Старши здраве: Начини да останете здрави при пенсиониране

Намерете нова цел

Когато се пенсионирате, не просто оставяте работа. Вие влизате в нов етап от живота си. Ако направите нещо, което смятате за смислено, ще бъдете по -щастливи и по -здрави. Доброволец в болница или библиотека. Участвайте в проекти в дома си за поклонение. Преподаватели деца, които се нуждаят от помощ в училище. Грижа за животни в приют. Помогнете да сглобите кутии за подаръци за войници в чужбина. Дългосрочно това може да помогне както на ума, така и на тялото ви.

Правилната обстановка

Където живеете, може да ви помогне да ви създадат добро здраве. Ако искате чист въздух, имате разнообразие от възможности за избор като Melbourne FL; Elmira NY; Pueblo Co; и Salinas ca. Можете да спортувате на открито сред планините на Боулдър Ко, морският бряг на Портланд ME или слънцето на Tucson Az. За най-добрите медицински грижи може да е добре да живеете близо до Кливланд Бостън Балтимор Хюстън Ню Йорк или Rochester MN.

Мъжът (или на жената) най -добър приятел

Куче ви дава безусловна любов и други. Само 15 минути с FIDO могат да намалят сърдечната честота на кръвното ви налягане и нивото на стрес. С течение на времето верен спътник може да ви помогне да намалите депресията на вашия холестерол и да ви поддържа активни. Наличието на котка също може да помогне за понижаване на кръвното налягане и нивата на стрес.

Здравословна храна

По -вероятно е да имате проблеми, свързани с храненето като загуба на тегло или липса на определени витамини с напредване на възрастта. Така че балансираната диета на протеиновите мазнини и въглехидратите е по -важна от всякога. Нарежете пакетираните храни, защото имат много сол, което може да повиши кръвното ви налягане. Един добър вариант е да ядете като хора в Гърция и нейния регион: много плодови зеленчуци на пълнозърнести храни и зехтин.

Излезте от къщата

Активният начин на живот може да ви помогне да бъдете по -щастливи да живеете по -дълго и да намалите шансовете си за някои заболявания като деменция. Играйте карти с приятели. Пътуване с група за възрастни. Свържете отново с приятели от гимназията или колежа. Ако имате хоби - като четене на плетене или градинарство - присъединете се към клуб, който се фокусира върху него.

Дръжте раздели за вашето здраве

Редовните медицински прегледи са задължителни. Вашият лекар може да ви помогне да се предпазите от инфаркт или инсулт, като наблюдавате кръвното си налягане и холестерола. Навременните снимки ви помагат да ви предпазят от грип и други заболявания. Ако сте жена, имате нужда от тестове за рак на гърдата и шийката на матката; Ако сте мъж, вашият лекар може да ви помогне да решите за тест за рак на простатата.

Упражнение за забавление и фитнес

Да бъдеш активен не само дава на здравето си тласък, но също така ви помага да останете независими с напредване на възрастта. Изберете нещо, което ви харесва, така че ще продължите да го правите. Аеробните упражнения като ходене плуване или танци могат да ви дадат повече енергия и да ви помогнат да поддържате ума си остър. Упражненията с тежести или ленти могат да изградят вашата сила. Йога ви държи гъвкава. Ако упражнението е ново за вас, улеснявайте в него и първо се консултирайте с Вашия лекар.

Зад волана

С промените във времето във вашето зрение физическата годност и рефлексите могат да повлияят на това колко добре можете да шофирате. Вашата безопасност зависи от проследяването. Виждате ли ясно пътните знаци? Достатъчно ли сте Limber, за да се обърнете и да проверите трафика зад колата си? Трафикът ви обърква ли? Вашият лекар може да бъде в състояние да помогне с проблеми като тези. И групи като AARP и AAA предлагат класове, които да ви помогнат да измервате и да увеличите уменията си.

Здраве на костите

Ако сте жена, костите ви се нуждаят от тласък. Промените във вашите хормони след менопаузата могат да ги направят по -крехко състояние, наречено остеопороза. За да се борите с това, уверете се, че диетата ви ви дава много калций ключовия градивен блок на костите. Добрите източници включват броколи спанак и нискомаслено или немаслено мляко и кисело мляко. Когато достигнете 65, накарайте лекаря си да провери костите си с тест на DEXA-рентгенова снимка с ниска доза.

Стимулирайте ума си

Your brain needs exercise just like your body. Read do puzzles play a musical instrument or pick up an old hobby. Take a class in a subject you’re curious about like cooking or computers. Using your creative side through things like painting and gardening can help your brain stay healthy too. For example an acting course may boost your memory and your problem-solving skills.

Вземете своите 40 намигвания

Може да стане по -трудно да спите през нощта, когато остареете. Може да се наложи да пикаете или да се премествате в леглото, така че ставата да спре боли. Но можете да предприемете стъпки за помощ. Спрете да пиете течности 2 часа преди лягане. Не разполагайте с кофеин в рамките на 8 часа след лягане. Направете спалнята си възможно най -тъмна. По време на деня лимита се напръсква до 10 или 20 минути. За да помогнете на Aches, попитайте Вашия лекар дали трябва да вземете болкоуспокояващо, когато се включите.

Безопасност около къщата

Домакинските злополуки стават по -опасни с напредването на възрастта. Вземете рогозки за неселянче за пода и ваната за вашата баня. Поправете натритите килими или килими. Бъдете сигурни, че има много светлина. Закрепете разхлабените шнурове. Ако домът ви има стълби, поставете парапети от двете страни и поставете анти-скодните ленти на стъпалата.

Интимност

Физическите промени могат да накарат сексът да избледнее от живота ви. Но можете да си върнете Sizzle. Първо всеки от вас трябва да говори за вашите чувства и притеснения. Уверете партньора си, че все още сте привлечени от тях. Ръчно държане и масажи са добри начини за повторно свързване. Ако има физически проблем като еректилни проблеми, вижте Вашия лекар.

Управлявайте добре времето си

Една от основните радости от пенсионирането е да имате време на ръце. Можете да правите каквото искате, когато искате. Изследователите са открили, че пенсионерите са най -щастливи, когато планират как да прекарат времето си и да се възползват максимално от него. Ако го управлявате добре, това може да се отплати, дори ако нямате много време за запазване. И това може да ви попречи да се отегчите.

Количество кодеин в Tylenol 3

„Работа“ е 4-буквата дума?

Работата след като се пенсионирате, може да запази паметта и мозъчната си сила във форма, да не говорим за джобната ви книга. Ако ви хареса старата си работа, направете мащабирана версия на нея. Това е вариант за професии, вариращи от счетоводство до домашно здраве до ремонт на дома. Или това може да е вашият шанс да опитате тази работа, за която винаги сте се чудили. Втората кариера понякога е най -полезната.

Старши здраве: Начини да останете здрави при пенсиониране

Източници:

Изображения, предоставени от:

1. Гети изображения
2. Thinkstock
3. Thinkstock
4. Thinkstock
5. Thinkstock
6. Thinkstock
7. Thinkstock
8. Thinkstock
9. Thinkstock
10. Thinkstock
11. Thinkstock
12. Thinkstock
13. Thinkstock
14. Thinkstock
15. Thinkstock

Референции:

• Американска психологическа асоциация: „Мислите за пенсиониране? Време е да помислите за вашето психологическо портфолио.
• Национален институт за стареене: „Участие в дейности, от които се радвате“.
• Американска асоциация на белите дробове: „Най -чисти градове“.
• AARP: „Къде да се пенсионирате, ако обичате„ AARP Smart Drive Locator “на открито '„ Как да възкресиш сексуалния си живот “„ работа на непълно работно време за пенсионери. “
• Американски новини
• Стареене на място: „Получаването на домашен любимец може да подобри стареенето на място“.
• Harvard Health Publishing: „Защо да имаш домашен любимец е полезно за вашето здраве“ „пенсиониране е полезно за здравето или лошо за това?“
• Клиника в Кливланд: „Стареене: упражнения за хранене
• Национален институт за стареене: „Участие в дейности, от които се радвате“.
• Агенция за изследвания и качество на здравеопазването: „Жени: Останете здрави на 50 '' Мъже: Останете здрави на 50.
• Психологическа наука в обществения интерес: „Ефекти на обогатяването върху когнитивното развитие на възрастните“.
• Национална администрация за безопасност на движението по магистрали: „Шофиране безопасно, докато остарее грациозно“.
• Seniordriving.aaa.com: „Курсове за подобряване на водача за възрастни хора“.
• Клиника Майо: „8 начина за подобряване на качеството на съня с напредване на възрастта“.
• Домът на живота: „Стълби“.
• Springer Select: „По -доброто управление на свободното време гарантира по -щастливо пенсиониране.“
• Приложни изследвания в качеството на живот: „Управлението на свободното време прави по -добро пенсиониране: Проучване на качеството на живот на пенсионерите в Тайван“.
• Мичиган днес: „Да се ​​пенсионира или да не се пенсионира?“
• Знание@Wharton: „Проблемът с пенсионирането: Какво ще правите с цялото това време?“

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация:

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Той е предназначен само за общи информационни цели и не се занимава с индивидуални обстоятелства. Това не е заместител на диагностика или лечение на професионални медицински съвети и не трябва да се разчита, за да вземате решения за вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионалните медицински съвети при търсенето на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта RXList. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Всички права запазени.
Източник слайдшоу на WebMD