Болки в гърба: ежедневни дейности с болки в долната част на гърба

Започнете деня с нежна активност

Бавната нежна активност сутрин може да помогне за събуждане на уморени мускули и твърди стави. Просто улеснявайте гръбнака си казва, че д -р Радж Рао професор по ортопедична хирургия и неврохирургия в Медицинския колеж на Уисконсин. Дълбокото спокойно дишане, когато се събудите, също може да бъде полезно. Но някои ходове не се препоръчват, ако имате болка в гърба - попитайте вашия доставчик на здравни грижи кое е най -доброто за вас.

рабепразол копка dr 20 mg раздел

Носете удобни обувки

За да поддържате гърба си да се чувствате здрави, изберете удобни добре прикрити обувки. Въпреки че обувките с нисък ток са най-подходящи за ежедневните токчета за носене не е непременно не-не. Изберете чифт с подметка подметка казва Рао. Подземените подметки намаляват въздействието, когато вървите върху твърди повърхности. Това помага да се защити гърба на бедрата и коленете.

Започнете постепенно упражнения

Упражнението е чудесен начин да поддържате гърба си здрав. Но ако сте били неактивни за известно време, започнете бавно. Започнете с упражнение с ниско въздействие като ходене на стационарно колоездене или плуване за около 30 минути на ден. Добавянето на нежно разтягане или йога също може да помогне на мускулите ви. Попитайте Вашия лекар какви видове упражнения са най -подходящи за вас.

Седнете удобно

Ако вашата работа изисква да седнете за дълги периоди, уверете се, че столът ви има право назад регулируема седалка и подлакътници. Някои хора предпочитат повече лумбална подкрепа, отколкото други казват Рао. Ако имате нужда от допълнителна поддръжка, поставете валцована кърпа зад долната част на гърба ви. Почиването на краката на ниско столче също може да помогне за облекчаване на болката в гърба при седене.

Работете ергономично

Ако прекарвате по -голямата част от деня си в компютър, вашата работна станция може да повлияе на здравето на гърба ви. Не трябва да се навеждате напред, за да стигнете до клавиатурата си или да видите монитора си. Вместо това ги придвижете по -близо, за да можете да държите лактите си отстрани, докато работите, казва Рао. Трябва също да регулирате екрана на компютъра си, така че да е само на или под нивото на очите.

Вземете почивка

Ако правите много седене или стоене през деня, направете почивка толкова често, за да се движите наоколо. Само на кратка разходка из къщата или офиса може да помогне за облекчаване на тесни стави и мускули. Можете също така да опитате да направите някои нежни участъци. Когато почивката не е възможно, не забравяйте да променяте позицията си от време на време.

Практикувайте добра поза на телефона

Рамото ви може да направи страхотна почивка по телефона, когато трябва да му се налага многозадачна. Но тази поза е често срещана причина за болка в шията и също така може да допринесе за лошото подравняване отзад. Когато трябва да направите безплатно обаждане, използвайте слушалки за поддръжка на рамо или функцията на високоговорителя на вашия телефон.

Стойте умно

Заставането за дълги периоди може да бъде стресиращо в долната част на гърба. Ако трябва да застанете за работа, опитайте да поставите един крак върху табуретка или друг нисък обект. След това сменяйте краката толкова често. Това ще ви помогне да свалите налягането от долната част на гърба. Носенето на възглавни обувки или стоенето на дебела гумена постелка също може да помогне за облекчаване на налягането, когато трябва да стоите дълги часове, казва Рао.

Научете се да се повдигате правилно

Повдигането на деца и други тежки предмети е често срещан източник на болки в гърба. Следвайте тези съвети, за да защитите гърба си:

За какво се използват хапчета за кетоконазол

• Приближете се до обекта, който вдигате. Дръжте лактите си възможно най -близо до багажника си, опитвайки се да не стигнете до ръцете си от тялото си, казва Рао.
• Свийте коленете си и повдигнете с крака и стомашни мускули.
• Не усуквайте, докато вдигате.

Попитайте за стълбите

Заемането на стълбите често се предлага като начин да впишете повече упражнения в деня си. Но ходенето нагоре по стълбите може да не е най -доброто упражнение за някои хора с болки в долната част на гърба, особено по -възрастни и тези с проблеми с коляното. Така че, преди да се насочите към стълбището, попитайте Вашия лекар дали заемането на стълбите е правилният вариант за вас.

Регулирайте позицията си за шофиране

Шофирането на дълги разстояния може да постави напрежение на долната част на гърба. Следвайте тези съвети, за да поддържате гърба си да се чувствате добре дори при най -дългите пътувания.

• Преместете седалката си напред, за да не се налага да се огъвате, за да стигнете до волана.
• Поставете малка възглавница с хавлиена кърпа или друга лумбална опора зад долната част на гърба.
• Правете си почивка на всеки час при дълги пътувания, за да излезете от колата и да се разхождате.

Знайте какви упражнения да избягвате

Ако сте имали нараняване на гърба или се справяте с определени условия на гърба, може да има някои упражнения, които изобщо не трябва да правите, докато вашият лекар не даде одобрение. Те могат да включват контактни спортни ракети за спортни голф, вдигащи танцуващи джогинг и седящи. Вашият лекар може също да посъветва да не правите повдигания на крака, докато лежите на стомаха си. Попитайте Вашия лекар за други конкретни упражнения, които трябва да избягвате.

Натиснете внимателно

Activities that require pushing such as vacuuming using a stroller and mowing the lawn can strain your lower back. Отново дръжте лактите си възможно най -близо до багажника си. Не натискайте с прави ръце Рао препоръчва. Изборът на лека количка или вакуум също може да помогне. Ако дейността все още се чувства твърде много, опитайте се да правите малко по едно.

Изберете най -добрата позиция за сън

Спането на ваша страна е най -често срещаната позиция за сън. Поставянето на малка възглавница между коленете ви помага да запазите гърба в добро положение. Ако трябва да спите на гърба си, опитайте да използвате възглавница под коленете. Избягвайте да спите на стомаха си, тъй като това може да влоши болката в гърба.

Поддържайте теглото си надолу

Носенето на допълнителна тежест върху тялото ви означава повече работа за мускулите на долната част на гърба. Това е особено вярно, ако излишните килограми са около кръста ви. Колкото по -тежко сте, толкова по -голямо въздействие има върху гърба ви с всяка стъпка. Отслабването също може да помогне за защита на мускулите и ставите в коленете и бедрата.

Болки в гърба: ежедневни дейности с болки в долната част на гърба

Източници:

Изображения, предоставени от:

1. Източник на изображение
2. Йордан Сименс / Банката на изображения
3. Amana Productions Inc.
4. Caroline von tuempling / такси
5. Едуард Маккулох / FSTOP
6. Йо на Оуа / Ризър
7. Избори на жълти кучета / Изборът на фотограф
8. Алисън Майкъл Оренщайн / Фотодиск; Андерсен Рос / Фотодиск
9. Safia Fatimi / The Image Bank
10. Избор на сглобяване / фотограф
11. Изображения / култура на сок
12. Ерик Исаксън / Тетра изображения
13. Продукции на жълти кучета / такси
14. Thomas Northcut / Stockbyte
15. Medioimages / PhotoDisc

Референции:

• Д -р Радж Рао професор по ортопедична хирургия и неврохирургия в Медицинския колеж на Уисконсин.
• Национален институт за неврологични разстройства и инсулт: „Лист за факти за болки в гърба“.
• PubMed Health: „Грижа за гърба си у дома.“
• Ню Йорк-Пресвитериан болница: „О, болен назад! Съвети за избягване на нараняване на гърба от центъра на гръбначния стълб на Ню Йорк презвитериан.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация:

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Той е предназначен само за общи информационни цели и не се занимава с индивидуални обстоятелства. Това не е заместител на диагностика или лечение на професионални медицински съвети и не трябва да се разчита, за да вземате решения за вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионалните медицински съвети при търсенето на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта RXList. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

европейски железопътен пропуск

© 1996-2025 WebMD LLC . Всички права запазени.