Какви са 10 начина да останете здрави?

1. Яжте повече растения

Едно от най-важните неща, които можете да направите за здравето си, е да ядете диета, която се състои предимно от висококачествени растителни храни. Яденето на повече растения и по -малко месо е свързано с намален риск от много заболявания, включително:

• Затлъстяване
• Удар
• Сърдечно заболяване
• Високо кръвно налягане
• Диабет тип 2
• Много видове рак
• Висок холестерол

Когато ядете растения, по -добре е да изберете тези, които са възможно най -близки до естественото им състояние. Изберете ябълката върху ябълковия сок. Рафинираните храни често са били лишени от техните здравословни фибри. Целите растителни храни също имат повече протеини. За да сте сигурни, че получавате достатъчно протеини от растителни източници, включва някои от тези храни в диетата ви:

Какви храни помагат за кръвообращението

• Тофу
• Киноа
• Гъби
• Леща
• Боб
• Зелените на ряпа
• Артишок
• Аспержи
• Нахут
• Спанак

2. Яжте по -малко преработена храна

Наред с яденето на повече цели растителни храни, които яденето на по -малко преработена храна е свързано с по -добро здраве. Преработената храна обикновено е с високо съдържание на мастна захар и натрий и с ниско съдържание на витамини и фибри. Яденето на четири или повече порции с преработена храна дневно е свързано с 62 процента увеличение на смъртта от всички причини. За разлика от диетите, които са по -ниски при преработената храна, са свързани с по -ниски рискове от всички отчетени заболявания. Храни, които са силно преработени, включват:

• Пакетирани печива
• Пакетирани закуски
• Газирани напитки
• Сладки зърнени култури
• Готови ястия

3. Преместете повече

Много хронични заболявания са свързани с времето, прекарано в заседнала активност. Но не е нужно да бягате маратон, за да получите ползите от преместването повече. Тези ползи надхвърлят поддържането или отслабването. Честите кратки пристъпи на физическа активност, които добавят до 150 минути седмично, могат да осигуряват много предимства като:

• Подобрена памет и концентрация
• Повишена производителност и креативност
• По-добро настроение и самочувствие
• По -малко стресово тревожност и депресия
• По -добре сън
• По -силна имунна система и по -малко заболявания

4. Изградете мускулите си

Силните тренировки могат да ви помогнат да поддържате или изграждате мускулна маса, която естествено намалява с напредване на възрастта. Две или три 20- или 30-минутни сесии на тренировки по сила ще ви помогнат:

• Увеличете мускулната си маса
• Изградете по -силни кости
• Контролирайте теглото си
• Развиват по -добър баланс
• Увеличете гъвкавостта на съвместната си

Не е нужно дори да ходите на фитнес или да инвестирате в много оборудване, за да тренирате мускулите си. Някои упражнения за тегло, които са добри за силовите тренировки, са:

• Коремни хрупки
• Стъпка упражнения
• Белони
• Клекове
• Лицеви опори

5. Измийте ръцете си често

Една от най -важните стъпки, които можете да предприемете, за да не се разболеете, е да запазите ръцете си без микроби. Гръндерите от повърхности, които хората докосват, се прехвърлят в немити ръце. След това микробите се предават по цялата общност. За да измиете правилно ръцете си, следвайте тези стъпки:

1. Намокрете ръцете си и нанесете сапун
2. Почиствайте ръцете, включително под ноктите за поне 20 секунди
3. Изплакнете с течаща вода
4. Сухо

Когато хората са образовани за подходящия метод и ползите от опита на общностите за промиване на ръцете:

• 24 до 40 процента намаление на броя на хората, които се разболяват от диарични заболявания
• Намаление от 16 до 21 процента на броя на дихателните заболявания
• 29 до 57 процента намаление на броя на дни децата пропускат училище поради стомашно -чревни заболявания
• 58 процента намаление на броя на диаричните заболявания при хора със слаба имунна система

6. Спийте достатъчно

С всички искания за вашето време и примамката за винаги в социалните медии може да е трудно да се заспите достатъчно. Може да си мислите, че можете да функционирате добре на 5 или 6 часа сън, но възрастните се нуждаят от поне 7 часа добро качество сън всяка вечер. Децата и тийнейджърите се нуждаят от още повече. Ползите от получаването на достатъчно сън далеч отвъд просто се чувствате отпочинали, когато се събудите. Better sleep habits are associated with:

• Намален стрес
• Подобрено настроение
• Разболяват се по -рядко
• Поддържане на здравословно тегло
• Намалени рискове от заболявания като диабет и сърдечни заболявания
• Способност да се мисли по -ясно
• По -малко конфликти с други хора
• По -малко наранявания и злополуки

7. Поддържайте силни отношения

Срещата с приятел на обяд е нещо повече от приятно отклонение от натоварения работен ден. Силните социални връзки са полезни за вашето здраве и благополучие на всички етапи от живота, но особено с напредване на възрастта. По -възрастните хора, които имат силни връзки със семейството и приятелите, са по -склонни да:

• Нуждаете се от по -малко помощ у дома
• Имат по -малък риск от деменция и спад в мисленето
• Бъдете по -доволни от живота им
• Имат по -добро качество на живот

8. Управлявайте психичното си здраве

Грижата за психичното ви здраве е също толкова важно, колкото да се грижите за физическото ви здраве. Добрата новина е, че упражненията и храненето ще изминат дълъг път, за да ви помогнат да поддържате психичното си здраве. Друг голям фактор за управление на психичното ви здраве е контролирането на вашия стрес. Някои начини за предизвикване на реакция на релаксация, която ви помага да се справите по -добре със стреса, са:

• Кажете „не“ на неща, които ви затрупват
• Правете дейности, на които ви харесва
• Визуализирайте се, че сте успели в предизвикателствата, пред които сте изправени
• Научете техники за релаксация като дихателни упражнения и медитация
• Говорете за неща, които ви притесняват с някой, на когото имате доверие

9. Елиминирайте лошите навици

Вашите лоши навици могат да окажат голямо влияние върху вашето здраве. Независимо дали се опитвате да се откажете от тютюнопушенето, пиейки алкохол или стрес да ядете чипове, разбирате как се формират навиците и как те могат да бъдат променени, е важна стъпка за създаването на здравословен начин на живот. Приятните навици сигнализират на мозъка ви да освобождава допамин, който е химикал в мозъка ви, който създава желание.

Лошите навици могат да бъдат трудни за преодоляване поради желание за допамин. Самоконтролът обаче е като мускул. Колкото повече го упражнявате, толкова по -силен става. Опитайте да замените нездравословните си навици със здрави и потърсете подкрепа от приятелите и семейството си.

10. Вземете годишната си проверка

Получаването на годишна проверка с вашия доставчик на здравни грижи е важно, дори ако се чувствате напълно здрави. Дава ви възможност да сте сигурни, че сте получили всички ваксинации и превантивни здравни тестове, от които се нуждаете. Освен това ви позволява да обсъждате незначителни здравословни проблеми, преди да станат основни.

Какво се използва за лечение на Metanx

Работата с вашия доставчик на здравни грижи, за да екранизира за болести, увеличава шансовете, че ще уловите някакви сериозни проблеми рано, когато имат по -голям шанс за ефективни лечения или лечения. Ежегодното посещение на уелнес може да увеличи живота ви и да подобри здравето ви.

Какви са 10 начина да останете здрави?

Източници:

Изображения, предоставени от:

1. Бигсток
2. запас
3. запас
4. запас
5. Гети изображения
6. Бигсток
7. Thinkstock
8. Гети изображения
9. Pixelimage
10. Гети изображения

Референции:

• Държавен университет в Мичиган: „Подходяща практика в развитието: Знаейки за развитието и обучението на децата“.
• BMJ: „Нови доказателства свързват ултра обработени храни с редица рискове за здравето“.
• Университетът на Британска Колумбия: „Защо да се движим повече?“
• Американско дружество за борба с рака: „5 предимства на силовите тренировки“.
• Центрове за контрол и превенция на заболяванията: „Покажете ми науката - защо да мия ръцете си?“
• Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ: „Спийте достатъчно“.
• Правителството на Министерството на здравеопазването на Виктория Австралия: „Силни отношения Силно здраве“.
• Канадска асоциация за психично здраве: „Ползи от доброто психично здраве“.
• NIH News in Health: „Разбиване на лоши навици“.
• Здравни центрове на Pamona Valley: „Значението на редовните прегледи“.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация:

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Той е предназначен само за общи информационни цели и не се занимава с индивидуални обстоятелства. Това не е заместител на диагностика или лечение на професионални медицински съвети и не трябва да се разчита, за да вземате решения за вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионалните медицински съвети при търсенето на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта RXList. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Всички права запазени.