Диета и хранене: Най -лошите навици за мазнините в корема

Хранене, докато се разсейва

Вместо да превъртате през смартфона си, докато закусите обърнете внимание на ястията си и наслаждавайте ароматите. Колкото по -внимателен можете да бъдете, докато ядете, толкова по -малка е вероятността да преяждате. Забележете, че храната си дъвче внимателно и присъствайте в тялото си, докато носите. Кръста ви ще ви благодари.

Хранене твърде бързо

Отнема около 20 минути, за да може мозъкът ви да получи съобщението от стомаха ви, че е пълно. Ако натъпквате храна твърде бързо, ще продължите да се храните покрай точката, от която се нуждае тялото ви. Бавните ядещи приемат по -малко калории - и предотвратяват излишни килограми.

Получаване на лош сън

В едно проучване възрастни под 40 години, които спяха по -малко от 5 часа на нощ, придобиха повече мазнини от корема от тези, които имат повече ZZZ. Но ако сте лишени от сън, не прекалявайте, за да го коригирате-спите повече от 8 часа на нощ може да има същия ефект на разширяване на червата.

Ядене късно

Дайте време на храносмилателната си система да свършите работата по изгарянето на храненето си, като ядете от по -ранната страна на вечерта. Колкото по -късно приемате калории, толкова по -малко часове тялото ви трябва да ги използва.

Ядене на бял хляб

Рафинираните зърна в бял хляб и други преработени храни са лишени от бавно дишащи фибри, така че тялото ви да го усвоява по-бързо, като вдига кръвната си захар. С течение на времето това може да доведе до наддаване на тегло. Вместо това изберете въглехидрати с пълнозърнести.

Диетична сода за пиене

Може да мислите, че смяната на сода с пълна захар за диетичната версия би поддържало броя на калориите ви ниско и следователно да ограничи наддаването на тегло. Но учените казват, че това изобщо не е вярно: аспартамът изкуственият подсладител в много диетични напитки всъщност увеличава мазнините в корема. Пропуснете содата изцяло и утолете жаждата си с вода.

Пропускане на ястия

Знаете ли, че да се откажете от закуската ви прави 4½ пъти по -голяма вероятност да бъдете затлъстели? Преминаването без храна забавя метаболизма ви, което го прави по -вероятно да преяждате по -късно, когато сте гладни.

Ядене на „нискомаслена“ или „без мазнини“ храна

Добре е да наблюдавате приема на мазнини, но храните, които изваждат мазнини и захар, често могат да бъдат по -високи при въглехидратите. Храните с високо съдържание на въглехидрати могат да повишат вашите триглицериди да увеличат чувствителността ви към инсулин и да увеличат мазнините в средата.

Пушене

Вече знаете, че тютюнопушенето е ужасно за здравето, но един от многото лоши ефекти на центровете за пушене върху корема ви. Колкото повече запалвате, толкова повече мазнини съхранявате в стомаха си, за разлика от бедрата и бедрата.

Хранене на голяма чиния

Да, толкова е просто: Поставете храната си в по -малка чиния (и използвайте по -малки прибори!) И подмамете мозъка си да мисли, че ядете повече от вас. Ако отидете за огромния чиния, е по -вероятно да завършите всичко и да ядете повече, отколкото ви е необходимо.

Не се движи достатъчно

Науката е сигурна: физическата активност е ключът към здравето. Целете 30 минути движение с умерена интензивност всеки ден и линията на талията ви ще се свие (и мускулите ви ще растат), дори ако теглото ви остава същото.

Да бъдеш стресиран често

Стресът освобождава хормон, наречен кортизол в тялото ви. По -високите нива на кортизол могат да доведат до увеличаване на теглото, особено висцералното тегло, което държите в корема си. Практикувайте редовни техники за релаксация като дълбоко дишане и медитация, за да помогнете да запазите спокойствието и да ограничите нивата на стрес.

Диета и хранене: Най -лошите навици за мазнините в корема

Източници:

Изображения, предоставени от:

1. nastenkapa / getty изображения
2. Sciepro / Getty изображения
3. Tassii / getty изображения
4. Гети изображения
5. Изображения на Sasajo / Getty
6. sfe-co2 / getty изображения
7. А. Чедерос / Гети изображения
8. Данилин / Гети изображения
9. CHRISAT / GETTY изображения
10. mikroman6 / getty изображения
11. MonkeyBusinessImages / Getty изображения
12. eggeeggjiew / getty изображения

Референции:

• PLOS ONE: „Асоциация между вниманието и състоянието на теглото в обща популация от изследването на Nutrinet-Santé“.
• Списание на Американската диетична асоциация: „Храненето бавно доведе до намаляване на приема на енергия в рамките на храненето при здрави жени“.
• Медицинско училище в Харвард: „Приемане на мазнини в корема на корема и какво да правя по въпроса“.
• Прегледи на храненето: „Глад и затлъстяване с висок гликемичен индекс: Има ли връзка?“
• Списание на Американското дружество на гериатрията: „Приемът на диетична сода е свързан с дългосрочно увеличение на обиколката на талията в биетническа кохорта от възрастни възрастни: надлъжното проучване на стареенето на Сан Антонио“.
• American Journal of Epidemiology: „прием на енергия при закуска и промяна на теглото: Проспективно проучване на 6764 мъже и жени на средна възраст.“
• Медицински център на Чикагския университет: „Храната с пълномаслени ли е по-добра за вас, отколкото храна с ниско съдържание на мазнини или без мазнини?“
• Списанието за хранене: „Диетата с по-ниско съдържание на въглехидрати намалява коремните и междумаскулните мазнини и увеличава чувствителността към инсулин при възрастни, изложени на риск от диабет тип 2“.
• Затлъстяване: „Хранене поведение и затлъстяване при китайските бюфети“.
• Клиника Кливланд: „Искате ли да загубите мазнините в корема?“

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация:

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Той е предназначен само за общи информационни цели и не се занимава с индивидуални обстоятелства. Това не е заместител на диагностика или лечение на професионални медицински съвети и не трябва да се разчита, за да вземате решения за вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионалните медицински съвети при търсенето на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта RXList. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Всички права запазени.