Здраве

Поставете малко пип в стъпката си

Учените казват, че ходенето високо с люлеещи се ръце ви помага да се чувствате по -позитивни. Дори и да не се чувствате щастливи, одухотворена разходка може да ви помогне да я фалшифицирате, докато не го направите.

Шамар по усмивка

Искате ли да вдигнете настроението си? Повдигнете ъглите на устата си. Когато се усмихвате, както имате предвид, можете да промените химията на мозъка си и да се чувствате по -щастливи.

Хидрокодон ацетаминофен 10 325 странични ефекти

Доброволец

Намерете начини да се включите във вашата общност или да помогнете на приятел в нужда. Ще помогнете и на себе си. Това може да подобри психичното ви здраве и благополучие. Win-Win.

Създайте нови приятели

Кара ви да се чувствате добре да прекарвате време с хора, които се грижат за вас. Затова бъдете отворени за нови отношения, независимо дали това е някой, когото срещнете в офисната църква или парк. Но не забравяйте да поддържате и тези връзки през целия живот. Проучванията показват, че по -свързани сте, толкова по -щастливи сте.

Пребройте благословиите си

Напишете всичко, което е добро в живота ви. Когато полагате усилия да погледнете от светлата страна, това ви помага да останете фокусирани върху положителното.

Счупете пот

Може да отнеме само 5 минути за упражнения, за да ви постави в по -добро настроение. Преместването на тялото ви също има добри дългосрочни ефекти: Редовните упражнения помагат да се поддържа депресията.

Простете и забравете

Притежаваш ли злоба? Пусни го. Прошката ви освобождава от негативни мисли и прави повече място в живота ви за вътрешен мир. И това ви носи щастие.

Практикувайте вниманието

Медитирайте за час седмично. Това ще ви даде доза радост мир и удовлетворение. Освен това ще създаде нови пътеки в мозъка ви, за да ви улесни да изпитвате радост.

Включете някои мелодии

Музиката може да има мощен ефект върху вашите емоции. Изберете любимия си музикален микс и влезте в жлеба. Ще получите истинска вибрация за добро чувство.

Вземете нужните zzzs

Повечето възрастни се нуждаят от 7 или 8 часа сън всяка вечер, за да останат в добро настроение. По-вероятно е да сте щастливи, когато получите достатъчно затворени очи.

Помнете вашето „защо“

Когато имате чувство за цел - защо работите с упражнения или правите нещо добро за някой друг - това дава смисъл на живота ви. В бързането на натоварения ден е лесно да загубите от поглед това. Затова отделете малко време, за да го представите на ум. Щастието е нещо повече от моментно удоволствие. Това също е в удовлетворение от преследването на целите си.

Предизвикайте вътрешния си критик

Знаеш ли онзи вътрешен глас, който обича да посочва всичко, което не е толкова голямо? Опитайте се да забележите, когато поема контрола върху настроението ви. Понякога има добър момент и ви уведомява за нещо, което се нуждае от вашето внимание. Но друг път е грешно или прави нещата да изглеждат по -зле, отколкото са. Запитайте се „Вярно ли е това?“

Справете се с целите си

Запитайте се дали те са реалистични и в обсега ви - или поне неща, към които можете да започнете да работите. След това станете наистина конкретни за това каква е целта - не „да тренира повече“, но „да ходиш 30 минути на ден три пъти тази седмица“ или „Ще имам салата за обяд два пъти тази седмица“. Напишете го и се награждавайте за всяка стъпка, която предприемете за тази цел!

Търси позитивни хора

„Емоциите са заразни“, както се казва. Така че искате хората в живота ви, които са уверени в най -възвишените и здрави. Вероятно ще откриете, че се разтрива върху вас, оставяйки ви да се чувствате по -добре. И тогава можете да предадете и това.

Попитайте професионалист

Ако се чувствате много по -малко щастливи, отколкото преди, дори след като опитате съветите в това слайдшоу, е време да се обадите на експерт. Резервирайте сесия със съветник, за да говорите за това как се чувствате. Ако депресията е причината да сте, има лечение. Дори и да не сте депресирани, може да научите някои полезни неща за себе си и предизвикателствата си - и в крайна сметка се чувствате по -добре, отколкото сте мислили, че можете.

Здраве

Източници:

Изображения, предоставени от:

1. Майк Уотсън изображения / Thinkstock
2. Hemera Technologies / ThinkStock
3. Изображения на герои / getty изображения
4. MonkeyBusinessImages / ThinkStock
5. Jupiterimages / thinkstock
6. Bartlomiej Szewczyk / Thinkstock
7. Peopleimages.com / getty изображения
8. Deklofenak / thinkstock
9. Painter72 / Thinkstock
10. Дарио заем / ThinkStock
11. Purestock / Thinkstock
12. Юни Стюард / Thinkstock
13. Широносов / Thinkstock
14. Пол Томас / Thinkstock
15. Широносов / Thinkstock

Референции:

• Американска академия по педиатрия: „Добри причини да се усмихнете“ „Музика и настроение“.
• Американска психологическа асоциация: „Нашето щастие е поставено в камък?“ Ефектът на упражненията.
• Британското психологическо общество: „Правенето на„ щастливата разходка “направи спомените на хората по -позитивни“.
• CDC: „Колко сън ми трябва?“
• Fredrickson B. Journal of Personality and Social Psychology 2008.
• Медицинско училище в Харвард: „Сън и настроение“.
• Jenkinson C. BMC Public Health 2013.
• Lutz A. Pnas 2004.
• Клиника Майо: „Прошка: пускането на недоволства и горчивина“.
• Калифорнийският университет в Бъркли: „Щастието е социално свързано“.
• Преследване на щастие: „Мартин Селигман“.
• Harvard Business Review: „Как да управлявате своя вътрешен критик“.
• Предизвикателство на президента: „Мотивирайте се“.
• Kramer A. PNAS 17 юни 2014 г.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация:

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Той е предназначен само за общи информационни цели и не се занимава с индивидуални обстоятелства. Това не е заместител на диагностика или лечение на професионални медицински съвети и не трябва да се разчита, за да вземате решения за вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионалните медицински съвети при търсенето на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта RXList. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Всички права запазени.
Източник слайдшоу на WebMD