Здравословно стареене: Най -добрите храни с напредване на възрастта

Фибри

Храните, които са с високо съдържание на фибри - като плодове и зеленчуци овесени ядки и бобови растения - могат да помогнат при запек, който става по -често срещан с напредване на възрастта. Те също така са в състояние да помогнат да намалите нивата на холестерола ви да управляват кръвната си захар и да ви държат със здравословно тегло. Ако сте мъж, който е на 51 или по -възрастни, има за цел да яде 30 грама фибри всеки ден. Ако сте жена, опитайте се за около 21 грама.

Пълнозърнести храни

Те са чудесен източник на фибри и богати на В-витамини, от които ще ви трябват повече с напредване на възрастта. B-6 и фолатът са от ключово значение за поддържането на мозъка ви здрав. Дори малък недостиг може да доведе до фина разлика. Пълните зърна също биха могли да намалят шансовете ви да получите рак на сърдечните заболявания и диабет. Не спирайте обаче при пълнозърнест хляб. Куиноа пшенични плодове и пълнозърнест кускус също са вкусни опции.

Ядки

Да, те са малки, но дървесни ядки като бадеми орехчета кашу, пекани и шам-фъстък имат големи сили против стареене. Тези хрупкави закуски съдържат специални хранителни вещества, които могат да помогнат за забавяне или предотвратяване на свързана с възрастта сърдечно заболяване инсулт тип 2 диабет нервна болест и някои видове рак. Ядките също защитават мозъка ви с напредване на възрастта.

Вода

С напредването на години тялото ви губи вода, но и чувството ви за жажда започва да избледнява. Това означава, че ще ви отнеме повече време, за да знаете кога сте с ниско съдържание на течности. Водата е храна за вашето здраве по много начини. Той възглавнява вашите стави помага да контролирате телесната ви температура и влияе върху настроението ви и колко добре се фокусирате. Правете осем чаши вода всеки ден целта си.

Риба

Мастните риби като сьомга Albacore Tuna Herring и отглеждана пъстърва трябва да са в менюто ви два пъти седмично. Причината? Те са с високо съдържание на DHA омега-3 мастна киселина, която е добра за вашия мозък. Ниските нива на DHA са свързани с болестта на Алцхаймер, но получавате достатъчно от нея и може да подобрите паметта и способността си да научите нови неща. Ако не ядете или харесвате рибни водорасли орехи, а семената от чиа също са добри източници на DHA.

Постно протеин

Богатите на протеини храни се борят с естествената мускулна загуба, която се случва с остаряването. Колкото и да можете да се насладите на протеина си в „истинска“ храна като яйца постно месо и млечни продукти вместо протеинови прахове, които може да не ви дадат толкова хранителни вещества.

Млечни продукти

Калция в млечните продукти поддържа костите ви здрави. С остаряването му може също да намали риска от рак на остеопорозата на дебелото черво и високото кръвно налягане. След 50-годишна възраст ще ви трябват 1200 милиграма калций всеки ден, които можете да получите през продукти без мазнини и нискомаслени млечни продукти. Млякото и сиренето не сте само варианти. Все още можете да удряте целта си на калций чрез неща като кисело мляко ориз и соеви напитки обогатен портокалов сок и тофу.

Какви дози влиза Paxil

Боровинки

Те са вкусен начин да защитите мозъка си с напредване на възрастта. Боровинките съдържат полифеноли - съединения, които понижават възпалението в цялото ви тяло. Те намаляват увреждането на вашата ДНК, което може да направи някои заболявания по -вероятни. Те също така подобряват колко добре мозъчните клетки се „говорят“ помежду си. Пресните боровинки са най -добри, тъй като съдържанието им на полифенол намалява, когато ги изпечете в кифли хляб или пайове.

Червени и оранжеви продукти

Водаmelon strawberries tomatoes red and orange bell peppers -- these fruits and veggies are rich in a natural compound called lycopene. Studies show foods that have it could lower your risk of some types of cancer and may protect you against strokes too.

Кръстоцветни зеленчуци

Колкото повече свещи на тортата ви за рожден ден, толкова по -слаба е имунната ви система - защитата на тялото ви срещу микроби. Кръстоцветните зеленчуци като брюкселско кълнове и карфиол могат да помогнат да го оформят. Те имат химикал, наречен сулфорафан, който включва имунните ви клетки, така че те са по -способни да атакуват токсините, които увреждат клетките ви и да причинят заболяване във времето. Яжте ги често и може да намалите риска от някои видове рак.

Тъмни листни зелени

За да поддържате очите си здрави, яжте повече зеленчуци като спанакови зеле и яка зеленина. Антиоксидантите, които съдържат, могат да намалят шансовете ви за получаване на катаракта и макулна дегенерация. Яжте поне една сервиране на ден и също така ще помогнете да се откажете от забавянето в мисленето и преценката на паметта, които могат да се случат с остаряването.

Авокадо

Имате много добри причини да усъвършенствате рецептата си за гуакамоле. Проучванията показват, че антиоксидантите в авокадо биха могли да подобрят паметта ви и да ви помогнат да решавате проблемите по -бързо. Авокадото може също да намали холестерола ви да отреже шанса ви да получите артрит да ви помогне да се придържате към здравословно тегло и да предпазите кожата си от увреждане на слънцето.

Сладък картоф

Сладките картофи имат изобилие от бета каротин, който тялото ви се превръща във витамин А. Този витамин е ключов за здравословното зрение и кожата. Освен това поддържа имунната ви система силна. Ще трябва да ядете 23 чаши варени броколи, за да получите толкова витамин А, колкото ще намерите в един среден сладък картоф. За допълнителен тласък изберете лилав сорт. Съединенията, които му придават ярък цвят, могат да забавят промените, свързани с възрастта в мозъка ви.

Подправки

Те правят повече от това да придават аромат на храна. Подправките имат антиоксиданти, които ви помагат да останете здрави през годините. Например чесънът помага да държите кръвоносните ви съдове отворени. Канелата може да помогне за намаляване на вашия холестерол и триглицериди (кръвни мазнини). Куркумата може да ви предпази от депресия и болест на Алцхаймер и може да има и антиракови сили. Използвайте или пресни или сушени подправки, но говорете с Вашия лекар, преди да вземете добавки.

Здравословно стареене: Най -добрите храни с напредване на възрастта

Източници:

Изображения, предоставени от:

Какво има в него Adipex

1. Marilyna / Getty изображения
2. bhofack2 / getty изображения
3. Gontabunta / Thinkstock
4. Rawpixel / getty изображения
5. hlphoto / getty изображения
6. Nikolaeva Elena Villagemoon Bit245 / Getty Images
7. Изображения на Toscawhi / Getty
8. запас
9. Ozge Emir 5ph dejan_dundjerski donhype / getty изображения
10. Thitareesarmkasat / getty изображения
11. 4nadia / getty изображения
12. Наташафото / Гети изображения
13. seagmes50 / getty изображения
14. Стюарт Уолър / Гети изображения

Референции:

• Medicare.org: „Защо фибрите са важни за възрастните възрастни?“
• Tufts University: „Myplate за възрастни възрастни“ Какво е толкова страхотно в киселото мляко? “
• Списанията на геронтологичните серии B Психологически науки и социални науки: „B Vitamins Cognition and Aging: A Review“.
• Списание за състав и анализ на храните: „Прием на пълнозърнести: Балтимор надлъжно проучване на стареенето“.
• Клиника в Кливланд: „Пийте: Дехидратацията е често пренебрегван риск за здравето на възрастните хора“.
• Анали на храненето
• Хранене и стареене: „благоприятните ефекти на дървесните ядки върху застаряващия мозък“.
• Храна
• Eatright.org: „Здраве и риба на мозъка“ 5 най -добрите храни за здраве на очите. “
• Американското списание за клинично хранене: „Кисело мляко: Роля в здравословното и активно стареене“.
• Болница Маунт Синай: „Старши и хранене“.
• Стареене и болести: „Роля на диетичния протеин и мускулната фитнес за дълголетието и стареенето“.
• Kaiser Health News: „Защо възрастните възрастни трябва да ядат повече протеини (а не да прекаляват с протеинови шейкове).“
• Геронтология: „Боровинки и стареене на невроните“.
• Министерството на земеделието на САЩ: „Боровинките могат да възстановят координацията на паметта и баланса, загубени с възрастта“.
• Списание за селскостопанска и хранителна химия: „Въздействие на доказването на готвене и печене върху (поли) фенол съдържание в дивата боровинка“.
• Критични отзиви в областта на науката и храненето на храните: „Състав на авокадото на Хас и потенциални ефекти върху здравето“.
• Хранителни вещества: „Консумацията на авокадо увеличава плътността на макулната пигмент при възрастни възрастни: рандомизирано контролирано изпитване.“
• UCLA: „Извеждане на новини: Проучването установява, че броколите могат да помогнат за засилване на имунната система за стареене.“
• Американско дружество за борба с рака: „кръстоцветни зеленчуци и превенция на рака“.
• Национален институт за стареене: „Листни зелени, свързани с по-бавен когнитивен спад, свързан с възрастта“.
• Мрежа за здрава Калифорния: „Реколта на месеца: сладки картофи“.
• Journal of Biomedicine and Biotechnology: „Лилавият цвят на сладък картоф подобрява познаването на познанието и намалява окислителното увреждане и възпалението в стареещия мозък на мишката, индуциран от D-галактоза.“
• Harvard Health: „Богати на ликопен домати, свързани с по-нисък риск от инсулт.“
• International Journal of Food Science and Technology: „Антиоксидантен капацитет и противовъзпалителна активност на ликопен в диня.“
• Johns Hopkins Medicine: „5 подправки със здравословни ползи“.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация:

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Той е предназначен само за общи информационни цели и не се занимава с индивидуални обстоятелства. Това не е заместител на диагностика или лечение на професионални медицински съвети и не трябва да се разчита, за да вземате решения за вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионалните медицински съвети при търсенето на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта RXList. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Всички права запазени.