Психично здраве: признаци, че сте психически изтощени

Какво е психическо изтощение?

Това е нещо като физическа умора, освен че е вашият ум вместо мускулите ви. Той има тенденция да се показва, когато се съсредоточите върху психически трудна задача за известно време. Можете също така да почувствате този вид изтичане на мозъци, ако винаги сте нащрек или стресирате. Вашата работа, която се грижи за деца или застаряващи родители и други неща, може да доведе до психическо изтощение.

Ти си ядосан или нетърпелив

Психическата умора може да ви постави в лошо настроение. Може да сте по-къси или раздразнени щракане на хора по-често. По -трудно е да контролирате емоциите си, когато психически сте подслушвани.

Не можете да свършите работа

Производителността на всеки върви нагоре и надолу. Но психическото изтощение може да затрудни наистина концентрирането. Освен това разпръсква мотивацията ви. Може да се разсейвате лесно или да започнете да пропускате срокове. Дори малките задачи могат да изглеждат непосилни.

Вие зона навън

Това може да изглежда като лукане на ума или сънливост. Трудно е да обърнете голямо внимание на това, което правите и може да не реагирате на нещата много бързо. Това може да бъде опасно в определени ситуации като шофиране. Психичната умора е свързана с останките на автомобила.

може ли да причини ниско кръвно налягане

Не спиш добре

Може да си помислите, че ще бъде по -лесно да се откъсне, когато мозъкът ви е уморен. Но това не винаги е така. Изследванията показват, че хората, които имат работа с високо „когнитивно натоварване“, съобщават за повече симптоми на безсъние, отколкото тези, които нямат психически изтощителна работа. Липсата на затворени очи може да влоши умствената умора. Кажете на Вашия лекар, ако не можете да спите или да се уморите наистина през деня. Лечението може да помогне.

Правиш нездравословни неща

Може да започнете да пиете или да използвате лекарства повече от нормалното. Психическата умора може да отнеме още по -трудна такса за тези, които вече имат нарушение на употребата на вещества. Експертите смятат, че това е така, защото наркоманията променят части от мозъка, които ви помагат да управлявате стреса и контролирането на импулсивното поведение.

е верапамил блокер на калциев канал

Ти си депресиран

Може да нямате никаква енергия или да се чувствате така, сякаш се движите в бавно движение. Някои хора казват, че се чувстват вцепенени. Това може да затрудни довършването на нещата на работа или ежедневни дейности. Кажете на Вашия лекар, ако имате наистина ниски чувства или чувство за безнадеждност за повече от 2 седмици. Това може да е знак, че депресията ви е по -сериозна.

Притеснявате се много

Психичната умора задейства вашата симпатична нервна система. Това е вашият режим „борба или полет“. Тревожността е аларма, която ви казва, че нещо не е наред. Ако винаги сте психически изтощени, може да започнете да се чувствате изпаднали в паника или да се притеснявате през цялото време. Това често се случва заедно със симптомите на депресия.

Упражнението се чувства по -трудно

Експертите не са сигурни защо психическата умора влияе на физическата активност. Някои смятат, че вашата толерантност към упражненията може да намалее. Така че може да изглежда, че влагате повече усилия, отколкото всъщност сте.

Вашите хранителни навици се променят

Психичната умора може да повлияе на апетита ви по различни начини. Можете да закусите повече от нормалното и да не обърнете внимание на това, което ядете. Стресът също може да ви накара да жадувате захарни или мазни храни. Или изобщо не сте гладни.

Правиш повече грешки

Невъзможно е работата ви да е перфектна през цялото време. Но психическата умора намалява способността ви да улавяте и поправяте грешките си бързо или изобщо. Това може да причини сериозни проблеми при определени работни места, като тези, където използвате машини, задвижват превозно средство или летят самолет.

Чувстваш повече болка

Всеки е различен, което затруднява да се каже как умствената умора ще се отрази на тялото ви. Но може да получите главоболие възпалени мускули в гърба в гърба или проблеми със стомаха. Ако имате продължаващо заболяване като фибромиалгия, може да навреди на малко повече от обикновено.

Вземете почивки

Може да се почувствате по -малко изтощени, ако правите кратки почивки по време на дълги участъци от умствена работа. Няма точно количество време за почивка, което да работи най -добре за всички. Но може да искате да презаредите за няколко минути на всеки 1-2 часа.

Някои хора обичат да използват нещо, наречено техника Pomodoro. Ето как работи:

Losartan HCTZ 100 12.5mg странични ефекти

1. Задайте таймер за 25 минути.
2. Съсредоточете се върху една задача през цялото време.
3. Направете 5-минутна почивка, когато таймерът изгасне.
4. След четвъртия 25-минутен блок направете почивка за 15-30 минути.

Повторете, докато задачата ви е изпълнена (или работният ви ден приключи).

Да се ​​активира

Има доказателства, че може да се почувствате още по -енергизирани, ако упражнявате по време на почивките си. Опитайте няколко скачащи крикове и разтягания за няколко минути всеки. Или отидете на 10-15 минути бърза разходка.

Намерете начини да се отпуснете

Трудно е да се избегне напълно психическото изтощение. Но можете да се научите да включвате естествената реакция на релаксация на тялото си. Можете да получите масаж. Или можете да опитате да медитирате йога или нещо толкова просто, колкото да гледате забавен филм. Обърнете се към семейството на приятели или специалист по психично здраве, ако имате нужда от повече подкрепа.

Психично здраве: признаци, че сте психически изтощени

Източници:

Изображения, предоставени от:

Нашвил tn маршрут

1. Гети
2. Гети
3. Гети
4. Гети
5. Гети
6. Гети
7. Гети
8. Гети
9. Гети
10. Гети
11. Гети
12. Гети
13. Гети
14. Гети
15. Гети

Референции:

• Човешки фактори : „Ролята на мотивацията като фактор за умствената умора“.
• BMC Neuroscience : „Влиянието на умствената умора върху мозъчната активност: сравнително проучване както в състояние на покой, така и в състояние на задача, използвайки ЕЕГ“.
• Граници в неврологията : „Как физическите дейности влияят на умствената умора въз основа на енергийната свързаност и сложност на ЕЕГ“.
• Граници в психологията : „Връзката между депресията на изгарянето и тревожността: систематичен преглед и мета-анализ“ неформално изгаряне на грижи? Разработване на теоретична рамка за разбиране на въздействието на грижите.
• Здравни системи на клиниката Mayo: „Емоционално изтощение по време на вълнения“.
• Клиника Майо: „Изгаряне на работа: Как да го забележите и да предприемете действия.“
• Емоция: „Психичната умора нарушава регулациите на емоциите.“
• Психология на BMC : „Оценка на ефекта на умората върху поведението на справяне на международните шофьори на камиони.“
• Поведенчески лекарства за сън : „Свързана с работата психическа умора физическа активност и риск от симптоми на безсъние: надлъжни данни от норвежкото проучване на лов“.
• Транслационна психиатрия : „Допаминергично участие по време на умствена умора в зависимостта от здравето и кокаина.“
• PLOS ONE : „Качествено изследване на физическата психическа и очна умора при пациенти със симптоми на умора на първичния Синдром на Схогрен във връзка с невротизма тревожност-депресия и мускулно-скелетна болка. Продължаващото внимание на надлъжното проучване е свързано с увреждане на обработката на грешки: доказателства от изследване на умствената умора в задачата за реакция на четири възможности за избор. “
• Клиника в Кливланд: „Как стресът може да ви накара да ядете повече - или изобщо не“ изпитвате ли умора от коронавирус? “
• Грижи за артрит : „Влиянието на психическата умора върху мозъчната активност: сравнително проучване както в състояние на покой, така и в състояние на задачи, използвайки ЕЕГ“ „Когнитивна и физическа умора, засилват болката когнитивна умора и физическа умора при хора с фибромиалгия“.
• Поведенчески и мозъчни функции : „Психична умора, причинена от продължително когнитивно натоварване, свързано със симпатична хиперактивност“.
• Набиране : „Останете съсредоточени и намалете стреса, докато работите от срещата на дома практически“.
• Национален институт за детско здраве и човешко развитие (NIH): „Техниката на Помодоро: Ефективен инструмент за управление на времето“.
• Стрес и здраве : „Сравнение на интервенции за почивка по време на психически взискателна задача.“
• Национален център за допълване и интегративно здраве: „Техники за релаксация за здраве“.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация:

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Той е предназначен само за общи информационни цели и не се занимава с индивидуални обстоятелства. Това не е заместител на диагностика или лечение на професионални медицински съвети и не трябва да се разчита, за да вземате решения за вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионалните медицински съвети при търсенето на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта RXList. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Всички права запазени.
Източник слайдшоу на WebMD