Симптоми на ADHD: Какво ги влошава?

Неактивността не е ваш приятел

Ако паметта ви не е толкова остра, колкото бихте се надявали, че е ADHD, може да е виновникът. Ако сте физически неактивни, това може да навреди на мозъка ви. Има някои доказателства, че аеробните упражнения могат да подобрят когнитивната и поведенческата функция. Повечето експерти препоръчват възрастните да получат поне 30 минути физическа активност през повечето дни от седмицата (поне 5 дни). Това ниво на физическа активност може да ви помогне да научите невниманието на борбата и да засилите способността си да вземате решения. Нови ли сте за упражнения? Започнете, като ходите по няколко минути всеки ден и постепенно увеличаване на нивата на активността си, докато не сте активни за поне 30 минути на ден. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете програма за упражнения за първи път. Ако имате диагноза сърдечно състояние или друго състояние, вашият лекар може да има конкретни указания за упражнения за вас.

Ограничете навика за хранене навън

Много хора се хранят в името на удобството, но това не е добър навик за никого, особено за тези, които имат ADHD. Повечето хора, които ядат западен тип диета, имат дисбаланс в омега-6 към омега-3 полиненаситени мастни киселини. И двата вида мазнини са необходими, но твърде много омега-6 мазнини могат да насърчат възпалението. Наличието на подходящ баланс на мазнините подобрява плавността на нервните клетъчни мембрани и улеснява комуникацията между невроните. Омега-6 мазнини се намират в маслото от соево масло от соя от рамо и други зеленчукови мазнини. Омега-6 мазнините са в изобилие в ресторантската храна. Вместо това гответе здравословни ястия вкъщи, за да ограничите приема на нездравословни омега-6 мастни киселини и вместо това се заредете с противовъзпалителни плодове и зеленчуци. Ако вашият лекар е диагностицирал вас или вашето дете с ADHD, придържайте се към план за здравословно хранене, за да сведете до минимум хиперактивното поведение и други симптоми.

Твърде много нежелана храна?

Науката все още не е доказала окончателно кои храни могат да влошат симптомите на дефицит на вниманието хиперактивност, но някои доказателства предполагат, че изкуственото оцветяване на храната може да влоши симптомите на ADHD при някои деца. Изследователите не са сигурни как изкуственото оцветяване на храната може да предизвика симптоми, а някои други деца и тези с възрастни ADHD забелязват разлика след консумация на храни с тези добавки. Нежеланите храни, съдържащи изкуствено оцветяване на храни, също са заредени със захар и излишни калории, така че те не са добри за никого. Ако вие или вашето дете имате ADHD, елиминирайте нежелана храна от диетата си и вземете под внимание дали симптомите ви се подобряват. Монитор за хиперактивно поведение импулсивност прекъсва невниманието и невниманието след консумацията на нежелана храна. Може да забележите, че детето ви се извисява повече или размийте и прекъсвате другите, когато говори. Ако хиперактивността или други симптоми се увеличават, след като детето ви консумира тези храни, ги елиминират.

Не пропускайте закуската

Проучванията предполагат, че прескачането на хранене, особено закуската, е свързано с увеличаване на проблемите с психичното здраве. Яденето на закуска може да ви помогне да останете съсредоточени по -дълго, докато започнете деня си. Лекарствата на ADHD могат да пречат на апетита ви, но е важно да ядете нещо сутрин. Опитайте протеин, разклатете плодове с ядково масло или чаша кисело мляко, поръсени с гранола. Твърдо сварените яйца са преносими и доставят и здрава доза протеин. Придържайте се към обикновените времена за хранене за обяд за закуска и вечеря. Резултатите от проучванията предполагат, че хората, които ядат храна според редовен график, се радват на по -добро психично здраве в сравнение с тези, които имат неправилни модели на хранене. Закуската ще помогне на детето ви да прави училищна работа по -ефективно и внимателно.

Струпването може да влоши симптомите

Някои проучвания предполагат, че претрупването е свързано с повишена креативност, но може да увеличи симптомите на ADHD при тези, които имат диагнозата. Дръжте дома и офиса си подредени. Declutter и минимизирайте книгите и могилите за пране на хартия. Всичко това може да ви напомни за вашия списък, за да направите и неща, които трябва да свършите. Визуалните напомняния като тези могат да ви надхитрят и да ви напомнят за дългосрочни проекти, които избягвате. Ако се чувствате неорганизирани, премахнете претрупването, за да освободите ума си. Ще бъдете по -продуктивни и ще се притеснявате по -малко. Да се ​​отървеш от претрупването ви освобождава, за да извършвате други дейности.

Вражда ли ви хидрокодон ацетаминофен

Пази от съхраняване

Много хора, които имат ADHD, също могат да имат тенденции за съхранение. Ако натрупвате обекти и им е трудно да ги пуснете да приемат просто правило при пазаруване. Следвайте поговорката „One In One Out“. Ако донесете нов чифт обувки вкъщи, раздайте стар чифт. Можете да направите същото с дрехи за дрехи Книги домакински артикули кухненски предмети и много други неща. Ако не сте използвали или носели артикул през предходните 1 до 2 години, вероятно никога няма да го направите, така че е време да го дарите или да го дадете на приятел.

Приемате ли правилните лекарства?

Приблизително 50% от възрастните, които имат разстройство на хиперактивността с дефицит на вниманието, също страдат от тревожно разстройство. ADHD с безпокойство може да бъде особено изтощително и да попречи на способността ви да функционирате. Ако имате и двете нарушения, някои лекарства, които вашият лекар предписва за лечение на симптоми на ADHD, може да влоши симптомите на тревожност. Възрастните с ADHD също са по -склонни да страдат от други психични разстройства като биполярно разстройство на депресията или друго коморбидно психическо разстройство. Лекарствата, използвани за лечение на депресия, също могат да влошат симптомите на ADHD. Проблемите с злоупотребата с вещества също са по -чести при тези, които имат ADHD. Доказателствата сочат, че лечението с ADHD работи по -добре, когато са разгледани проблемите с наркотиците.

Говорете с Вашия лекар за всички ваши симптоми. Той или тя може да ви диагностицира с коморбидно състояние в допълнение към ADHD. Симптомите като забравителни да са невнимателни и ниско самочувствие могат да бъдат характеристики както на ADHD, така и на друго състояние на психично здраве като тревожност или депресия. Вашият лекар може да прегледа вашата медицинска история и да се увери, че не сте били погрешно диагностицирани с никакво състояние. Лекар използва критерии, очертани в диагностичния и статистическия наръчник за психични разстройства (DSM-5) за диагностициране на ADHD и други състояния на психичното здраве.

Има ли някакво лекарствено взаимодействие между

Не се карайте на сън

Хората, които имат ADHD, често страдат от проблеми със съня. Има различни причини за това. Стимулантните лекарства, използвани за лечение на симптомите на ADHD, могат да затруднят заспиването или спите. Разстройства на съня тревожност депресия и злоупотреба с алкохол и наркотици също се срещат по -често при хора, които имат ADHD и всички тези състояния могат да повлияят на съня. Липсата на сън може да увеличи невнимателността и други симптоми на ADHD. Лишаването от сън може да затрудни извършването на ежедневни дейности. Проблемите със съня са лечими. Водете разговор с вашия лекар, ако сте прекомерно сънливи през деня или ако ви е трудно да спите през нощта. Възможно е страничните ефекти на ADHD лекарствата да допринесат за проблеми със съня. Лекарят може да препоръча да имате проучване на съня, за да диагностицирате или изключите нарушения на съня. Получаването на адекватно сън ще ви помогне да избегнете небрежни грешки. Особено се отнася до дали проблемите ви с съня продължават за дълъг период от време.

Не напускайте терапията

Резултатите от проучванията предполагат, че комбинацията от лекарства и терапия работи най -добре за управление на симптомите на ADHD. Може да се почувствате като отказване от терапия, след като се управляват симптомите на ADHD, но това може да не е най -добрият избор. Терапията изисква малко инвестиции както във времето, така и в пари, но комбиниран подход както с терапия, така и с лекарства наистина работи най -добре, за да държи ADHD под контрол. Напускането на терапията може да увеличи симптомите на ADHD. Проучванията показват, че детството и юношеската ADHD често продължават в зряла възраст, така че е важно да се придържате към плана за лечение, който вашият лекар е проектирал за вас. ADHD може да причини различни симптоми по време на различни етапи на развитие. Хиперактивността и импулсивността са по -често срещани при децата и могат да намалят в зряла възраст. Възрастните хора с ADHD може да са по-малко вероятно да бъдат хиперактивни-импулсивни, но все пак могат да се чувстват неспокойни отвътре.

Минимизиране на времето на екрана

Хората, които имат ADHD, са изложени на повишен риск от пристрастяване към интернет. Проучванията показват, че до 25% от хората, които имат ADHD, страдат от пристрастяване към интернет. Повишеното време на екрана може да влоши симптомите на ADHD при някои хора. Не е напълно известно как са свързани двете нарушения. Избягвайте времето на екрана за часовете преди лягане. Нощното излагане на екрани увеличава риска от проблеми със съня за всички, така че оставете устройствата си настрана и не използвайте компютъра, започвайки в късния следобед и рано вечер. Ще спите по -добре и може да помогнете да сведете до минимум симптомите на ADHD.

Дръжте се с кофеин

Много лекарства с ADHD съдържат стимуланти за борба с състоянието. По същия начин кофеинът в кафе или чай също може да помогне. Кофеинът може да ви направи по-малко невнимателен и може да подобри симптомите на хиперактивност-импулсивността, макар и в много по-малка степен от лекарствата. Ако спрете да пиете кафе или чай, може да забележите, че симптомите на разстройство на дефицита на вниманието ви се влошават. Кофеинът помага на повечето хора да се фокусират и подобряват мозъчната функция и бдителността. Освен това подобрява работната памет. Разликата е, че кофеинът може да направи хората без ADHD трептене, докато помага за облекчаване на хиперактивно-импулсивното и други симптоми при тези с разстройство на дефицита на вниманието. Консултирайте се с Вашия лекар, за да видите дали консумацията на кофеин е безопасна за вас. Ако е така, отдайте се на кофеиново кафе или чай и извлечете ползите!

Симптоми на ADHD: Какво ги влошава?

Източници:

Изображения, предоставени от:

1. запас
2. MonkeyBusinessImages / ThinkStock
3. Uygaar / Thinkstock
4. DragonImages / ThinkStock
5. Valzhina / Thinkstock
6. Мартин Пул / Thinkstock
7. Seppi333 / wikipedia
8. Moodboard / Thinkstock
9. Широносов / Thinkstock
10. Inganielsen / thinkstock
11. DragonImages / ThinkStock

Референции:

• Асоциация за тревожност и депресия на Америка: „Разбиране на фактите: ADHD за възрастни (разстройство на хиперактивността на дефицита на вниманието)“.
• Дефицит на вниманието и нарушения на хиперактивността: „Екранната култура: въздействие върху ADHD“.
• Центрове за контрол и профилактика на заболяванията: „Лечение на разстройство на вниманието/хиперактивност.“
• Национален център за ресурси на Чад: „Разстройства на съня и съня на ADHD“.
• Деца: „Педиатрична интегративна медицина подходи към разстройство на хиперактивността на дефицита на вниманието (ADHD).“
• Настоящият психиатрия съобщава: „Сложната връзка между дефицит на вниманието/разстройство на хиперактивността и разстройства на употребата на вещества„ възникваща подкрепа за ролята на упражняване в планирането на интервенция за дефицит на вниманието/хиперактивност “.
• Депресия и тревожност: „Разпространение на ADHD и асоцииране с поведение на съхранение в OCD в детството“.
• Медицински хипотези: „Консумацията на чай може би е ефективно активно лечение за разстройство на хиперактивността на вниманието на възрастните (ADHD)“.
• Прегледи на храненето: „Механизми на поведенчески атопични и други реакции на изкуствени хранителни цветове при деца.“
• Хранене на общественото здраве: „Модели на хранене и проблеми с психичното здраве в ранна юношеска възраст-проучване на напречно сечение на 12-13-годишните норвежки ученици“.
• NIH/NIMH: „Разстройство на вниманието/хиперактивност при възрастни: Какво трябва да знаете.“

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация:

От какво е направен Xanax

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Той е предназначен само за общи информационни цели и не се занимава с индивидуални обстоятелства. Това не е заместител на диагностика или лечение на професионални медицински съвети и не трябва да се разчита, за да вземате решения за вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионалните медицински съвети при търсенето на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта RXList. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Всички права запазени.