Здраве и пол: Упражнения за по -добър секс

Кардио

Получаването на физическо може да засили удоволствието за вас и вашия партньор. Всяка дейност, която кара сърцето ви да бие по -бързо и вие дишате по -силно от бързо ходене до колоездене, може да засили притока на кръв - включително към вашите по -ниски региони. Това е плюс за двата пола: по -силни ерекции за мъжете и по -голяма възбуда за жените според проучване на Тексаския университет.

Плуване

Изследователите от Харвард откриха, че мъжките и женските плувци на 60 -те години са имали сексуален живот, подобен на хората с 20 години по -млади. Плуването изгражда издръжливостта увеличава притока на кръв подобрява гъвкавостта и здравината и намалява стреса. Освен това изгаря някои сериозни калории плюс за всеки, който е с наднормено тегло (излишни килограми по -ниско либидо), особено затлъстели мъже с еректилна дисфункция.

Основна и абс работа

Силното гъвкаво ядро ​​е в основата на повечето всичко, което правите. Това включва изпълнение между чаршафите.

Повишава ли Claritin D кръвно налягане

Жаба поза

Този ход ще ви направи по-гъвкав по време на любовта, казва физиологът, базиран на NYC, физиологът Liz Neporent. Това е интензивен отварач на тазобедрената става, който разтяга вътрешните ви бедра слабините и бедрата. Той също така освобождава стрес, който може да бъде истинско убийство в леглото.

Панта

За да се задържите в „благоприятна позиция“, без гърба или краката ви да дават нервент препоръчва пантата. Облегнете се назад под ъгъл 45 градуса за няколко секунди, преди да се върнете изправено и повторете. Този ход е фин, но създава много сила на задържане.

Конуси

Разработени за лечение на уринарна инконтиненция Те засилват мускулите на тазовото ви подложници и това може да означава по -интензивни оргазми. Жените може да са по -запознати с кегелите, но също така помагат на мъжете да предотвратят преждевременната еякулация. Но проучванията показват, че половината от хората не ги правят правилно. Дами, ако сложите пръст във влагалището си, трябва да почувствате издърпване нагоре, когато се притиснете. Мъжете, които пенисът ви ще се повдигне.

Дъска

Това е перфектен начин за укрепване на най -дълбокия слой на вашите AB мускули (Transversus Abdominis), заедно с бедрата и задните части на горната част на ръцете. Тези мускули помагат да ви стабилизират, за да можете да останете близо до партньора си, когато и къде се брои най -много. Правете го веднъж на ден и натрупвайте до 60 секунди или повече. Ако е твърде предизвикателно на пръстите на краката, опитайте се да балансирате на коленете си.

Разтягане на котка/крава

Помислете за тази йога поза като за друга форма на прелюдия. Той ограничава, че гръбнакът ви помага да ви вкара в равномерен ритъм на дишане и подобрява фокуса - така че умът ви остава в момента. Преместете се с постоянен поток, така че всяко закръгляне нагоре (частта на кравата) поема пълен дъх и всеки извит надолу (котешката част) издишва навън.

Тазова тяга

Независимо дали любимата ви позиция е мисионерска или каубойка, този ход е ключова част от него. Но мощните тласъци могат да бъдат изтощителни, когато сте без форма. Работете на глутеите си телета и тазобедрените стоки, за да изградите издръжливост и гъвкавост. Тазовите напъни също извайват плячката ви, така че да се чувствате добре и изглежда добре.

Странични ефекти на антабуза с алкохол

По -добре заедно

Двойките, които се потят заедно, остават заедно, така че направете дата на упражнения с вашия значим друг. Проучванията показват, че предизвикателните физически дейности предизвикват възбуда. Ще бъдете по-привлечени и от партньора си след тренировка. Координирайте вашите действия (например изпълнете със същото темпо), за да засилите още повече емоционалната си връзка.

Здраве и пол: Упражнения за по -добър секс

Източници:

Изображения, предоставени от:

Черна чернова

1. Thinkstock
2. Thinkstock
3. Thinkstock
4. Thinkstock
5. Thinkstock
6. Гети
7. Webmd
8. Thinkstock
9. Webmd
10. Thinkstock

Референции:

• Penhollow T. Електронно списание за човешка сексуалност Публикувано онлайн 15 октомври 2008 г.
• Ламина С. Етиопски журнал за здравни науки Ноември 2011 г.
• Университет на Тексас в съобщение на Остин.
• Krucoff C. Американски фитнес Ноември/декември 2000 г.
• Harvard Health Publications: „Калориите изгорени за 30 минути за хора с три различни тегла“.
• Esposito K. Хора Юни 2004 г.
• Съобщение на новините на университета в Индиана.
• Физиолог на Liz Neporent Упражнение Ню Йорк.
• Judith Florendo Pt Dpt Physical Therapist Chicago.
• Лора Берман доктор на науките за клиничния професор по ОБ-Гин и психиатрия Фейнберг Медицинско училище в Северозападния университет Чикаго; автор Обичащ секс.
• Маккини К. Учени Публикувано онлайн лято 2011.
• М. М. Британски журнал по психология Публикувано онлайн 24 декември 2010 г.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация:

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Той е предназначен само за общи информационни цели и не се занимава с индивидуални обстоятелства. Това не е заместител на диагностика или лечение на професионални медицински съвети и не трябва да се разчита, за да вземате решения за вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионалните медицински съвети при търсенето на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта RXList. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

© 1996-2025 Webmd LLC . Всички права запазени.
Източник слайдшоу на WebMD