Диета и загуба на тегло: 14 начина за хвърляне на килограми след 40

Възрастните въпроси

Ако сте над 40, може да сте забелязали, че е по -лесно да наддавате на тегло - и по -трудно да го загубите - отколкото преди. Промените в хранителните навици и хормоните на нивото на вашата активност и как тялото ви съхранява мазнините, всички могат да играят роли. Но няколко прости стъпки могат да ви помогнат да се намалите.

Яжте плодовете и зеленчуците си

Напълнете половината от чинията си с тях при всяко хранене. Производството има тенденция да има повече хранителни вещества и по -малко мазнини и калории от месни млечни продукти или зърнени храни. И може да ви помогне да се почувствате доволни, дори ако ядете по -малко. Свежи плодове като ябълки и плодове също са страхотни на мястото на закуски с високо съдържание на мазнини или високо захар.

Не пропускайте закуската

Експертите препоръчват здравословно сутрешно хранене като овесена каша или пълнозърнест тост с плодове. Това може да помогне за ограничаване на този глад в средата на сутринта, който ви кара да вземете нещо нездравословно в движение или преяждане на обяд. Малките ястия или закуски на всеки няколко часа могат да поддържат апетита ви в чек през целия ден.

Яжте по -малко през нощта

Ако получите повечето от ежедневните си калории на обяд (преди 15:00), може да отслабнете повече, отколкото ако имате голямо хранене по -късно. Но най -важното е все още Какво Не ядеш кога .

Wellbutrin XL 450 mg странични ефекти

Гответе здравословни ястия

Много допълнителни мазнини и калории могат да идват от начина, по който приготвяте храна. Вместо да пържите храна или да я готвите в масло или много олио опитайте печене на скара или печене. Това е добър съвет и в ресторантите: Пропускайте храни, които са пържени или които идват в кремообразни сосове.

Не правете второ пътуване

Склонни сте да сте по -малко активни, когато остареете и може да ви трябват няколкостотин калории по -малко, отколкото преди. За да отслабнете, може да се наложи да намалите калориите си още повече. По -малките порции и проследяването на вашите калории с дневник за храна или приложение може да ви помогне да ядете по -малко.

За какво се използва калиев глюконат за

Обърнете внимание

Когато сте заети с работни деца и живот, можете да се изкушите да вземете храна в движение или многозадачност чрез хранене. Но е по -вероятно да преяждате - и да бъдете гладни скоро след това - ако не се фокусирате върху храната си. Седнете за хранене и се настройте на това, което е в чинията ви (не това, което е на вашия телевизор или компютърна екрана). Това помага на мозъка ви да осъзнае кога сте имали достатъчно.

Оставете содата

Ако пиете подсладени със захар кафе чай безалкохолни напитки или енергийни напитки, преминете към вода или друга нулева калорична напитка. Вашите сладки напитки имат много добавена захар, което може да ви накара да наддадете на тегло и да повишите риска от диабет.

Отрежете алкохола

Бирените кореми не винаги са причинени от алкохол. Но „резервната гума“ е често срещана в средната възраст и алкохолът може да има нещо общо с нея. Чаша бира или вино е около 150 калории и това може да се добави, ако пиете често. Плюс алкохолът може да ви огладнее, за да можете да ядете повече, докато пиете.

Отделете време за упражнения

Между пътуванията на бюрото и семейните дейности много 40-те години нямат много свободно време за работа. Но е важно - за вашето тегло и цялостното ви здраве - да се поберат в поне 2 1/2 часа умерена физическа активност (като бързо ходене или работа с лека двора) всяка седмица. Молив се намира в календара ви и ги прави приоритет.

Изградете мускули

Хората естествено губят мускули след 40 особено жени след менопаузата. Тъй като мускулите изгарят повече калории от мазнините, това може да забави метаболизма ви и да затрудни разклащането на тези упорити килограми. Упражнения за трениране на сила-повдигане на тежести или правене на упражнения за тегло на тялото като лицеви опори и клякания-поне два пъти седмично може да ви помогне да запазите тези мускули.

Отпуснете се, не стресирайте

Стресът може да ви направи по -голяма вероятност да хапнете нездравословна храна и това затруднява тялото ви да разгражда мазнините. Опитайте йога дълбоко дишаща медитация, за да се разхождате или да прочетете добра книга. Облекчаването на стреса е различно за всички, така че намерете какво работи за вас.

Спих добре

Всички видове неща могат да се забъркват със съня ви след 40 -годишна възраст - здравословни проблеми със стресовите лекарства и за жените менопауза. Но хората, които не получават качествен сън, са по-склонни да наддават на тегло. Ако се занимавате със сън, защото сте заети или стресирани, опитайте се да промените навиците си и да се установите в редовна рутина.

Проверете щитовидната си жлеза

Ако се храните здравословно и тренирате редовно и все още не можете да отслабнете, щитовидната си жлеза може да не работи така, както трябва. Това се случва при около 5% от хората и е най -често при жените и хората над 60 години. Освен наддаването на тегло може да причини и умора или мускулна болка и депресия. Лекарствата могат да помогнат, така че да го проверите, ако смятате, че това може да е проблем.

Генитално лечение на херпес на тезгяха

Получете поддръжка

За много хора е по -лесно да отслабнете с другите, отколкото да го правите сами. Можете да участвате в конкурс за отслабване на тежести, присъединете се към група в социалните медии или помолете приятел да отиде на разходки или часове за ранно утро във фитнеса. Други хора, които споделят вашите цели, могат да ви помогнат да ви бъдат отговорни и да ви развеселят, докато напредвате.

Диета и загуба на тегло: 14 начина за хвърляне на килограми след 40

Източници:

Изображения, предоставени от:

1. Thinkstock снимки
2. Thinkstock снимки
3. Thinkstock снимки
4. Thinkstock снимки
5. Thinkstock снимки
6. Thinkstock снимки
7. Thinkstock снимки
8. Thinkstock снимки
9. Thinkstock снимки
10. Thinkstock снимки
11. Thinkstock снимки
12. Thinkstock снимки
13. Thinkstock снимки
14. Thinkstock снимки
15. Thinkstock снимки

Референции:

• Американски съвет за упражнения: „Вярно ли е, че храненето след 20:00 може да ви накара да наддадете?“
• Американска психологическа асоциация: „Как социалната подкрепа може да ви помогне да отслабнете“.
• Bandín C. Международно списание за затлъстяване Май 2015 г.
• Бертоя М. PLOS медицина Септември 2015 г.
• Катон С. Физиология Март 2004 г.
• CDC: „Как да използвате плодове и зеленчуци, за да помогнете да управлявате теглото си“ физическа активност за здравословно тегло. “
• Chowdhury E. Американско списание за клинично хранене Март 2016 г.
• Гараулет М. Международно списание за затлъстяване Април 2013 г.
• Медицинско училище в Харвард: „Биреното коремче“ „внимателното хранене може да помогне при отслабване“ „запазете мускулната ви маса“ защо стресът кара хората да преяждат. “
• Клиника Майо: „Твърде малко сън е причина за наддаване на тегло?“ „Наддаване на тегло на менопаузата: Спрете разпространението на средната възраст“ „Управление на стреса“.
• Мишра Н. Списание за здравето на средния живот Юли-декември 2011 г.
• Национален сърдечен бял дроб и кръвен институт: „Поддържане на здравословно тегло в движение: Ръководство за джоба„ Опитайте тези стъпки, за да отслабнете “„ Какво причинява наднормено тегло и затлъстяване? “
• Национален институт за диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания: „хипотиреоидизъм (неактивни щитовидни жлеза)“ „Митони за отслабване и хранене“.
• Nutrition.gov: „Интересувате се да отслабнете?“
• Преосмисляне на пиенето: „Калкулатор на калорията на алкохол“.
• Университет на Минесота: „Четене за облекчаване на стреса“.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация:

Дозировка на диатомична земя за хората

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Той е предназначен само за общи информационни цели и не се занимава с индивидуални обстоятелства. Това не е заместител на диагностика или лечение на професионални медицински съвети и не трябва да се разчита, за да вземате решения за вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионалните медицински съвети при търсенето на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта RXList. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Всички права запазени.
Източник слайдшоу на WebMD