Витамин В: Получавате ли достатъчно от всякакъв вид?

До B или не ...

Определено трябва. Без достатъчно B12 (и фолат) например можете да се уморите слаби запек или депресия. И това е само един от видовете витамин В, от който се нуждаете. За голям хит на витамин В12 опитайте миди или говеждо черен дроб.

Vitamin B6

Без достатъчно от това B може да се разболеете по -често и да се чувствате депресирани или объркани. Можете също така да получите люспести напукани устни. Имате нужда само от малко количество от него всеки ден и повечето от нас получават това. Ако искате да се уверите, че най -добрите ви залози са нахут тон и - изненада - говеждо черен дроб.

B1 (тиамин)

Тялото ви може да не абсорбира достатъчно от това, ако често имате повече от няколко напитки. Без него може да имате умора от слабост и дори увреждане на мозъка. Това също може да доведе до психоза. Така че вземете своя B1. Обогатената оризова пъстърва и черният боб са добри източници.

В2 (рибофлавин)

Повечето американци получават много рибофлавин. Това е хубаво нещо, защото сериозната липса на него може да навреди на черния дроб и нервната ви система. За най -много за хапка яжте голяма чиния с говеждо черен дроб. Не може ли да го направи? Млечното кисело мляко и говеждото месо са добър втори избор. Има и растения, които могат да осигурят необходимия B2. Например добрите източници включват киноа мюсли и укрепени зърнени храни за закуска. И не забравяйте авакадо или див ориз - и двамата са богати източници на B2.

B3 (ниацин)

Ниацин помага на храносмилането и нервите ви да работят по начина, по който трябва. Освен това помага да се промени храната на енергия. Можете да го получите от ориз и риба с млечни яйца. Но не прекалявайте. Твърде много може да причини увреждане на черния дроб пептични язви и кожни обриви.

B7 (Biotin)

Липсата на B7 може да доведе до кожни обриви с косопад с висок холестерол и сърдечни проблеми. Можете да го намерите в карфиол сьомга моркови банани соеви брашно зърнени зърнени култури и мая.

какъв вид хапче е m357

Фолиева киселина (фолат)

Това е важен член на семейството на витамин В - особено ако сте бременна, защото това може да помогне за предотвратяване на определени вродени дефекти. Фолиевата киселина е лабораторната версия на фолат, която естествено се намира в храните. Разбийте малко спанак и чернооки грах, за да получите някои в диетата си.

Витамин В: Получавате ли достатъчно от всякакъв вид?

Източници:

Изображения, предоставени от:

1. Caiaimage / Agnieszka Wozniak / Getty Images
2. vertmedia / thinkstock
3. Sam Diephuis / Getty Images
4. Vkuslandia / Thinkstock
5. Pixland / Thinkstock
6. Kwangmoozaa / Thinkstock
7. Sebastian Pfuetze / Getty изображения

Референции:

Странични ефекти на Compazine 10 mg

• Национален институт по здравни Служба за хранителни добавки.
• Национален център за биотехнология Информация: „Тиамин (д): Искрата на живота“.
• Medlineplus: „Лекарства и добавки“.
• Клиника Майо: „Лекарства и добавки“.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация:

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Той е предназначен само за общи информационни цели и не се занимава с индивидуални обстоятелства. Това не е заместител на диагностика или лечение на професионални медицински съвети и не трябва да се разчита, за да вземате решения за вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионалните медицински съвети при търсенето на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта RXList. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Всички права запазени.
Източник слайдшоу на WebMD