Диета и хранене: храни с повече протеини от яйце

Нахут

С около 6 грама яйца на протеини на брой са отличен източник на това жизненоважно хранително вещество. Но много други храни предлагат толкова или повече. Например нахут (известен още като боб Garbanzo) осигуряват близо 8 грама протеин на 1/2 чаша. Хората им се радват от дните на Древен Египет. Те са най -известни в наши дни като база за хумус. Хвърлете шепа върху салата или ги пригответе в обилна супа.

Извара

Този питателен източник на протеин с близо 12 грама в половин чаша играе добре с други. Това е така, защото той няма силен вкус сам по себе си. Направете здравословна закуска, като сдвоите извара с повечето всякакви плодове. Или го използвайте като тайна съставка за повишаване на протеина в палачинките. Отидете с извара с ниско съдържание на мазнини, за да го поддържате здравословно.

Бадемово масло

Това кремообразно разпространение не е толкова известно, колкото и фъстъченият му братовчед. Но със 7 грама протеин в 2 супени лъжици трябва да бъде. С много сърдечни мазнини това е чудесен начин да се зареждате преди тренировка. Можете дори да го направите у дома - всичко, от което се нуждаете, са бадеми и блендер. Подправете го с екстракт от ванилия от канела или на прах, ако така се търкаляте.

е Zyrtec сънлив или не сънлив

Сирене чедър

Това зинг сирене е заредено с протеин - около 7 грама на унция - както и други хранителни вещества като калциев цинк фосфор и витамини А и В12. Но дръжте порциите си малки или изберете версия с по-ниско съдържание на мазнини. Мазнините, намиращи се в млечните храни, не са сърдечен тип. Сиренето също може да бъде с високо съдържание на сол.

Леща

Полузащита от тези бобови растения ви дава 8 грама протеини приблизително толкова, колкото ще получите от 1 унция постна пържола. Те се предлагат в много цветове - кафяво зелено черно жълто червено и оранжево. Те готвят по -бързо от боб. И дори не е нужно първо да ги накисвате. Опитайте кафявите във Veggie Burgers зелените в салати и червените в пикантно къри.

Тиквени семена

Не ги хвърляйте, след като издълбаете фенера на Jack-o'''''''''''A'. (По -лесен маршрут е да закупите вече печения тип в магазина.) Унция от обвинени има 8 1/2 грама протеин. Те също са добър източник на меден магнезиев калий и селен от цинков желязо. Яжте шепа с ябълка за закуска за пълнене. Или ги разбъркайте в гранола от овесени ядки или домашно тесто за хляб.

Скариди

Имате нужда само от около 4 унции от тези миди, за да получите повече от 17 грама протеин. Те също са с ниско съдържание на калории и мазнини и имат малко живак. Скаридите също се готвят бързо. Но отстъпете от сорта с дълбоко пържене. Вместо това хвърлете скариди на скара в макаронени изделия със сос Marinara за бързо богата на протеини хранене.

Киноа

Това пълнозърнесто (всъщност ядливо семе) опакова около 7 1/2 грама протеин на чаша. Това също е добър източник на фибри. Естествено безглутеновата киноа е толкова лесна за приготвяне, колкото и оризът. Тъй като има вкус доста нежен сам по себе си добавете към салати или зърнени купи. Можете също така да го ядете като гореща зърнена култура или дори да го пуснете като пуканки.

Jerky

Отдавна известна като раничка в режим на готовност е изсушено постно месо. Една унция може да има до 15 грама протеин. Много марки са с високо съдържание на солена захар и добавки като нитрат. Но някои нови продукти променят репутацията на Jerky като нежелана храна. Можете да намерите Jerky, направен от пуешка сьомга и дори лосове и щрауси. Проверете етикета за натриева захар и химикали. Можете да направите и своя собствена.

Конопени семена

Те няма да ви повишат - те са от различен тип растение канабис, отколкото марихуана. Но тези семена за дегустация на орех (понякога наричани конопени сърца) опаковат мощен трясък на протеини. Три супени лъжици ви дават 9 1/2 грама заедно с много здравословни мазнини. Те са вкусни смесени в смутита. Опитайте малко конопено мляко на сутрешните си зърнени храни.

Как да напиша рецепта за алутерол на пулверизатора

Диета и хранене: храни с повече протеини от яйце

Източници:

Изображения, предоставени от:

1. Nicolesy / Getty изображения
2. Нелсонартс / Гети изображения
3. Bwfolsom / getty изображения
4. EasyBuy4u / Getty изображения
5. seb_ra / getty изображения
6. Привлечени / Гети изображения
7. sfe-co2 / getty изображения
8. bhofack2 / getty изображения
9. flyingv43 / getty изображения
10. Amalliaeka / getty изображения

Референции:

• Асистент по лека атлетика на Лия Томас RD за развитие на студент-спортист Georgia Tech Athletic Association Атланта.
• Академия за хранене и диететика: „Колко протеин трябва да ям?“ „Време за вашето хранене преди и след тренировка“ го прави Средиземноморие. “
• Министерството на земеделието на САЩ: „Национална база данни за хранителни вещества за стандартна справка“ „Какво е резки?“
• Национален център за биотехническа информация: „Хранителната стойност и ползите за здравето на нахута и хумуса“.
• Клиника в Кливланд: „Топ 4 протеинови източници може да ви изненада“ Рецепта: Палачинки със сирене с кленови сиропи, подсладени на плодове. “
• Клиника Майо: „Хранене и здравословно хранене“ „Тиква: Заредени със страшно добри хранителни вещества“.
• Харвардската школа за обществено здраве: „Източникът на храненето:„ Лента “на бадемите:„ Приятел или враг? “ Киноа.
• University Tufts: „Можете ли да получите Jumbo се възползва от яденето на скариди?“
• Johns Hopkins Medicine: „Съдържание на протеини в обикновените храни.“
• Хранене и метаболизъм: „Сърдечните и хемостатичните ефекти на диетичния коноп“.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация:

Раздел Amoxicillin Clav 875-125

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Той е предназначен само за общи информационни цели и не се занимава с индивидуални обстоятелства. Това не е заместител на диагностика или лечение на професионални медицински съвети и не трябва да се разчита, за да вземате решения за вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионалните медицински съвети при търсенето на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта RXList. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Всички права запазени.
Източник слайдшоу на WebMD