Какви храни трябва да ям през първия си триместър на бременността?

Колко важно е храненето през първия триместър?

Първият триместър на бременността е първите 12 седмици, които сте бременна. Въпреки че все още не можете да показвате навън, че сте бременна, това е от решаващо значение за вас и вашето бебе. Това е така, защото и тялото ви, и тялото на вашето бебе ще се променят бързо.

Първият триместър е най -чувствителното време във вашата бременност. Трябва да ядете храни, които подхранват тялото ви и трябва да стоите далеч от наркотици алкохол и тютюн.

Какво се случва през първия триместър?

Ембрионът на вашето бебе ще започне да се привързва към стената на матката и ще се образуват следните органи:

• Амниотичната сак. Това е сак, който се изпълва с течност и заобикаля плода. Този сак обхваща плода през цялата ви бременност. В допълнение амниотичният сак помага да се защити и балансира температурата на плода.
• Пъпната връв. Пъпният кабел свързва плода ви с плацентата. Тя позволява на кръвта да тече през две артерии и вена. Кръвта, която тече през пъпната връв, осигурява на плода ви хранителни вещества.
• Плацента. Този малък плосък орган е уникален за бременността и лежи срещу маточната стена. Той отделя вашето кръвоснабдяване от кръвоснабдяването към плода. Той е от решаващо значение за транспортиране на хранителни вещества и отнемане на отпадъци.

Какво да се яде по време на бременност

През това време трябва да мислите за храната, която ядете като източник на подкрепа за тялото и плода си. Всичко, което ядете, и вашето бебе яде, така че е добре да включите различни вкусове и храни в диетата си, за да им придадете разнообразие.

Трябва да ядете храна, която е органична местна и колкото е възможно повече от химикали. Също така е добре да ядете храна, която е необработена и не съдържа твърде много химикали.

Ще разгледаме някои от храните, които трябва да ядете на следните слайдове.

Листни зеленина

Зелените като салата Зелени зеле спанак Броколи Бок Чой и Горчица Листата се възползват от тялото ви по много начини. По-конкретно тези зеленчуци са пълни с: пълни от:

• Витамини A B C E и K
• Антиоксиданти
• Фибри
• Желязо
• Магнезий
• Калий
• Калций

Въпреки това през първия триместър на бременността най -значимата полза е несъмнено фолиевата киселина, естествено съдържаща се в зелените. Фолиевата киселина обикновено е в пренатални витамини и помага за засилване на здравето на сърцето, както и за предотвратяване на вродени дефекти.

Офлоксацин ушни капки за ухото на плувец

Листни зеленина have all of these fantastic benefits and nutrients while being low in carbohydrates cholesterol and sodium. Thus eating greens during pregnancy is great for you and your fetus.

Цветни зеленчуци

За да подхранвате тялото си с най -добрите възможни храни, трябва да ядете колкото се може повече хранителни вещества и да избягвате други по -малко полезни съставки. Обикновено това означава, че трябва да ядете много ярко оцветени зеленчуци. Яденето на следните зеленчуци наистина ще ви помогне през цялата бременност, но особено в първия ви триместър:

• Артишок
• Аспержи
• Карфиол
• Целина
• Чушки
• Краставици
• Тиква
• Царевица
• Сладък картоф

Всички тези зеленчуци съдържат жизненоважните хранителни вещества и витамини, които най -вероятно ще бъдат във вашите пренатални витамини - и още повече. За да удвоите ползите, уверете се, че ядете правилните храни, както и приемате витамините си.

Здрави протеини

Протеинът е основен енергиен източник за вашето тяло. Той поддържа както вие, така и вашия растящ плод и помага на сърцето и мозъка на вашето бебе. Мазнините от животински протеини също са изключително полезни както за вас, така и за вашето бебе.

Съсредоточете се върху яденето на здравословни протеини, което означава алтернативи за месо и месо, които са пресни необработени и чисти. Двойно е важно да се уверите, че цялата ви храна е безопасна и без замърсяване. Това важи особено за суровото месо и риба.

Някои страхотни източници на протеин през първия ви триместър са:

• Риба
• Пиле
• Турция
• Свинско месо
• Агнец
• Яйца
• Фъстъчено масло
• Ядки
• Бобови растения
• Растителни протеини като тофу

Пълнозърнести храни

Целите зърна са зърна, които изглеждат кафяви, за разлика от бялото. Храните, които съдържат пълнозърнести храни, включват кафяви оризови тестени култури и овесени ядки. Те са изключително здрави. Те съдържат големи количества:

• Фибри
• Желязо
• Витамини от група група
• Фолиева киселина

Всички тези хранителни вещества помагат на развитието и растежа на вашето бебе. Те също могат да помогнат за подпомагане или предотвратяване на запек и/или хемороиди, които са често срещани симптоми на бременност.

Цветни плодове

Един лагер от хора вярват, че плодът е твърде сладък, за да ядете, докато сте бременна, но това е невярно. Плодовете имат значителни хранителни ползи и ви помагат да ограничите желанието на захарта.

Капсаицин Други лекарства в същия клас

Все пак трябва да сте донякъде внимателни. Уверете се, че не ядете прекалено много сокове или подсладени плодове. Също така се регистрирайте как се чувствате, след като ядете плодове. Ако ядете твърде много от него, може да забележите наддаване на тегло или скок в кръвната си захар. Ако е така, отрежете назад.

Въпреки това в умереност следните плодове трябва да бъдат отлични както за вас, така и за вашето бебе:

• Банани
• Ягоди
• Ябълки
• Цитрусови
• Манго
• Круша
• Авокадо
• Нар
• Грозде

Млечни продукти

Млечните са фантастичен източник на протеини и калций. Тези две неща помагат на цялостното развитие на бебето и също така конкретно развитието на костите. Най -добрите млечни източници са кисело мляко и мляко. Уверете се, че мандрата, която купувате, е пастьоризирана.

Пастьоризацията помага да се убият бактерии, към които сте по -податливи, докато сте бременни. Обикновено пастьоризираните продукти са внимателно маркирани като пастьоризирани в супермаркета, така че просто потърсете информация на етикета.

Храни, които да избягвате

Има някои храни и вещества, които трябва да намалите или избягвате изцяло през първия си триместър и по време на бременността като цяло:

Можете ли да предозирате хапчета от червена боровинка

• Тютюн
• Алкохол
• Сурово месо
• Повече от 200 милиграма кафе за един ден
• Непастеризирано мляко и неговите странични продукти
• Deli меса
• Сурови или недооценени морски дарове
• Pâté
• Пушени морски дарове

В обобщение

Ако сте в първия триместър на бременността, трябва да се грижите за себе си като цяло. Това включва достатъчно сън, който яде здравословни храни, пиейки много вода и слушане на тялото ви. Това е вълнуващ и решаващ период за вас и вашия плод и трябва да отделите време, за да изпитате напълно огромните промени, които се случват във вас.

Какви храни трябва да ям през първия си триместър на бременността?

Източници:

Изображения, предоставени от:

1. запас
2. запас
3. запас
4. запас
5. запас
6. запас
7. запас
8. запас
9. запас
10. запас
11. запас

Референции:

• Johns Hopkins Medicine: Първият триместър хранене по време на бременност.
• Nemours Kidshealth: Календар за бременност от седмица на седмица.
• Клиника Кливланд: Причини, поради които морковите (от всички цветове) са здрави за вас.
• Семейни здравни центрове на Сан Диего: Основно ръководство за това какво да се яде по време на бременност.
• Johns Hopkins Medicine: Хранене по време на бременност.
• Услуга за селскостопанска изследователска служба USDA: тъмнозелени листни зеленчуци.
• Sanford Health: Правете и не през първия триместър на бременността.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация:

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Той е предназначен само за общи информационни цели и не се занимава с индивидуални обстоятелства. Това не е заместител на диагностика или лечение на професионални медицински съвети и не трябва да се разчита, за да вземате решения за вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионалните медицински съвети при търсенето на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта RXList. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Всички права запазени.