнесто и има фибри, така че ще бъде по -удовлетворяващо от чипса и ще ви прилива за по -дълго.

Най -лошото: бисквитки и шоколад

Твърде много захар ще ви забие - поне за малко - когато трябва да се забавяте. Плюс това високо захар често е последвано от катастрофа, която може да ви остави да се чувствате отвратителни.

Най-добър: бар с ниско съдържание на захар

Това може да бъде добро изправяне на бисквитка, стига да проверите етикета на храненето. Уверете се, че вашият бар има някакъв протеин и фибри и не твърде много захар. Или посегнете към половин банан и шепа бадеми - и двата добри източници на магнезий минерал, който може да ви помогне да се навиете. Този комбо от плодове и ядки също има някакъв триптофан.

Най -лошото: сладолед

Бен и Джери може би викат вашето име, но се опитайте да устоите. Мазнините и захарта могат да затруднят отслабването. И ако изберете аромат с шоколад, ще получите кофеин, който не искате в късен час.

Lidocaine пластир, използван за болки в гърба

Най -доброто: Гръцко кисело мляко

Когато искате кремообразно лечение на протеиново гръцко кисело мляко е по-добра идея. Отгоре го допълнете с някои череши или малини, които имат мелатонин хормон, който ви помага да ви приспива в Dreamland.

Най -лошото: сладка зърнена култура

Зарежда се с празни въглехидрати, така че няма да ви удовлетвори дълго. Ако сте в настроение за разменяне на зърнени храни, вашите плодови мразовити или кокосови люспи за сорт с високо съдържание на захар с ниско съдържание на захар.

Най -доброто: овесена каша

Това не е само за закуска. Топлината може да бъде успокояваща и влакното ще ви помогне да ви запълнят. Овесената каша също има мелатонин, който насърчава съня.

Най -лошото: Сода

Вероятно знаете да стоите далеч от кафето в дните, но внимавайте и за чай и сода с кофеин. Опитайте се да отрежете целия кофеин поне 6 часа преди лягане. А газитираните напитки могат да бъдат проблем, дори ако са без кофеин. Мехурчетата могат да ви накарат да се почувствате раздути и да задействате киселини. Нощната чаша също не е добра идея. Докато алкохолът може да ви накара да се чувствате сънливи, това също може да затрудни спите.

Можете ли да смесите Sudafed и Benadryl

Най -добър: Билков чай

Чаша билков (без кофеин) чай може да ви помогне да се отпуснете преди лягане. Опитайте страстния флоул от лайка или валериан. Peppermint също може да бъде релаксиращ избор, стига да не сте склонни да получавате киселини.

Избягвайте безсмисленото

Ако откриете, че жадувате нещо, докато гледате телевизия в късна нощ и се запитайте дали наистина сте гладни. Може би просто сте отегчени неспокойни или готови да се включите за през нощта? Но ако наистина сте гладни, не пренебрегвайте сигналите на тялото си: трудно е да заспите, когато вдигането на корема ви или кръвната ви захар е ниска. Изборът на правилната нощна закуска може да ви помогне да заспите по -бързо и да спите по -здраво.

Мислете за малки и удовлетворяващи

Дори и да се чувствате, че Ravenous не прекалявайте. Лягането с твърде пълен стомах може да доведе до киселини и подуване на корема, което ще направи много по-трудно да си почине. Вместо това се стремя към „мини ядене“ в идеалния случай, който има малко протеин и някои сложни въглехидрати.

Диета и загуба на тегло: Най -добрите и най -лошите закуски за късна нощ за вашето здраве

Източници:

Изображения, предоставени от:

1. Keeweeboy / Thinkstock
2. Tacar / Thinkstock
3. Пикантните храни вечер могат да доведат до нощни киселини и газ.
4. Msphotographic / ThinkStock
5. Rostislav_sedlacek / thinkstock
6. Kitzcorner / Thinkstock
7. (Отляво надясно) geshas / thinkstock quanthem / thinkstock
8. bhofack2 / thinkstock
9. Creatas изображения / ThinkStock
10. Jenifoto / Thinkstock
11. NorthStar203 / Thinkstock
12. Arx0nt / thinkstock
13. Natchas / Thinkstock
14. Kritchanut / Thinkstock
15. ImageEgami / Thinkstock
16. 100 / getty изображения

Референции:

• Клиника Кливланд: „4 закуски в късна нощ, които разрушават диетата ви (и сън).“
• MIT Medical: „Хранене в късна нощ“.
• Национална фондация за сън: „Напитки, за да се избягва да спите здраво, докато пътувате;“ „Храна и напитки, които популяризират добър нощен сън;“ „Храни за добър нощен сън;“ „Храна и сън“ Сладки сънища: Как захарта влияе на съня ви.
• UPMC Health Beat: „Яде ли се преди лягане добре?“

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация:

Ще изчезнат ли страничните ефекти на габапентин

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Той е предназначен само за общи информационни цели и не се занимава с индивидуални обстоятелства. Това не е заместител на диагностика или лечение на професионални медицински съвети и не трябва да се разчита, за да вземате решения за вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионалните медицински съвети при търсенето на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта RXList. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Всички права запазени.
Източник слайдшоу на WebMD