Витамини и добавки: Храни с високо съдържание на витамин D

Защо се нуждаете от витамин D

Важно е за вашите кости кръвни клетки и имунна система - защитата на тялото ви срещу микроби. Получавате по -голямата част от вашия витамин D от слънчевата светлина върху кожата си. Само няколко минути на ден на ръцете и лицето ви трябва да свършат трика. Но можете да го получите и от храна. Ако сте вкъщи болен или по -възрастен, може да не получите достатъчно витамин D. Говорете с Вашия лекар, ако смятате, че нивата ви са ниски.

Колко ви трябва?

Повечето възрастни се нуждаят от около 15 микрограма (MCG) на ден. Това намалява до 10 mcg при кърмачета и до 20 mcg при възрастни на 71 или повече години. На етикетите може да видите количества витамин D, изброени в международни единици (IU). A single microgram is equal to 40 international units.

Портокалов сок

В този случай е по -добре да го купите в магазина, отколкото да го изтръгнете сами. Това е така, защото витамин D идва не от самите портокали, а от производителите, които го добавят към сока във фабриката. Потърсете думите „укрепени с витамин D“ на етикета. Получавате около 2,5 mcg за всяка чаша.

Насладете се на чаша портокалов сок, но не прекалявайте. Освен хранителни вещества, той е пълен със захар и калории.

Дъгова пъстърва

Ако търсите здравословно основно ястие, което се предлага с прилично количество витамин D, опитайте да скараш някаква дъгова пъстърва. Той има 16 mcg в сервиране от 3 унции. Добавете малко масло с малко лимон и билки за вкусна храна.

за какво се използва прометазинов кодеин

Сьомга

Сервирането на сьомга от 3 унции може да ви даде 10 до 18 mcg витамин D в зависимост от типа. Wild Coho е в ниския край с 10 mcg, а консервираната сокейска сьомга е на върха с 18. Други мазни риби като скумрия и сардини също имат доста добър ритник на витамин D.

За лесна за приготвяне храна опитайте печени рибни торти със сьомга от консервата.

Портабела гъби

Можете да получите 8 mcg витамин D, когато ядете 3 унции гъби от Портабела. Но може да ги изведете навън, за да видите слънцето за няколко секунди. Това е така, защото UV светлината от слънцето повишава нивото на витамин D в много гъби и по -специално в Портабела.

Как да приемате амлодипин безилат 5mg

За алтернатива на гъбите с четка за месо от портабела със зехтин и ги пригответе на скара.

Кисело мляко

Кисело мляко makers often add vitamin D to their product. You can typically get 3 mcg in an 8-ounce serving. Choose plain low-fat yogurt to cut down on sugar fat and calories.

За здравословна закуска покрийте пресни плодове с малко обикновено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и натрошени ядки.

Риба тон

Смирената лека риба тон в A може да събере справедлив удар от витамин D в сравнение с други храни. Получавате 6 mcg в сервиране от 3 унции.

Когато направите сандвич вместо майо, опитайте смес от маслиновия зехтин и лимонов сок, за да го запазите от по -здравата страна.

Какво е сулфаметоксазол TMP DS таблет

Мляко

Независимо дали млякото ви е цял шоколад или ниско съдържание на мазнини, производителят вероятно го е укрепил с около 3 mcg витамин D на чаша. Така че, ако имате избор от кой вид вероятно трябва да отидете? (Съвет: това не е шоколадът.)

Yup с ниско съдържание на мазнини е пътят. Опитайте някои сутрин с пълнозърнести зърнени храни с ниска захар, също често укрепени с витамин D.

Недойско мляко

Независимо дали са направени от соеви бадеми или производители на ориз, обикновено укрепват тези продукти с 2,5 до 3 mcg витамин D на чаша. Тези напитки също понякога имат много мастна захар и калории, така че проверете внимателно етикета.

Добавете малко кремообразност към вашия пюре след тренировка с чаша бадемово мляко.

За какво е Светият босилек

Рискови фактори за нисък витамин D

Няколко неща повишават шансовете ви да имате ниски нива на витамин D:

• Възраст: Кожата и бъбреците ви не го правят толкова лесно в по -старите ви години.
• По -тъмна кожа: Не преобразува и слънчевата светлина.
• ПРОБЛЕМИ НА ХРАНИТЕ: Болестта на Целиакия на Крон и проблемите с храносмилането на мазнини могат да ограничат вашите нива.
• Затлъстяване: Мазнините улавят някои витамин D и го спира да влезе в кръвта ви.

Ниско сте с витамин D?

Вашият лекар може да тества кръвта ви, за да провери нивата на витамин D. Помислете да получите такъв, ако не излезете навън или имате признаци на нисък витамин D като остеопороза или болка в мускулите или костите. Нормално количество за възрастни е нещо повече от 20 нанограма на милилитър (Ng/ml). По -малко от 12 може да бъде здравословен проблем. Добавките може да помогнат първо да поговорите с Вашия лекар и не прекалявайте. Нивата на витамин D над 100 ng/ml могат да бъдат рискови.

Витамини и добавки: Храни с високо съдържание на витамин D

Източници:

Изображения, предоставени от:

1. Владимир Владимиров / Гети изображения
2. Херкулес Робинсън / Медицински изображения
3. Научна фото библиотека / Гети изображения
4. Chiyacat / getty изображения
5. Bartosz luczak / getty изображения
6. Islandleigh / Getty изображения
7. Д -р П. Мараци / Източник на науката
8. Rushay Booysen / Getty изображения
9. Доничоли / Гети изображения
10. Херкулес Робинсън / Медицински изображения
11. Мартин Роткер / Медицински изображения

Референции:

• Харвардската школа за обществено здраве: „Витамин Д.“
• Национален раков институт: „Профилактика на витамин D и рак“.
• Национални институти по здравни Служба за хранителни добавки: „Витамин D.“
• New England Journal of Medicine: „Колко слънчева светлина е еквивалентна на добавката с витамин D?“
• Uptodate: „Образование на пациента: дефицит на витамин D (извън основите).“
• Министерството на земеделието на САЩ: „Витамин D в гъби“.
• Американски Министерство на здравеопазването и човешките услуги Служба за предотвратяване на болести и промоция на здравето: „Диетични насоки: 2015-2020“.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация:

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Той е предназначен само за общи информационни цели и не се занимава с индивидуални обстоятелства. Това не е заместител на диагностика или лечение на професионални медицински съвети и не трябва да се разчита, за да вземате решения за вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионалните медицински съвети при търсенето на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта RXList. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Всички права запазени.
Източник слайдшоу на WebMD

Колко често можете да вземете Rizatriptan