Витамин Е: Какво трябва да знаете

Какво е витамин Е?

Това е хранително вещество, което помага да предпазите клетките ви от вредни „свободни радикали“. Витамин Е също помага на тялото ви да се бори с микробите и държи кръвоносните ви съдове отворени и чисти от съсиреци. Можете също така да чуете, че той се нарича мастноразтворим витамин, което означава, че се нуждае от мазнини, за да се разтвори в тялото ви.

Получавате ли достатъчно от това?

Повечето хора получават достатъчно витамин Е в диетата си за добро здраве. Ако нивата ви са ниски, това е вероятно, защото е по -трудно тялото ви да абсорбира витамина или мазнините, от които се нуждае, за да го обработи. Това може да се дължи на генетични проблеми или заболявания като Крон или кистозна фиброза. Ако имате състояние, което пречи на вашия витамин Е, вашият лекар ще се съсредоточи първо върху лечението на тази основна причина.

Какво се случва без достатъчно?

С течение на времето, ако имате заболяване, което поддържа нивата на витамин Е ниски, може да се разболеете повече и може да започнете да губите контрол или координация на някои движения на тялото. (Това се нарича атаксия.) Увреждането на нерва може да причини болка и слабост в ръцете и краката ви (наречена периферна невропатия), както и проблеми с зрението (ретинопатия). Говорете с лекар, ако забележите някой от тези симптоми, които биха могли да имат други причини.

Колко трябва да получите?

Ето препоръчителните суми:

• 0 до 6 месеца: 4 милиграма (mg) или 6 IU на ден
• 7-12 месеца: 5 mg или 7,5 IU
• 1-3 години: 6 mg или 9 IU
• 4-8 години: 7 mg или 10.4 IU
• 9-13 години: 11 mg или 16.4 IU
• 14 и нагоре: 15 mg или 22.4 IU
• Кърмещи жени: 19 mg или 28.4 IU

Какви са добрите източници?

Слънчогледовите масла за слънчогледови и пшенични зародители са най -добри източници, последвани от царевични и соеви масла. Аспарагус авокадо и ядки (особено бадемите) също са добри. И има укрепени храни, които имат добавени витамини (включително Е), като плодов сок от зърнени храни и маргарин. Проверете етикета, за да видите колко от кои витамини получавате във всяка порция.

Ами добавките?

Вероятно не се нуждаете от добавка за витамин Е, тъй като е толкова рядко някой да има здравословни проблеми поради липса на витамин E. Плюс това е почти винаги най -добре да получите вашите хранителни вещества от храната вместо това. И все пак, ако имате определени условия, добавката може да помогне. Просто се консултирайте първо с Вашия лекар, защото твърде много може да създаде сериозни проблеми, особено ако имате някои заболявания или приемате определени лекарства.

Колко е твърде много?

Не можете да прекалявате с витамин Е от храната, която ядете, но можете с добавки. Твърде много може да ви накара да кървите повече след нараняване и да повишите риска от инсулт сред другите проблеми. Ето защо е най -добре да ограничите всички добавки до не повече от 1500 IU/ден за естествената форма и 1100 IU/ден за синтетика. Някои проучвания показват, че само 400 IU/ден биха могли да повишат риска от рак на простатата или да влошат ретинит на болестта на очите.

Влияе ли на лекарствата?

Добавките могат. Приемането им с лекарства против клотинг като варфарин ви прави по-вероятно да кървите. Лекарствата на холестерола, наречени статини, може да не работят толкова добре с витамин Е, ако приемате и селен витамин С и други антиоксиданти. Той може дори да пречи на лечението на рак като химиотерапия и лъчетерапия. Винаги казвайте на лекарите си за всички лекарства и добавки, които приемате, преди да добавите нещо ново.

Защита на заболяването?

Добавките на витамин Е изглежда не правят много за защита от сърдечни заболявания или рак, въпреки че учените продължават да изучават това. Същото изглежда вярно при мозъчните заболявания като Алцхаймер и неврологични заболявания като Паркинсон и ALS. При някои хора изглежда високите дози добавки с витамин Е забавят напредъка на състояние, наречено макулна дегенерация, свързано с възрастта, което може да причини слепота.

Недоносени бебета

Някои бебета, които са родени преди пълен срок, може да нямат достатъчно витамин Д. Често кърмата на недоносени майки е по -високо в това хранително вещество, но понякога бебето ви може да се нуждае от повече, за да остане здраво. Всякакви добавки трябва да бъдат предписани в точни количества от Вашия лекар, тъй като твърде много от витамина може да бъде лошо за вашето бебе.

Витамин Е: Какво трябва да знаете

Източници:

Изображения, предоставени от:

1. Гети изображения
2. Гети изображения
3. Гети изображения
4. Гети изображения
5. Гети изображения
6. Гети изображения
7. Гети изображения
8. Гети изображения
9. Източник на наука
10. Фотолибриране

Референции:

• Харвард Т.Х. Чан Училище за обществено здраве: „Източникът на храненето: Витамин Е.“
• Служба за хранителни добавки: „Витамин Е.“
• Информационен център за микроелементи в Орегон Държавен университет Linus Pauling Institute: „Витамин Е.“
• Световна здравна организация: „Добавка на витамин Е за предотвратяване на заболеваемостта и смъртността при недоносени деца“.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация:

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Той е предназначен само за общи информационни цели и не се занимава с индивидуални обстоятелства. Това не е заместител на диагностика или лечение на професионални медицински съвети и не трябва да се разчита, за да вземате решения за вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионалните медицински съвети при търсенето на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта RXList. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Всички права запазени.
Източник слайдшоу на WebMD

Странични ефекти от изстрел за контрол на раждаемостта