Храна и рецепти: 15 избора за вашия перфектен пюре

Смесено блаженство

Перфектният пюре може да задоволи вашия сладък зъб без много калории - но с куп хранителни вещества. Търсите готини идеи, които да хвърлите в блендера си? Има много опции, които да опитате.

Авокадо

Те ще дадат дебелина на теглото на вашия пюре и копринена текстура. Да, те са пълни с мазнини, но това е „добрата“ мазнина. Видът, който е свързан с доброто здраве на сърцето и добрите нива на холестерола. Те също ще ви помогнат да се почувствате пълни по -дълго.

Цвекло

Не можеш - ах, бий ги наистина. Те имат много фибри и ще добавят сладост и красив червен цвят към вашите смутита. Те също са полезни за сърцето и мозъка ви и са заредени с антиоксиданти. Ако червеното не е вашият цвят, вместо това можете да използвате жълто цвекло.

Фъстъчено масло

В пюре? Да, много хора го правят. Той не само добавя аромат, но и променя текстурата - особено ако използвате „хрупкавия“ вид. Той има някои фибри и е чудесен източник на протеини и калий.

Allegra d ви кара да сънлив

Кокос

Пълно е с хранителни вещества като калий и манган и ще добави тяло и текстура към вашия пюре. Всякакъв вид ще направи, но разгледайте младите тайландски кокосови орехи-те са тези, използвани за приготвяне на „кокосова вода“, продавана като естествена спортна напитка с по-ниска захар.

Иначе

Този крал на зелените листни зеленчуци е една от най-плътните хранителни храни, които можете да ядете само с 33 калории на 2,5 унции. И заедно с плодове или лимонов сок, това е изненадващо добре в пюре.

Ленено семе

Той е с високо съдържание на фибри и омега-3 мастни киселини и може да ви помогне да поддържате нивата на холестерола си в здравословен диапазон. Смъртното ленено семе прави по -плавен пюре от цели семена и тялото ви може да го абсорбира по -лесно. Но вървете лесно: обикновено се използва за помощ при запек, така че можете да си представите какво се случва, когато ядете твърде много от него.

Чиа семена

Те имат много антиоксиданти и мастни киселини, които са свързани със здравословни нива на холестерол и добро здраве на сърцето, но може да не успеете да ги получите от тези семена, както можете от други храни. Така или иначе те ще добавят повече текстура и аромат на орех към вашия пюре - но не използвайте повече от супена лъжица или така или така ще свършите с чаша желе.

Как да взема план Б

Скъпа

Това прави всичко малко по -сладко. Просто не прекалявайте - все още е предимно захар. Точните съставки зависят от това къде е направен медът, но повечето имат малки количества аминокиселини витамини минерали и ензими, които са полезни за вашето храносмилане.

Агаве сироп

Внимавайте с този - това наистина е просто вид захар. Може да звучи естествено, но е силно обработен като царевичен сироп с висока фруктоза. По -сладък е от обикновената захар, така че може да използвате по -малко.

Манго

Подобно на морковите за скуош и грейпфрут, те са с високо съдържание на каротеноиди - химикали, които помагат да поддържате клетките ви здрави. Те също така добавят красив оранжев цвят и вкусен вкус към смутита.

Бадемово мляко

Това добавя вкусен орехов вкус с нотка на сладост. Но това не е добър източник на протеини - въпреки че суровите бадеми имат много - и понякога може да причини храносмилателни проблеми.

Кисело мляко

Той наистина може да постави гладкото във вашия пюре. Той е натоварен с калциев протеин и пробиотици, които помагат да се запази здравословният баланс на бактериите в червата ви. А киселото мляко с пълномаслено (не е странно с ниско съдържание на мазнини) е показано, че ви помага да поддържате здравословно тегло.

Ананаси

Сладко, тъй като те са чаша, има само около 82 калории. В същото време те са заредени с фибри и витамин С. Те са полезни за вашите кости вашето зрение и храносмилането ви. Те също помагат при възпаление.

Плодове

Ниско съдържание на калории и с високо съдържание на антиоксиданти и фибри Това са супер храните на плодовия свят. И това е само част от причината да са стандарт на пюре. Те могат да помогнат при възпалението и да намалят риска от сърдечни заболявания - и могат да ви помогнат да се предпазите и от определени ракови заболявания. Плюс това ще добавят цвят на ухапване и нотка на сладост.

мога ли да взема ибупрофен с Voltaren

Банани

Те се зареждат с калий, който помага за предотвратяване на инсулт и подобрява сърдечно -съдовото здраве. Те добавят насипно състояние към вашия пюре, а също така правят това зеле като ... добре банан.

носен кром

Храна и рецепти: 15 избора за вашия перфектен пюре

Източници:

Изображения, предоставени от:

1. jo unruh / getty изображения
2. Cristian Gabriel Wheel / Thinkstock
3. Bwfolsom / thinkstock
4. Barnabychambers / Thinkstock
5. Maren Winter / Thinkstock
6. Cegli / Thinkstock
7. bhofack2 / thinkstock
8. Наташафото / Thinkstock
9. Rado_kellne / thinkstock
10. Pat_hastings / thinkstock
11. Zoonar RF / Thinkstock
12. Kolotuschenko / Thinkstock
13. mustafagull / getty изображения
14. Whitehoune / Thinkstock
15. Shevardina / Thinkstock
16. Творческа семейство / Thinkstock

Референции:

• Harvard Health Publications: „Попитайте лекаря: Защо фъстъченото масло е„ здраво “, ако има наситени мазнини?“ „В търсене на алтернатива на млякото.“
• NIH: „благоприятни ефекти на калий върху човешкото здраве“ „Връзката между консумацията на млечни продукти с високо съдържание на мазнини и сърдечно-съдовото и метаболитното заболяване на затлъстяването“ „Обещаващото бъдеще на Chia Salvia Hispanica L.“ „Ефекти на агаве нектар срещу захароза върху наддаването на тегло придружителност кръвна глюкоза инсулин и липидни реакции при мишки“ „Хас авокадо състав и потенциални последици за здравето“ „Традиционни и съвременни приложения на естествения мед при човешки заболявания: Преглед„ Биоактивни съединения и антиоксидантна активност при различни видове плодове “.
• LiveScience: „Яденето на богата на калий храна може да понижи риска от инсулт“ „Какво представляват каротеноидите?“ „Ананас: рискове от ползите за здравето
• Клиника Майо: „Има ли наземно ленено семе за повече ползи за здравето от цялото ленено семе?“
• Хранене и вие.com: „Факти за хранене на кокосови орехи“.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация:

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Той е предназначен само за общи информационни цели и не се занимава с индивидуални обстоятелства. Това не е заместител на диагностика или лечение на професионални медицински съвети и не трябва да се разчита, за да вземате решения за вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионалните медицински съвети при търсенето на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта RXList. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Всички права запазени.
Източник слайдшоу на WebMD