Фитнес при пътуване: Единният метод за успех на разорения турист (2024 г.)
Искате ли да знаете най-големия недостатък на пътуването?
Навиците, които сте работили упорито, за да изградите, се нарушават, рутините се прекъсват и изкушението е навсякъде. Лесно е да се храните лошо и да спите рядко. Преди да се усетите, дефинираните ви бицепси и изсечен корем са покрити със слой бири Bintang...
И след като загубите инерция? Е, много по-лесно е да престой годни, отколкото да получи годни.
Но фитнесът при пътуване също не трябва да е сложен! Затова днес ще ви запозная с някои бързи и ефективни начини да поддържате форма по време на път. Защото в крайна сметка поддържането на форма по време на пътуване е най-доброто нещо, което можете да направите за себе си психически и физически .
И, знаете ли, секси моментите на smush стават по-добри, когато поддържате форма.
Поддържането на фитнес по време на пътуване беше а промяна на играта за мен лично. Чувствам се по-енергичен и забелязах огромни ползи от НЯКАКЪВ вид рутина, докато съм на път. Тренирам всеки ден (дори и само за 20 минути), което, наред с практиката ми за водене на дневник, се превърна в най-доброто нещо, което правя за цялостното си щастие.
Добре приятели, стига бърборене, нека се захванем с него – време е да споделим най-лесните начини да останете във форма на пътя .
Нямате нужда от изискана тренировка в стил гуру или фитнес инфлуенсър. Просто добър набор от навици

Не е нужно много, за да останете във форма на пътя!
. Съдържание- Системата EPIC за успех във фитнеса при пътуване
- Сега говорим за Gainz и Travel Fitness
- Бонус стъпки, бонус съвети, Ура!
- Последни мисли за поддържане на форма на пътя
Системата EPIC за успех във фитнеса при пътуване
Първо, трябва да поговорим за психическото И физическото здраве. В крайна сметка, ако не се грижите за пространството над главата си, тялото ви едва ли ще изглежда по най-добрия начин...
Преяждане, скапан сън, твърде много пиене и общи спирали на отчаяние – това не ни води до сочни печалби.
В идеалния случай искате да практикувате внимателност и да сте наясно къде е психическото ви състояние. Нямам никакви тайни или трикове, за да остана психически здрав. Но имам рутина, която ме поддържа в равновесие.
Рутината за психично здраве, известна още като предпоставка за Gainz
Нещото номер едно, което забелязах, че подобрява пространството ми, е сутрешната рутина. Има тон на науката зад полезността и ползите от сутрешната рутина. Те ви помагат да се съсредоточите и да подобрите производителността; те намаляват стреса ви, като се борят със забравянето и повишават увереността ви.
Сутрешната рутина на всеки ще изглежда малко по-различно.
списък за опаковане

Някои сутрешни процедури може да включват разходка по плажа
Мисля, че най-добрите практики са:
- Някакъв вид внимание или медитация (за мен това е да седя в ледената си баня и да чета моите утвърждения)
- Водене на дневник
- Да движа тялото си

Сутрините ми включват кафе и водене на дневник.
Как стигнах до тази рутина? По навик подреждане. Избрах малки, постижими задачи – като пет минути внимателно дишане – и ги свързах заедно. Тази верига от навици се превърна в рутина, която прочиства ума ми всеки ден. Започването на всеки ден с чиста глава не само ви прави по-малко сърдит скитник, преди да сте изпили тази доза кофеин, но също така ви подготвя за луди подобрения във физическата форма.
Ако имате ясна глава, за да започнете деня си, е по-малко вероятно да изпаднете в странни и неудобни състояния на тревожност. Можете да следите нездравословните чувства и да се справите с тях, преди да ви кажат, че е добра идея да разбиете десет бири, две пици и бучка кетамин за късмет.
В крайна сметка си струва да отделите време за психичното си здраве и да изградите набор от навици – започнете с някои утвърждения, водене на дневник и може би се опитайте да напишете свой собствен манифест.
Сега говорим за Gainz и Travel Fitness
Добре, приключихте с воденето на дневник и сутрешната рутина, сега е време да се разгорещите и изпотите
Стъпка 1: Облечи се
Първо, горещо препоръчвам да закупите удобна за пътуване постелка за йога. Лично аз пътувам с тази гадна постелка за йога : той е здрав и бърз за опаковане, ПЛЮС достатъчно компактен, за да го вземете вътре моя пакет, ако го искам (което винаги правя на полети).
Трябва да създадете място, в което да тренирате. На теория това може да е само основата, но намирам, че наличието на постелка действа като малко напомняне на Павлов, че това е мястото, където тренирате. Няма значение дали сте високо в Химилаите или дълбоко в джунглата на Гватемала: когато видите постелката си за йога, знаете, че е време за тренировка.

Време е за стойка на ръце!
Ако сте постелка без йога, добре, тренирайте все пак! Хвърлете кърпа, или шал, или дори вземете назаем постелката за йога на хостела (хостелите и постелките за йога вървят заедно като туристи с раници и бира). И винаги можете просто да се разорите на гола земя. Всичко, което правите, е да втвърдите ръцете си! Просто трябва да си кажете: това е моето място за упражнения . Време е да се прибера или да се прибера, а аз няма да се прибера.
Стъпка 2: Направете ВРЕМЕ
За да останете във форма, докато пътувате, трябва да отделите време . Добрата база е 30 минути упражнения четири пъти седмично. Можете да постигнете много с това!
Най-добрият начин да постигнете това, което често противоречи на интуицията в живота на пътника, е да задайте рутина. Рутините са МОЩНИ инструменти за цялостно личностно развитие, но те са ключови за тренировка по време на път. Така че точно както правите сутрешната си рутина за вашето психическо здраве, така вие си задавате рутина, която ви раздробява до страхотно физическо здраве.

Вълшебни сутрини.
По-късно ще се върнем към рутинните съвети, но помислете: кога е приблизително единственото време от деня, когато пътешественикът може да предвиди спокойствие и самота? Сутринта.
Освен това ще видите повече изгреви.
Стъпка 3: Бърпи като шеф!
Бърпи като шеф. Burpees са шеф. За тези от вас, които не знаят, това е как да правим бърпи .
Burpees са вашият нов най-добър приятел – това невероятно движение подобрява силата, кардиото и издръжливостта. Няма нищо толкова ефективно във времето, колкото бърпита за ускоряване на сърдечната честота без оборудване. Освен това можете да се насладите на бърпи НАВСЯКЪДЕ: автобусни спирки, летища, 40-те милиона спирки за пикане и леки закуски, които правят автобусите в Индия.

Препоръчвам да тренирате бърпи два пъти седмично , използвайки един от форматите по-долу. Пъхнах записите си там, в случай че някой иска да се опита да ме победи.
- 100 бърпи за време (моят рекорд е 4:30).
- 7 минути бърпи с максимално усилие (моят рекорд е 140).
- 50 бърпита възможно най-бързо, почивка => 2 минути, 40 бърпита възможно най-бързо, почивка => 90 секунди, 30 бърпита възможно най-бързо, почивка => 60 секунди, 20 бърпита възможно най-бързо, почивка => 30 секунди, 15 бърпита и край.
Честно казано, бърпитата са шибани епични за тренировки без оборудване – това ги прави идеалното упражнение за пътуване. Отново, пръснете бърпи, поставено навсякъде по време на пътуването ви. Освен на опашки в имиграцията. Надутите бюрократи не обичат да им се напомня колко слаба е тяхната форма в сравнение с надутата легенда, която пуска бърпи на опашката им. Да, никога не свършва добре.
Стъпка 4: Тренирайте в Tabatas
Чували ли сте за обучение по Табата? Това е тайната съставка, която г-н Крабс винаги е крил; това са единадесетте тайни билки и подправки от вашата рутинна тренировка при пътуване.
Открито за първи път от японския учен д-р Изуми Табата и неговия силен екип от изследователи (в Националния институт по фитнес и спорт в Токио), обучението по Табата е нивото нагоре, от което се нуждае вашата рутинна тренировка.
По същество Табата приема всяко отделно упражнение и го тласка към неговото макс с интензивна (но кратка!) рутина.

Можете да включите тези табати навсякъде.
Форматът е прост, правите 20 секунди максимално усилие с 10 секунди почивка. Правите това осем пъти и бум! Табата завършена.

Разчитам СИЛНО на Табатас. Избирам две до четири упражнения и след това ги подреждам през две до три табата. Това са само 8-12 минути, но може да бъде толкова интензивно, колкото решите да го направите...
Някои от любимите ми двойки Табата включват:
- Куха опора на тялото и висока дъска
- Клекове и лентови сгъвания за бицепс
- V-наклони и спринтьорски коремни преси
- Наклонени коремни преси
- Джакове и планински катерачи
Обикновено пътувам с някои Силови ленти Athena което ми позволява да правя работа за мобилност на раменете, както и лентови сгъвания за бицепс и трицепс. Те са добре заслужено ако имате сериозно желание да тренирате на път.
Кали, Колумбия
Но наистина, можете да свържете произволни две движения и да го направите трудно. Изпотете се, приятели, просто го направи! Табата тали корема далеч.
Друг хак е да си купите някакво фитнес оборудване за пътуване, което се побира в раницата ви и може да се настрои където и да сте, и да го включите във вашата Tabata.
Класически вариант е да получите някаква форма на съпротивително оборудване като TRX HOME2 СИСТЕМА .
Силовата тренировка
Честно казано, ако четири пъти седмично правите 10-15 минути разтягане, последвано от една от тренировките с бърпи по-горе, последвано от четири табата? Ти си златен.
И красотата на това е, че е БЪРЗО, това е ефективно, и ти можеш да го направиш навсякъде.
Точно това, от което се нуждае един пътник!
Стъпка 5: Вземете a Приложение за фитнес
Един хак, на който наскоро попаднах, беше да започна да използвам приложение за фитнес, което да ми помогне да остана във форма по време на път. Красотата на този подход е, че можете да използвате приложението, за да намерите подходяща рутина – т.е. тренировка, която не изисква оборудване или такава, която може да се изпълнява на много ограничено пространство.

Използването на приложение също означава, че получавате шанса да смесвате нещата, вместо просто да преминавате през една и съща скучна рутина ден след ден. Лично аз в момента използвам фитнес приложението TRX Training Club, което предлага широк набор от различни рутини, вариращи от HIIT, Core, Yoga и сила. Разгледайте приложението, като натиснете бутона по-долу;
Вземете приложението TRXСтъпка 6: Излезте навън! (И отидете на преход!)
За мен планината е моето щастливо място. Винаги, когато съм пътуване с раница в Пакистан , или друга страна, пълна с хищни планини като Индия или Непал, винаги намирам време да се отправя към планината и обикновено това е страхотно време да сваля няколко килограма и да се върна по-слаб.
Освен това гледките към изгрева на планината са най-добрите гледки...

Бум… достъпен само чрез ранни стартове.
Ако не можете да отидете на изтощителен планински поход, тогава не забравяйте да направите пешеходна обиколка на най-новия град, в който сте се озовали.
Пешеходните и велосипедните обиколки ви предлагат възможност да се упражните, докато изследвате, забавлявате се и създавате приятели. Направих някаква пешеходна обиколка в градове по целия свят.
Докато бях навън, живеех в шибаната мечта и разглеждане на Сан Франциско , включих се в колоездачна обиколка. И човече, о, човече, яздене над моста Golden Gate при изгрев не по-малко... Сбъдната мечта!
Бонус стъпки, бонус съвети, Ура!
Добрата новина е, че част от живота на пътя е да останеш активен. Дневни преходи, спонтанни приключения, слизане и качване на гореспоменатите индийски автобуси с 20-килограмова раница на гърба. Така че дори и да се поглезите с това чуро с шоколадово покритие за осми пореден ден, пак ще можете да останете добри и активни!
Но съветите винаги са добри, а лайфхаковете са още ПО-ДОБРИ. (Муахахаха!)
Така че разбрах! Разбрах някои добри съвети и лайфхакове, за да накарате вашата фитнес рутина от пет стъпки да тече. Това са съветите, които ще подобрят фитнеса ви при пътуване.
Съвет за фитнес при пътуване 1 – леки упражнения и рутинни процедури
Поддържането на форма става много по-лесно, ако постоянно се занимавате с леки упражнения. Какво е „меко“ упражнение? Това е цялата дейност, която извършвате изключено вашата постелка за упражнения. Това е изкачване по стълбите, много секс или ставане за поход рано сутрин по изгрев слънце. По дяволите, ако сте готови за приключението, можете дори пътуване със скейтборд вместо да вземе автобуса.
Увеличаването на вашите леки упражнения е супер полезно, тъй като може да компенсира загубата на рутина, която влияе върху способността ви да изпълнявате вашите „трудни“ рутинни упражнения.
Докато усещането за безвремие, което откривате, когато пътувате, е рядко и красиво нещо, то може да се отрази на вашето благосъстояние, което води до инертност, липса на упражнения и прекомерно пиене. Така че заедно с увеличаването на обема на леките упражнения, с които се занимавате, е важно да настроите рутина, която да ви помогне да изпълните тренировките си на път.

Ставането от леглото обаче е трудно с тази гледка.
Поддържането на рутина може да бъде толкова просто, колкото да настроите алармата си за едно и също време всеки ден. Разбира се, въпреки че може да не се налага да ставате в 7 сутринта, за да отидете на работа, със сигурност не е нужно да лежите в леглото до 10 сутринта.
Когато съм на път, обикновено настройвам алармата си за 8 сутринта всеки ден, скачам от леглото и се принуждавам към 15-минутна табата. Ако нямате място или енергия за Табата, поне сте станали и сте станали от леглото с повече време под колана си, за да се движите.
Най-добрият рутинен хак: Доброволчество!

Никога не знаете кога денят ви, който живеете извън утъпкания път, може да доведе до гушкане на агне!
снимка: Саманта Шей
медузи в Палау
Друг начин да поддържате някаква рутина е да станете доброволци. Имате причина да станете и крайни срокове за спазване и това ще направи абсолютни чудеса за вашия фокус. Освен това ще ви помогне да ограничите пиенето и да избегнете класическите капани за туристи.
Разбира се, ако откриете физически труден проект, това е страхотен бонус! Изкопаването на кладенци и засаждането на семена е адски тежка работа, но помага да поддържате тези коремни мускули хубави и стегнати...
В допълнение към ползите за вашето физическо здраве, доброволчеството ви дава прекрасна възможност да се отдадете на общността, в която живеете. Когато търсите смислен проект, не забравяйте да прочетете отзивите и да преминете през реномиран сайт. Лично бих препоръчал използвайки Worldpackers .
Техният уебсайт е лесен за използване и въпреки че нямат обхвата на уебсайта Workaway, те имат по-смислени проекти с добри препоръки.
Pluuuuuus, разорените читатели на раници получават секси отстъпка, когато се регистрират. Така че щракнете върху тази връзка и се впуснете в рутина за раздробяване на корема, която също връща нещо на света!

Worldpackers: свързващ пътуващите с смислен преживявания при пътуване.
ПОСЕТЕТЕ WORLDpackers • Регистрирайте се сега! Прочетете нашия преглед!Съвет за фитнес при пътуване 2 – Диетата е всичко
Виж, в края на деня не можеш да изхвърлиш лоша диета. Това, което слагате в корема си, е КЛЮЧОВО.
Тук важи обичайният съвет: Избягвайте подсладени напитки и бира! Течните калории са супер трудни за проследяване, те не ви осигуряват никаква хранителна полза, ааа и покриват лъскавите ви коремни мускули със слой мазнина. Придържайте се към обикновена стара вода, за да рехидратирате – и обикновен стар джин с тоник, за да се напиете!

Вместо това пийте кокос!
Изображение: Ник Хилдич-Къс
Прекомерното пиене и парти наркотици по пътя са доста стандартни за много туристи с раници. Повечето хостели имат барове и обикновено те са пълни с интересни, красиви хора, с които искате да общувате. И при липса на работа или каквито и да било отговорности, които да ви държат на правия път, изкушението да висите цял ден в бара на хостела може да бъде твърде голямо, за да устоите.
Успокоявам желанието да пия твърде много, като определям основно основно правило, когато пътувам: не пийте повече от 2 дни подред .
Ако установите, че пиете твърде много, опитайте се да намерите хостели с ограничени социални съоръжения и се запишете за възможно най-много еднодневни екскурзии, походи и дейности. О, и избягвайте британците и австралийците на всяка цена! Или, разбирате ли, отидете на по-дълбоко приключение до някъде с по-малко парти култура, но повече истински възможности за приключения; като Иран например.
Допълнителни хранителни точки
Освен да сте в крак с пиенето, искате да сте сигурни, че сте поддържане на върха на вашето хранене . Това не означава вас не може яжте чурос или че трябва да следите обсесивно калориите си. Но искате да сте сигурни, че получавате достатъчно протеини, добри мазнини и достатъчно въглехидрати, за да поддържате енергията си.
Протеините, мазнините и въглехидратите са трите микроелемента, които са от решаващо значение за способността ви да изграждате и поддържате мускули. А добрите мускули означават по-добра физическа форма. При всяко хранене се опитайте да ядете непреработени храни с ниско съдържание на захар и които са насочени към всеки от тези три макроса.

И кой казва, че здравословната храна не може да бъде вкусна?
Освен това може да искате да разгледате периодично гладуване : може да бъде a промяна на играта . Има доста научни познания зад начина, по който периодичното гладуване ви помага да отслабнете и да контролирате кръвното си налягане. Освен това е доста лесно, ако сте на път, също да избягвате храна за известно време.
Разбира се, вие пътувате, така че помнете моето златно правило: всичко в умерени количества включително умереност . Освен това, ако ядете достатъчно хитри тали, вероятно ще получите Giardia и след това пуф! Цялата тази мазнина по корема ще изчезне в една болезнена сесия на хранително отравяне...
Съвет за фитнес при пътуване 3 – Изключете!
Камъните са най-добрият ви приятел… Винаги, когато намеря добър камък, винаги го вземам и в зависимост от ситуацията го хвърлям наоколо. Това е чудесен начин да получите импровизирана силова тренировка.
Няма нищо толкова първично и удовлетворяващо от това да вдигнеш тежък камък над главата си. АЗ СЪМ МЪЖ. ТОВА МОЯТА СКАЛА.

СКАЛИ!
Освен това тренировката HIIT Tabata и бърпитата са страхотни за ускоряване на сърдечната честота. Но поддържането на форма надхвърля кардиото. Трябва да се занимавате със силови тренировки по време на път, ако искате да запазите тези големи мускули, които сте спечелили във фитнеса.
Начинът, по който изграждате мускули, е като прекарвате време под напрежение или вдигане на тежки неща. Колкото по-дълго вдигате тежки неща, толкова по-големи са мускулите ви. Но не искате да натоварвате раницата си с 40-килограмови дъмбели. Ето защо, когато видиш камък, вдигаш това лошо момче!
За малко пикантно допълнително нещо от мен за вас, ето любимите ми песни на Табата, които да ме раздвижат...
Последни мисли за поддържане на форма на пътя
В крайна сметка вие пътувате, за да се забавлявате и да изследвате ново място! И всичко в умерени количества, включително умереност, така че не се притеснявайте, ако фитнесът ви се подхлъзне твърде много! Няма да си спомняте тази година, че сте качили няколко килограма. Не, ще си спомните годината, в която резервирахте еднопосочен билет и видяхте изгрев в чужд град, докато ядете шоколадови кроасани.
Но ако продължавате да пътувате и прекарвате дълги части от живота си на път, време е да посветите рутина на фитнеса си при пътуване. Не е необходимо да е нещо екстравагантно. Просто предвидете четири половинчасови сесии на седмица за HIIT и силови тренировки и се храните добре.
Получаването на добра храна, добро усилване и добър сън ще направят дяволски ЧУДЕСА за психичното ви здраве – да не говорим, че ще изглеждате страхотно без риза.
Независимо дали намирате фитнес зала в един град, пробяга Лондонския маратон , изкачете планината в друга или просто се придържайте към вашата специална постелка за упражнения, със сигурност ще почувствате ползите от изпотяването.
Успех да останете във форма amigos! Това е промяна на играта!

Никога не подценявайте фитнес силата на един добър поход!
