Диета и загуба на тегло: Какво е кетогенна диета?

Какво е това?

„Кетоген“ е термин за диета с ниско съдържание на въглехидрати (като диетата на Аткинс). Идеята е да получите повече калории от протеини и мазнини и по -малко от въглехидрати. Нарязвате се най -много на въглехидратите, които са лесни за усвояване като сладкиши със захарна сода и бял хляб.

Как работи

Когато ядете по -малко от 50 грама въглехидрати на ден, тялото ви в крайна сметка изтече гориво (кръвна захар), то може да използва бързо. Това обикновено отнема 3 до 4 дни. След това ще започнете да разграждате протеини и мазнини за енергия, които могат да ви накарат да отслабнете. Това се нарича кетоза. Важно е да се отбележи, че кетогенната диета е краткосрочна диета, която се фокусира върху загубата на тегло, а не върху преследването на ползите за здравето.

Кой го използва?

Хората използват най -често кетогенна диета, за да отслабнат, но това може да помогне за управление на определени медицински състояния като епилепсия. Той също така може да помогне на хората със сърдечни заболявания определени мозъчни заболявания и дори акне, но в тези области трябва да има повече изследвания. Говорете първо с Вашия лекар, за да разберете дали е безопасно да опитате кетогенна диета, особено ако имате диабет тип 1.

Загуба на тегло

Кетогенната диета може да ви помогне да отслабнете през първите 3 до 6 месеца, отколкото някои други диети. Това може да е така, защото са необходими повече калории, за да се променят мазнините в енергия, отколкото за смяна на въглехидратите в енергия. Възможно е също така диетата с високо съдържание на високо съдържание на мазнини да ви удовлетвори повече, така че да ядете по-малко, но това все още не е доказано.

Колко хидроморфон за високи

Рак

Инсулинът е хормон, който позволява на тялото ви да използва или съхранява захарта като гориво. Кетогенните диети ви карат бързо да изгаряте през това гориво, така че не е нужно да го съхранявате. Това означава, че тялото ви се нуждае - и прави - по -малко инсулин. Тези по -ниски нива могат да ви помогнат да се предпазите от някакъв вид рак или дори да забавите растежа на раковите клетки. Необходими са още изследвания в това.

Сърдечно заболяване

Изглежда странно, че диета, която изисква повече мазнини, може да повиши добрия холестерол и по -ниски лошия холестерол, но кетогенните диети са свързани с това. Възможно е, защото по -ниските нива на инсулин, които са резултат от тези диети, могат да попречат на тялото ви да прави повече холестерол. Това означава, че е по -малко вероятно да имате висококачествено артерии за сърдечна недостатъчност и други сърдечни състояния. Не е ясно обаче; Колко дълго продължават тези ефекти.

Акне

Въглехидратите са свързани с това състояние на кожата, така че намаляването на тях може да помогне. И спадът на инсулин, който може да предизвика кетогенна диета, също може да помогне за спиране на пробивите на акне. (Инсулинът може да накара тялото ви да прави други хормони, които дават огнища.) Необходими са още повече изследвания, за да се определи точно колко ефект, ако има някаква диета върху акне.

Диабет

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати изглежда помагат да поддържате кръвната си захар по-ниска и по-предвидима от другите диети. Но когато тялото ви изгаря мазнини за енергия, това прави съединения, наречени кетони. Ако имате диабет, особено тип 1, твърде много кетони в кръвта ви може да ви разболее. Така че е много важно да работите с Вашия лекар по всякакви промени в диетата си.

Епилепсия

Кетогенните диети са помогнали за контрол на пристъпите, причинени от това състояние от 20 -те години на миналия век. Но отново е важно да работите с Вашия лекар, за да разберете какво е подходящо за вас или вашето дете.

Какво да не се вземе с Хумира

Други нарушения на нервната система

Те засягат мозъка и гръбначния ви стълб, както и на нервите, които ги свързват заедно. Епилепсията е една, но други могат да бъдат подпомогнати от кетогенна диета, включително болест на болестта на Алцхаймер Паркинсон и нарушения на съня. Учените не са сигурни защо, но може да се окаже, че кетоните, които тялото ви прави, когато разгражда мазнините за енергия, помага да предпазите мозъчните ви клетки от увреждане.

Поликистозен синдром на яйчниците

Това е, когато яйчниците на жената стават по-големи, отколкото трябва да бъдат, и около яйцата се образуват малки торбички с течност. Високите нива на инсулин могат да го причинят. Кетогенни диети, които намаляват както количеството инсулин, което правите, така и сумата, от която се нуждаете, могат да помогнат да го лекувате заедно с други промени в начина на живот като упражнения и загуба на тегло.

Упражнение

Кетогенната диета може да помогне на спортистите за издръжливост - бегачи и колоездачи например - когато тренират. С течение на времето това помага на съотношението на мускула-мазнини и повишава количеството кислород, който тялото ви е в състояние да използва, когато работи усилено. Но макар че може да помогне за тренировките, той може да не работи толкова добре, колкото и други диети за върхови показатели.

Странични ефекти

По -често срещаните обикновено не са сериозни: може да имате запек лек ниска кръвна захар или лошо храносмилане. Много по-рядко диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да доведат до камъни в бъбреците или високи нива на киселина в тялото ви (ацидоза). Други странични ефекти могат да включват „кето грип“, който може да включва слабост на главоболието и раздразнителност; лош дъх; и Фатугуи.

Диета с внимание

Когато тялото ви изгаря запасите от мазнини, това може да бъде трудно за бъбреците ви. И започването на кетогенна диета - или да се върнете към нормална диета след това - може да бъде сложно, ако сте затлъстели поради други здравословни проблеми, които вероятно ще имате като диабет сърдечно състояние или високо кръвно налягане. Ако имате някое от тези състояния, направете диетата да се променя бавно и само с ръководството на Вашия лекар.

Диета и загуба на тегло: Какво е кетогенна диета?

Източници:

Изображения, предоставени от:

1. Margouillatphotos / Thinkstock
2. Тетра изображения / Гети изображения
3. javi_indy / thinkstock
4. VitaPix / ThinkStock
5. Nensuria / Thinkstock
6. ktsimage / thinkstock
7. Pixologicstudio / Thinkstock
8. Jovanmandic / Thinkstock
9. Jupiterimages / thinkstock
10. Gwen Shockey / Getty Images
11. Dermnet
12. Pavel1964 / Thinkstock
13. Viyadaistock / Thinkstock
14. Rapideye / istock

Референции:

• Американска асоциация за диабет: DKA (кетоацидоза)
• Център за диабет на Йослин: Тестване на кетон: Какво трябва да знаете.
• Клиника Майо: Поликистозен синдром на яйчниците (PCOS).
• Национални здравни институти: Опасност в тръбопровода за кетогенната диета? Кетогенна диета за затлъстяване: приятел или враг? От загуба на тегло: Преглед на терапевтичните употреби на много ниски въглехидратни диети (кетогенни) диети Ефектите от кетогенна диета върху метаболизма на упражненията и физическите характеристики при офроуд колоездачите.
• Медицински център UCSF: Неврологични разстройства.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация:

За какво се използва Centrum Silver

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Той е предназначен само за общи информационни цели и не се занимава с индивидуални обстоятелства. Това не е заместител на диагностика или лечение на професионални медицински съвети и не трябва да се разчита, за да вземате решения за вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионалните медицински съвети при търсенето на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта RXList. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Всички права запазени.
Източник слайдшоу на WebMD