Кои са най -бързите начини за отслабване след бременността?

Колко тегло ще трябва да отслабнете след раждането?

По време на бременността жените печелят 25 до 35 паунда. Всяка жена е различна, но ето обща идея къде отива теглото, което сте получили:

• Бебе: 7,5 килограма
• Плацента: 1,5 паунда
• Матка: 2 килограма
• Амниотична течност: 2 килограма
• Тъкан на гърдата: 2 килограма
• Кръв: 4 килограма
• Магазини за мазнини от майката: 7 килограма

Може да не е нужно да отслабвате толкова тегло, колкото си мислите. Добрата новина е, че ще загубите около 13 килограма веднага щом родиш. Това е комбинираното тегло на бебето плацентата и амниотичната течност. През следващата седмица след доставката ще свалите още малко тегло, тъй като се отървете от допълнителни течности. Въпреки това мазнините, които сте съхранявали по време на бременност, няма да си отидат сами. Ето шест съвета за отслабване след бременност.

отслабване Гарциния Камбогия Странични ефекти

Кърмене изключително за поне три месеца

Кърменето е добро за вас и вашето бебе. Жените, които изключително кърмят бебетата си поне през първите три месеца, претеглиха средно три килограма по -малко една година след раждането. Въпреки че ефектът не са драматични жени, които са кърмили изключително, е по-вероятно да се върнат и към теглото си преди бременността.

Американската академия по педиатрия препоръчва изключително кърмене през първите шест месеца, така че е хубаво да знаете, че можете да хвърлите няколко килограма, докато давате на бебето си най -здравословния старт в живота.

Яжте храни с високо съдържание на фибри

Просто добавянето на повече фибри към вашата следродилна диета може да ви помогне да отслабнете, дори ако не променяте нищо друго. Изследователите от Харвард откриха, че хората, които са яли 30 грама фибри, без да променят нищо друго за диетата си, са загубили почти толкова тегло, колкото тези, които строго следват диетичните насоки на Американската сърдечна асоциация.

Ето няколко лесни начина да добавите повече фибри към диетата си:

• Високи фибри зърнени култури като фибри
• Овесена каша
• Ечемик
• Кафяв ориз
• Цял пшеничен хляб
• Зеленчуци като броколи и брюкселски кълнове
• Бъбречен боб
• Лима боб
• Круши с кожа
• Ябълки с кожа

Избягвайте високо преработени и рафинирани храни

Храненето на ултра преработени храни е свързано с увеличен прием на калории и наддаване на тегло. Ултра преработените храни съдържат съставки като хидрогенирани масла с високофруктозен аромати за ароматизатор на царевичен сироп и емулгатори. Обикновено те са с високо съдържание на калории мастна захар и сол.

Хората, които ядат диета с високо съдържание на тези преработени храни, ядат средно 500 калории повече всеки ден, отколкото при ядат диета от минимално преработени храни. Ултра преработените храни включват храни като:

• Замразени ястия
• Безалкохолни напитки
• Хот -доги
• Студени разфасовки
• Бърза храна
• Пакетирани бисквитки
• Торти
• Солени закуски

Вземете достатъчно почивка

Може да изглежда невъзможно да заспите достатъчно, когато се грижите за новородено, което ви събужда на всеки два часа. За съжаление, ако не получите достатъчно сън, след като се роди вашето бебе, е по -вероятно да ви е трудно да загубите теглото на бебето.

Получаването на достатъчно сън също ще ви помогне да се приспособите по -добре към майчинството. Ето някои стратегии, които ще ви помогнат да заспите повече с ново бебе в къщата:

• Помолете семейството и приятелите си за помощ. Мнозина може да обичат да се грижат за бебето си, докато си дрямка.
• Поставете яслите на бебето си близо до леглото си, така че е по -лесно да се грижите за тях през нощта.
• Избягвайте кофеина, тъй като той може да пречи на съня ви.
• Накарайте партньора си да споделя нощно дежурство. Може да помогне за изпомпване на мляко, за да можете да спите през 2:00 ч. Хранене.
• Пропуснете задълженията и подремнете.
• Спете, когато бебето ви спи възможно най -често.

Захранвайте с протеин

Яденето на храни с високо съдържание на протеини може да потисне апетита ви и да ви помогне да намалите консумацията на калории. Протеинът ви кара да се чувствате по -пълни, така че е по -малко вероятно да преяждате. Това също може да ви помогне да изгорите калории. Вашето тяло използва повече калории, усвояващи протеини, отколкото други хранителни вещества.

Трябва да се стремите към малко над 7 грама протеин на 20 килограма телесно тегло. Важно е обаче да получите протеина си в здравословна храна. Чаша леща има почти толкова протеин, колкото пържола с шунка от 4 унции, но нито една от наситените мазнини и натрий и много повече фибри. Здравословните източници на протеини включват:

• Леща
• Боб
• Грах
• Edamame
• Киноа
• Див ориз
• Просо
• Бадеми
• Кашу
• Орехи

Вземете малко упражнения

Упражнението осигурява много ползи освен загуба на тегло. Докато упражненията сами по себе си не са много ефективни за отслабване, комбиниране на упражнения с хранене на здравословна диета е по -ефективно от здравословната диета. Говорете с Вашия лекар за най -доброто време да започнете да упражнявате.

Хепатит В Ваксина за бебета странични ефекти

След като бъдете изчистени да упражнявате целта за 30 минути упражнение с умерена интензивност пет дни в седмицата. Ако не можете да получите 30 минути упражнения наведнъж, е добре да го разделите на по -малки парченца през целия си ден.

Кои са най -бързите начини за отслабване след бременността?

Източници:

Изображения, предоставени от:

1. Kanawa_studio / getty изображения
2. Kanawa_studio / getty изображения
3. Гети изображения
4. istock / getty изображения плюс beats3
5. Гети изображения E+ Kanawa_Studio
6. запас
7. Гети изображения RichLegg

Референции:

• Превантивна медицина: „Ефекти от кърменето върху загубата на тегло след раждането сред американските жени.“
• Harvard Health Publishing: „Направете една промяна - получаването на повече фибри - може да помогне при отслабване“.
• Harvard Health Publishing: „Какви са ултра обработените храни и ли са лоши за нашето здраве?“
• Johns Hopkins Medicine: „Нови родители: Съвети за качествена почивка“.
• Journal of Psychosomatic Research: „Въздействието на стреса на съня и депресията върху задържането на теглото след раждането: систематичен преглед“.
• Американският журнал за клинично хранене: „Ролята на протеина в загубата и поддържането на тегло.“
• Източникът на храненето: „Протеин“.
• Центрове за контрол и профилактика на заболяванията: „Здравословна бременна или жени след раждането“.
• Списание на Академията за хранене и диететика: „Диета или упражнения интервенции срещу комбинирани програми за управление на теглото на поведението: систематичен преглед и мета-анализ на директни сравнения.“

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация:

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Той е предназначен само за общи информационни цели и не се занимава с индивидуални обстоятелства. Това не е заместител на диагностика или лечение на професионални медицински съвети и не трябва да се разчита, за да вземате решения за вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионалните медицински съвети при търсенето на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта RXList. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Всички права запазени.