Информацията В Сайта Не Е Медицински Съвет. Ние Не Продаваме Нищо. Точността На Превода Не Е Гарантирана. Отказ От Отговорност

Лекарства

Сън: Ползи за здравето от дрямка

Дрямка на ден?

Studies show that an afternoon nap is great for adults.

Дръпването не е само за бебета. Проучванията показват, че следобедната дрямка е чудесна и за възрастни. Няма нужда да се чувствате мързеливи за отдаване на сън през деня. Кратката дрямка в средата на следобед може да засили паметта, подобрявайки работата на работата Повдигане на настроението ви, ви прави по-бдителен и облекчава стреса. Уютни до тези ползи за дрямка.

Това може да подобри паметта ви

Проучванията показват, че сънят играе важна роля в съхраняването на спомени. A nap can help you remember things learned earlier in the day as much as a full night's sleep. Намайването работи, за да ви попречи да забравите неща като моторните умения и възприемането на усещането и словесното припомняне.

Може да успеете да свържете точките по -лесно

Не само, че дрямката може да ви помогне да запомните неща, които току -що сте научили, но може да помогне на мозъка ви да изтегля връзки между неща, които разберете. В едно проучване на пелени откриха, че е по -лесно да се съберат информация, която получиха по -рано през деня.

Може да ви помогне да се изкачите по корпоративната стълба

Когато изпълнявате задача отново и отново през целия ден, представянето ви се влошава, докато денят продължава. Проучванията показват, че дрямка може да ви помогне да ви поддържат по -последователни.

ладан и странични ефекти на маслото

Може да вдигне настроението ви

Ако се чувствате надолу, опитайте да дрямка, за да вдигнете настроението си. Спокаването или дори просто почиване за един час, без да заспите, може да озари перспективата ви. Експертите казват, че релаксацията, която идва от лежането и почивката, е усилвател на настроението, независимо дали заспивате или не.

Трябва да сте по -нащрек? Дрямка

Ако започнете да се чувствате малко сънливи веднага след обяд, не сте сами. Борбата след обяд е истинска. 20-минутна дрямка може да ви помогне да се биете с тежки клепачи.

Малките сънливи носят големи ползи

Дръпката до 10 минути може да бъде от полза, но запазете дрямката до 30 минути или по -малко, за да не се събуждате, чувствайки се по -уморен. Тази грога, която можете да почувствате след дрямка, се нарича инерция на съня. Колкото по -дълго дрямка, толкова по -голяма е вероятността да имате това чувство. Колкото по -лошо е, че толкова повече време е необходимо да се събудите и да се върнете обратно към работата.

NAPS са по -добри от кофеина

Ако се чувствате уморени, но имате работа или учите, за да свършите, може да е по -добре да си дрямка, отколкото да отпивате кафе. В сравнение с дрямката на кофеина може да донесе по -добра памет и учене.

Дълго вечер напред? Дрямка може да помогне

Ако знаете, че няма да спите много за една нощ или две (поради пътуване например), по -добре е да се подготвите с дрямка преди време, отколкото да захранвате с кофеин. Колкото по -дълго е дрямка, толкова по -добре. Ако трябва да прибягвате до кофеин, пиенето на малки количества често е по -добре от една голяма чаша Джо.

Те могат да облекчат стреса

Ако сте под голям натиск, дрямка може да освободи стрес и да подобри имунното ви здраве. Експертите смятат, че 30-минутна дрямка може да свърши работа.

Те са полезни за сърцето ти

Дреп дори може да помогне на вашия тикен. Проучване установи, че хората, които дрямка за 45 до 60 минути, са имали по -ниско кръвно налягане, след като преминаха през психически стрес. Така че дрямката може да помогне на тялото ви да се възстанови от ситуации, изпълнени с налягане.

Те могат да ви направят по -креативни

Някога да се събудите с страхотна идея? REM Sleep, който обикновено започва от 70 до 90 минути след като заспите, активира части от мозъка ви, свързани с изображения и сънуване. Една дрямка с REM сън може да ви помогне да комбинирате идеи по нови начини да излезете с отговори.

Дрямките могат да ви помогнат да спите по -добре през нощта

Въпреки че може да изглежда нелогично да си дрямка през деня, може да помогне на възрастните възрастни да подобрят съня през нощта. Проучванията показват 30-минутна дрямка между 13:00. и 3 ч. В комбинация с умерени упражнения като разходка и разтягане вечер помага за подобряване на нощен сън. Психичното и физическото здраве също могат да се подобрят.

Те могат да помогнат и на вашите малки

Много деца в предучилищна възраст спират да спират много преди да влязат в детска градина. Фактът е, че NAPS е от решаващо значение за ученето и развитието на тази възраст. Децата, които дрямка редовно, могат по -добре да си припомнят неща, които са научили. Тъй като краткосрочните магазини за памет са ограничени на тази възраст по-малките деца се нуждаят от по-чест сън. Това е важна част от това как мозъкът виси на спомените.

Направете ги навик

Въпреки че някои предимства на дрямката могат да бъдат от всеки, има някои доказателства, че NAPS подобрява определени видове учене, когато човекът ги приема редовно. Това включва способността да се казва разликата между подобни неща като изображения или текстури.

Кога трябва да спите?

За да извлечете най -много предимства от дрямка, трябва да го направите правилно. Повечето хора ще намерят следобед, за да бъдат най -естествените и полезни. Някои казват, че сънят е по -добър между 2 и 3 ч. Когато хората естествено имат потапяне в бдителност. Времето, което работи най -добре за вас, ще зависи от това колко сте отпочинали. Ако сте добре отпочинали, малко по-късно дрямка е по-добре. Ако сте зад сън, ще искате да спите по -рано.

Сън: Ползи за здравето от дрямка

Източници:

Изображения, предоставени от:

Thinkstock
Гети
Thinkstock
Гети
Гети
Thinkstock
Thinkstock
Гети
Thinkstock
Thinkstock
Thinkstock
Гети
Thinkstock
Thinkstock
Thinkstock
Гети

Референции:

PLOS ONE: „Консолидация на двигателната памет през деня и регионално специфични заспали.“
Природна невронаука : „Ученето, зависимо от съня: Дпо е също толкова добра, колкото една нощ.“
Поведенчески изследвания на мозъка : „Сравняване на предимствата на кофеиновите дряси и плацебо върху вербалния двигател и възприемащата памет.“
Невробиология на обучението и паметта : „Дневен дрямка: Ефекти върху човешката асоциативна и релационна памет.“
Списание за зрение : Перцептивно обучение след дрямка: мини-менът на съня.
Възприятие : „Влошаването на перцептивното се отразява в невронния отговор: FMRI проучване между пелени и не-не-на приказки.“
Психофизиология : „Дрънка срещу почивка: ефекти върху производителността и настроението.“
Психиатрия и клинични невронауки : „Ефектите от 20 -минутна дрямка преди потапяне след пускане.“
Списание за изследване на съня : „Възстановителната стойност на кратък и ултра-мозъчен дрямка за бдителност и познавателна ефективност“.
Текущо мнение в белодробната медицина : „Добър сън лош сън! Ролята на дневните дрямки при здрави възрастни.
Клиника Майо: „Дрънка: Правете и не за здрави възрастни.“
Сън : „Използването на кофеин срещу профилактичен сън при продължителни показатели.“
Списание за клинична ендокринология и метаболизъм : „Поразяването на слюнката интерлевкин-6 и промените в норепинефрин в урина, предизвикани от ограничаване на съня.“
Международно списание за поведенческа медицина : Дневният сън ускорява сърдечно -съдовото възстановяване след психологически стрес.
Национални здравни институти: „Какво е REM Sleep?“
Анали на Нюйоркската академия на науките : „Сънища и творческо решаване на проблеми“.
Протоколи на Националната академия на науките на Съединените американски щати : „REM не инкубацията подобрява креативността чрез грундиране на асоциативни мрежи.“
Психиатрия и клинични невронауки : „Кратките сънливи и упражнения подобряват качеството на съня и психичното здраве при възрастни хора“.
Протоколи на Националната академия на науките на Съединените американски щати : „Вретените на съня в обедните дрямки подобряват обучението при деца в предучилищна възраст.“
Списание за зрение : „Индивидуални различия в перцептивното обучение, зависимо от съня: обичайни срещу не-хабитуални пелени.“
Списание за изследване на съня : „Ползи от дрямка при здрави възрастни: въздействие на дължината на дрямка време на възрастта на деня и опит с дрямката“.
Национална фондация за сън: „Кое е най -доброто време на деня за дрямка?“

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация:

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Той е предназначен само за общи информационни цели и не се занимава с индивидуални обстоятелства. Това не е заместител на диагностика или лечение на професионални медицински съвети и не трябва да се разчита, за да вземате решения за вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионалните медицински съвети при търсенето на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта RXList. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.