Фитнес и упражнения: 10 начина за упражняване, ако мразите да тренирате

Фитнес за виртуална реалност

VR слушалките превръщат игрите в упражнения. Някои експерти наричат ​​това „екзергмиране“. Box Dance или пот през интервал с висока интензивност (HIIT). Вдигнете сърдечната си честота с колоездене или борба с меч. Просто може да се придържате към упражненията по -дълго, ако го направите на практика. Проучванията показват, че хората, които не са големи в традиционните тренировки, са склонни да мислят, че VR фитнесът е по -забавен.

Фитнес приложения

Искате ли да тренирате за 5K? Има приложение за това. Човек дори има зомбита в него. Ще намерите и приложения за смартфони за колоездене йога и много между тях. Изследванията показват, че използването на базирани на приложения програми за ходене или упражнения често могат да повишат аеробните ви нива точно толкова, колкото личните сесии с треньор. Проучванията показват също, че хората, които използват фитнес приложения, са по -склонни да направят нещо активно по време на престой в сравнение с тези, които не го правят.

Виртуални лични треньори

Всичко, от което се нуждаете, е интернет връзка и смартфон или компютър. Виртуален треньор може да разговаря с вас дистанционно. Ако сте нови за онлайн обучителите, направете малко проучване, за да откриете коя програма може да работи за вас. Или попитайте местния фитнес дали предлагат виртуални частни или групови сесии. След като започнете, уведомете вашия треньор дали тренировката е твърде твърда или твърде лесна.

циклобензаприн хидрохлорид 10 mg странични ефекти

Упражнения закуски

Проучванията показват, че кратките пристъпи на чести упражнения могат да понижат телесните мазнини и да засилят аеробната годност. Има и някои доказателства, че 6 минути упражнения преди хранене могат да помогнат на хората с инсулинова резистентност да контролират кръвната захар. И тъй като губите мускулна маса, тъй като вие възрастовите експерти смятате, че силните тренировъчни закуски може да са наистина добри за възрастни възрастни. Примерите включват колоездене възможно най -силно за 60 секунди, вървяйки бързо нагоре по 60 стълби или правене на упражнения за телесно тегло за 60 секунди. Повторете всеки един поне три пъти на ден с 1 до 4 часа почивка между тях.

Фитнес тракери

Ако имате нужда от допълнителен тласък, за да постигнете целите си, носеният фитнес тракер може да помогне. Проучванията показват, че физическата активност се увеличава, когато хората ги използват. Староучилищният крачкомер може да преброи вашите стъпки. Но много нови устройства дават актуализации в реално време за вашето движение заедно със сърдечната честота. Свържете вашия Fitness Tracker или SmartWatch към приложение за упражнения, за да следвате напредъка си.

Осиновете куче

Вашата физическа активност може да се повиши, ако имате кученце у дома. Проучванията показват, че собствениците на кучета са склонни да ходят повече от хората, които нямат кучешки спътник. Това важи както за децата, така и за възрастните.

Активни ваканции

Изгаряйте калории, докато пътувате. Можете да ходите на ски или да отидете на рафтинг с бяла вода-каквото и да мислите, че е забавно. Бонус точки, ако физическата ви активност ви отвежда на открито. Проучванията показват, че вашето благосъстояние получава тласък, когато прекарвате повече време в природата или „зелени пространства“. Това са петна като гори или паркове с много растения и дървета.

Колко дифлукан можете да вземете

Поточни видеоклипове за тренировка

Потърсете часове на живо или сесия при поискване. Прегледайте социалните медии на YouTube Streaming Services или се абонирайте за фитнес канал. Много видео тренировки са безплатни. Но ще трябва да плащате месечна или годишна такса за други. Независимо дали искате да опънете велосипед или да станете по -силни, можете да намерите видео, което е подходящо за вас.

Винаги вземете стълбите

Пропуснете асансьора, когато можете. Всички тези стъпки се добавят. Проучванията показват, че редовното изкачване на стълби може да повиши аеробните ви нива, подобряващи холестерола ви и по-ниски кръвна захар при хора с диабет тип 2. Ако сте по-възрастни постепенни стълби, може да увеличи цялостната фитнес и да намалите шансовете ви за падания.

Упражнете се на открито, когато е студено

Завъртете кънките си за лед. Каишка върху вашите снегоходки. Или вземете някои ски-къщи. Проучванията показват, че зимните тренировки могат да ви помогнат да изгорите повече кафяви мазнини. Това е вид мазнини, свързани със затлъстяването и диабет тип 2. Но не забравяйте да останете достатъчно сухи и топли. Ниските темпове повишават шансовете ви за хипотермия и измръзване. И може да се наложи да внимавате допълнително, ако имате други здравословни състояния. Попитайте Вашия лекар какво е безопасно за вас.

Фитнес и упражнения: 10 начина за упражняване, ако мразите да тренирате

Източници:

Прометазин HCl 6.25 mg 5ml сироп

Изображения, предоставени от:

1. Kilito Chan / Gettty изображения
2. Tanja Esser / Eeem / Getty Images
3. FG Trade / Getty Images
4. DotDotred / Gettty ImageSeds
5. Mixmike / getty изображения
6. mountainberryphoto / getty изображения
7. mountainberryphoto / getty изображения
8. Visualspace / Getty изображения
9. Том Мертън / Гети изображения
10. Poncho / Getty изображения

Референции:

• Journal of Medical Internet Research: „Приложения за подобряване на фитнес и увеличаване на физическата активност сред младите хора: Pragmatic Pragmatic Randomized Controlled Trial“ „мобилни упражнения и увеличени активност на упражненията за свободно време: Уместен медиационен анализ на ролята на проучване на самоефективността и бариерите“ „Използването на дигитални платформи за възрастни“ и юноши „Физическа активност по време на ковчеда-9 панхида (нашето житейско“.
• Списание за алергия и клинична имунология: „Упражнение и годност в ерата на социалното дистанциране по време на пандемията Covid-19“.
• JMIR MHEALTH и UHealth: „Ефектът върху приложенията за смартфони срещу контролираните упражнения върху физическата активност Кардиореспираторен фитнес и състава на тялото сред хора с леки до умерени увреждания на мобилността: рандомизирани контролирани изпитания“ Ефекти на мобилното здраве, включително носещи проследяващи дейности за увеличаване на резултатите от физическата активност сред здрави деца и юноши: систематичен преглед. “
• JAMA Network Open: „Интервенции, използващи носещи проследяващи физически активности сред възрастни с кардиометаболитни състояния: систематичен преглед и мета-анализ.“
• Flexit.com: „Как работи.“
• Journal of Staring Research: „Упражнение за закупуване за подобряване на мускулната функция при здрави възрастни възрастни: пилотно проучване.“
• Европейско списание за приложна физиология: „Спринтски упражнения за упражнения: Нов подход за увеличаване на аеробния фитнес“.
• Канадско научно издателство: „Подобряват ли„ Закуските за катерене „Подобряване на стълби“ подобряват кардиореспираторната фитнес? “
• Хормонални изследвания в педиатрията: „Може ли кратките пристъпи на упражнения (упражнения за закуски) да подобрят телесния състав при юноши с диабет тип 1? Проучване на осъществимостта.
• Journal of Clinical Medicine: „Остри ефекти на потапящата упражнение за виртуална реалност върху ситуационната мотивация на младите възрастни“.
• Oculus.com: Мечове!
• International Journal of Environmental Research и обществено здраве: „Ефективността на упражненията за виртуална реалност върху физиологичните психологически и рехабилитационни резултати на индивида: систематичен преглед.“
• Списанието за сърдечно -съдова медицинска сестра: „Собственост на кучетата и ходене на кучета: Връзката с депресия на упражненията и безнадеждност при пациенти с исхемична болест на сърцето“.
• Международно списание за поведенческо хранене и физическа активност: „Как бихме могли да увеличим физическата активност чрез ходене на кучета?: Изчерпателен преглед на корелатите на ходенето на кучета.“
• Научни доклади: „Собствениците на кучета са по -склонни да отговарят на насоките за физическа активност, отколкото хората без куче: Разследване на връзката между собствеността на кучетата и нивата на физическата активност в общността на Обединеното кралство“, прекарването на поне 120 минути седмично в природата, е свързано с добро здраве и благополучие “.
• BMJ Open: „Положителни последици за здравето на естествената среда на открито в типичните популации в различни региони в Европа (фенотип): Протокол за учебна програма“.
• Journal of Strength and Conditioning Research: „Онлайн тренировките за съпротива, базирани на видео, подобряват капацитета на младши баскетболни спортисти.“
• Американска сърдечна асоциация: „Няма време за упражнения? Ето 7 лесни начина да се движите повече! ' „Как да останем активни в студено време.“
• Спорт: „Насърчаване на изкачването на стълби като рутинно упражнение сред здрави възрастни възрастни, които посещават програма за физическа активност, базирана в общността.“
• Скандинавски журнал по медицина
• Биология: „Студ и упражнения: Терапевтични инструменти за активиране на кафява мастна тъкан и бой за затлъстяване.“

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация:

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Той е предназначен само за общи информационни цели и не се занимава с индивидуални обстоятелства. Това не е заместител на диагностика или лечение на професионални медицински съвети и не трябва да се разчита, за да вземате решения за вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионалните медицински съвети при търсенето на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта RXList. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Всички права запазени.