Здравословно хранене: Най -добри и най -лоши хранителни храни

Най -доброто: Пиле на ротисери

Това готово печено пиле е любимо на експертите по хранене и с добра причина. Той е пълен с протеин. Това може да ви помогне да останете пълни и да се отправите от глада. За бързо и лесно ядене сервирайте го с кафяв ориз или печени картофи и зеленчуци. Или използвайте месото в сандвичи със сандвичи или тако.

Най -лошото: Пържено пиле

Сигурно пилето е строен източник на протеини. Но тази версия е покрита с паниране и пържена в масло. Резултатът: Всяко парче опакова в повече калории и мазнини, отколкото типичен чийзбургер. Плюс диета с високо съдържание на мазните неща може да се отрази на вашето здраве. Изследванията показват, че яденето на пържена храна 4 до 6 пъти седмично може да повиши риска от сърдечни заболявания с 23% и диабет тип 2 с 39%.

Най-добри: супи на базата на бульон

Насочете се към станцията за супа, за да загребвате пълнене - изследванията показват, че супата може да помогне да се отблъсне от глада. Изберете такъв, който е направен с протеини от бульон и зеленчуци. Черният боб с пилешка юфка и чили са добри варианти. Проверете се от супи на основата на крема като чауди и бисквити. Те често са с високо съдържание на калории.

Най-доброто: гърда с ниско съдържание на натриев пуйка

Както и да е начинът, който го нарязвате, това деликатес е интелигентен избор. Слой три филийки върху сандвич и ще получите 18 грама протеин за по -малко от 100 калории. Просто проверете дали ще отидете с версията с нисък натрий. Деликатесовите меса често се зареждат със солените неща. Една порция обикновена пуйка доставя почти една трета от целия натрий, който трябва да получите за един ден.

най-добрите карти за пътуване 2023

Най -лошото: Салами

Можете да видите белите петна от мазнини, така че не трябва да е изненада, че това не е стройно месо. Всяка филия от тази втвърдена наденица има 68 калории и 6 грама мазнини - 4 пъти повече от количеството в печено говеждо месо. А Салами е силно обработен. Световната здравна организация е свързала преработеното червено месо с това с по -високи коефициенти на рак.

Най -лошото: Болоня

Болоня и горчица са класика за обяд, но това не е най -здравословният вариант. Изработена от смес от втвърдено говеждо и свинско болоня, се зарежда с мазнини. Той се събира в 6 пъти мазнините - и около 3 пъти калориите - на обикновена деликатерия. Обслужването от 3 унции също доставя повече от 40% от целия натрий, който трябва да получите за един ден. За по-строен сандвич отидете с ниско-натриево пилешка шунка или печено говеждо месо.

Най -лошото: макарони и сирене

Това е любима комфортна храна, но няма да ви направи диетата. Една чаша сервира 400 калории. По -добре е да направите своя собствена по -здравословна версия. Сменете в пълнозърнести макарони и мляко с ниско съдържание на мазнини. След това смесете в сервиране на зеленчуци като карфиол или зелен грах за допълнителен тласък на витамин.

Най -доброто: Печени зеленчуци

Печенето разкрива естествената сладост на зеленчуците. Това ястие може да добави удар с вкус - плюс доза витамини и фибри - към всяко хранене. Сервирайте го като страна или добавете зеленчуците към паста или ястие с зърно. Ще направите тялото си добре. Изследванията показват, че хората, които ядат поне 5 порции зеленчуци на ден, живеят по -дълго от тези, които не го правят.

Най -лошото: салата за тестени изделия

Това получава своята кремообразност от високомаслено майо. Поливайте чаша от нея и ще получите 500 калории и 30 грама мазнини. Това е повече от общото количество мазнини, което трябва да получите от цялото хранене. По -добър вариант: имайте макароните Primavera. Направен е с по-здравословна превръзка на основата на зехтин и ще получите порция зеленчуци.

Най -доброто: салата от боб или леща

Черният боб с три боб или нахут? Вземете своя избор. Всички те са с ниско съдържание на мазнини и с високо съдържание на фибри. Това може да ви помогне да ви запълнят - и дори да ви намали. Едно проучване установи, че хората, които са ядели ежедневно обслужване на боб като част от план за отслабване, хвърлят повече килограми от тези, които не са. Плюс бобът са топ източник на антиоксиданти, борещи се с болести.

Най -добър: Coleslaw

Дайте на тази гарнитура повече недвижими имоти в чинията си. Основната съставка е зелето, което е с високо съдържание на кости витамин K. Освен това има съединения, които предпазват от рак, наречен изотиоцианати. За най-здравословния избор на поръчка, направен с обличане на базата на оцет, вместо това кремообразният вид. Ще си спестите мазнини и калории.

Най-лошото: 7-слойна салата

Салатите често са хранителен шлем, но тази версия е направена с маруля от айсберг, която има по -малко витамини от другите листни зеленина. Тогава е слоест с сирене с високо съдържание на мазнини и бекон. Всичко това е хвърлено с дресинг, направен с майонеза и захар. За да се обърне по-здравословен лист, потърсете салати, приготвени предимно от зеленчуци и само малко количество висококалорични гарнитури като сирене и крутони.

Най -доброто: Мариновани маслини

Направете пътуване до маслиновия бар. Тези малки плодове са доказателство, че добрите неща се предлагат в малки пакети. Те са с високо съдържание на здравословни мазнини, заедно с витамин Е., имат ги закуска или ги хвърлят в макаронени изделия или салата. Просто се придържайте към една порция. Маслините могат да бъдат с високо съдържание на натрий.

Страничен ефект на Prilosec 20 mg

Най -лошото: кремообразна картофена салата

Заради майото обличане на чаша от този пакет в повече мазнини, отколкото парче чийзкейк. В настроение за шпиони? Направете своя собствена версия с нискомаслено гръцко кисело мляко на мястото на майото. Или вземете немската картофена салата. Той е направен с горчица винегрет, така че има по-малко от половината калории и една шеста мазнина на своя кремообразна братовчедка.

Най -доброто: Зеленчуково киш

Можете да получите напукване на всяко хранене с резен вегетавийски киш. Яйцата са добър източник на протеини и правят този спанак или броколи още по -здрави. Изследванията показват, че яйцата могат да помогнат на тялото ви да влезе и да използва повече от витамините, които получавате от зеленчуци. За най-здравословната филия отидете за киш, който е направен с пълнозърнеста кора.

Най -доброто: суши с кафяв ориз

Имате нужда от бързо и здравословно хранене? Потърсете чинии от суши, приготвени с зеленчуци и богата на фибри кафяв ориз. Добър вариант е ролката с авокадо на сьомга. Рибата има сърдечно-здравословно омега-3, докато авокадото има витамини от В. Просто вървете лесно с потапянията на соевия сос. Една супена лъжица от това обслужва повече от 40% от натрия, който трябва да получите през целия ден.

Здравословно хранене: Най -добри и най -лоши хранителни храни

Източници:

Изображения, предоставени от:

1. Гети
2. Гети
3. Гети
4. Гети
5. Гети
6. Гети
7. Гети
8. Гети
9. Гети
10. Гети
11. Гети
12. Гети
13. Гети
14. Гети
15. Гети
16. Гети

Референции:

• American Journal of Clinical Nutrition: „Ефекти на консумацията на диетичен пулс върху телесното тегло: систематичен преглед и мета-анализ на рандомизирани контролирани изпитвания.“
• American Journal of Clinical Nutrition: „Ефекти от консумацията на яйца върху абсорбцията на каротеноиди от съвместни сурови зеленчуци.“
• American Journal of Clinical Nutrition: „Консумация на пържени храни и риск от диабет тип 2 и болест на коронарната артерия: проспективно проучване в 2 кохорти от американски жени и мъже.“
• Списание за хранене: „Предотвратяването на стомашно пресяване чрез смесване на твърдо/водно хранене повишава насищането при здрави хора“.
• Клиника Майо: „За да проследя колко мазнини ям всеки ден, трябва да се съсредоточа върху грама калории или проценти?“
• Nancy Z. Farrell MS RDN Spokeswoman Academy of Nutrition and Deatetics.
• Орегонския държавен университет Линус Полинг Институт: „Изотиоцианати“.
• BMJ: „Консумацията и смъртността на плодовете и зеленчуците от всички причини сърдечно-съдови заболявания и рак: систематичен преглед и мета-анализ на дозата-отговор на бъдещите кохортни изследвания.“
• Онкологията на Lancet: „Канцерогенност на консумацията на червено преработено месо“.
• Служба за селскостопански изследвания на Министерството на земеделието на Съединените щати: „Бази данни за състава на храните на USDA“.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация:

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Той е предназначен само за общи информационни цели и не се занимава с индивидуални обстоятелства. Това не е заместител на диагностика или лечение на професионални медицински съвети и не трябва да се разчита, за да вземате решения за вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионалните медицински съвети при търсенето на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта RXList. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Всички права запазени.
Източник слайдшоу на WebMD