Здраве на очите: храни, витамини и хранителни вещества за подобряване на зрението

Застаряващото око

Точно както всяка друга част от очите на тялото на възрастта и не работи толкова добре, колкото остаряваме. Лошото диетично излагане на излагане на слънцето токсини и физическите и емоционалните стресори причиняват износване по тялото, включително очите ни. Това износване произвежда нестабилни молекули на свободни радикали, които ни навредят на клетъчно ниво. Очите са предразположени към увреждане от свободни радикали. Това увреждане може да доведе до проблеми с зрението, свързана с възрастта макулна дегенерация или други нарушения на очите, но можете да помогнете да защитите очите си, като правите избор на здравословна храна.

Антиоксиданти като витамин С витамин Етамин А бета-каротин цинков лутеин зеаксантин и омега-3 мастни киселини предпазват от увреждане на свободните радикали, които могат да навредят на очите ви. Можете да намерите тези хранителни вещества, като ядете цветни плодове и зеленчуци, които ще защитят очите ви и ще засилят цялостното ви здраве. Ще разгледаме това на следните слайдове.

Витамин С и червени чушки

Витамин С е хранително вещество, което е критично за поддържането на доброто здраве на очите. Витамин С има противовъзпалителни и антиоксидантни свойства, които спомагат за намаляване на риска от болест, свързана с възрастта. Препоръчителната диетична надбавка (RDA) на витамин С за възрастни жени е 75 милиграма на ден и 90 милиграма на ден за мъже. Суровите червени чушки имат 95 милиграма витамин С на половин чаша. Други страхотни хранителни източници на витамина включват папаи и ягоди сок от портокалов сок. Витамин С е чувствителен към топлина и се разгражда по време на готвене. Максимизирайте приема на витамин С, като ядете плодове и зеленчуци, които съдържат тези хранителни вещества сурови.

Витамин Е в ядки и слънчогледови семена

Витамин Е е друг антиоксидант витамин, който е от решаващо значение за здравето на очите. Витамин Е всъщност се състои от осем мастноразтворими антиоксиданти, наречени токофероли. Тези хранителни вещества помагат за защита на мазнините, които съставляват клетъчните мембрани. Ретината на окото е богата на мастни киселини, така че антиоксидантната защита е от решаващо значение за очите. RDA за витамин Е е 15 милиграма на ден за мъже и жени. Чаша за слънчогледови семена от една четвърт съдържа 12 милиграма витамин Е. бадеми Фъстъци и фъстъчено масло също са добри източници на витамин Е.

Какво е родовото за Phenergan

Витамини в тъмни листни зелени

Тъмните листни зелени като ясни зелени зеле и спанак са богати на витамини С и Е. Те също имат каротеноиди, наречени зеаксантин и лутеин. Това са хранителни вещества, които помагат да се предпази от макулна дегенерация, свързана с възрастта (AMD) и катаракта. Лютеин и зеаксантин се намират в изобилие в ретината и обектива на окото. Няма RDA за зеаксантин и лутеин, но диетите, които осигуряват 6 милиграма на ден от тези хранителни вещества, са установени като защитни срещу AMD. Една половина чаша варено зеле осигурява 10,3 милиграма лутеин и зеаксантин. Броколи сладка царевица и маруля от румън са добри източници на тези хранителни вещества. Тези храни не са само за вашите очи, но също така помагат да се предотвратят и други здравословни проблеми.

Омега-3 мастни киселини в сьомга

DHA и EPA са полезни мазнини, известни като омега-3 мастни киселини. Тези мазнини се борят с възпалението и засилват здравето на кръвоносните съдове. Те намаляват риска от свързана с възрастта макулна дегенерация и глаукома. Недостатъчните нива на тези мазнини могат да допринесат за сухи очи. Няма RDA за DHA и EPA; Американската сърдечна асоциация обаче препоръча стойности на прием на хора в зависимост от предишната им история на сърдечните заболявания. Тези, които нямат анамнеза за сърдечно заболяване или сърдечен удар, трябва да консумират мастна риба или рибено масло два пъти седмично. Тези, които са имали сърдечен удар, трябва да консумират 1 грам EPA и DHA на ден или от рибено масло, или от мазна риба. Херинг сьомга и сардини осигуряват достатъчно количества DHA и EPA. Адекватният прием на омега-3 мастни киселини е част от поддържането на добро хранене.

Странични ефекти на Famciclovir 250 mg

Бета-каротин в сладки картофи

Бета-каротинът е каротеноид. Каротеноидите са червено жълти и оранжеви пигменти в подобни цветни плодове и зеленчуци. Вашето тяло превръща бета-каротин във витамин А. В голямо проучване бета-каротин цинков мед и витамини С и Е намалява риска от развитие на макулна дегенерация, свързана с възрастта. Количеството бета-каротин, което участниците в проучването са взели, е 17 милиграма дневно. Няма RDA за това хранително вещество, но резултатите от няколко проучвания предполагат, че дневният прием между 3 и 6 милиграма е свързан с по -нисък риск от няколко хронични състояния. Тиквените моркови на сладки картофи и спанак са добри източници на бета-каротин. Чаша от половин варен сладки картофи осигурява 15,5 милиграма бета-каротин.

Цинк в стриди месо и домашни птици

Цинкът е минерал, критичен за функцията на много ензими в организма. Имате нужда и от него, за да поддържате здравословно зрение. Цинкът функционира като антиоксидант повишава имунната функция и е съставка на клетъчните мембрани и протеини в организма. RDA за цинк е 8 милиграма на ден за жени и 11 милиграма на ден за мъже. Хората, които ядат вегетариански диети, абсорбират по -малко цинк от тези, които ядат месо. Три средно сварени стриди осигуряват близо 25 милиграма цинк. Раците тъмна пуйка и тъмно пиле са други добри източници на важния минерал. Недостигът на цинк е свързан с проблеми с зрението имунната система проблеми с кожата и психологически разстройства.

Вегетариански източници на цинк

Животинските продукти са с високо съдържание на цинк, но растителните храни също доставят този минерал. Фасулът и бобовите растения са с високо съдържание на фибри с ниско съдържание на мазнини и са страхотни източници на вегетариански протеин. Те също доставят цинк. Чаша от половин печен боб съдържа 0,9 милиграма цинк. Една унция фъстъци доставя същото количество на минерала. Чаша от половин нахут или гарбанзо боб има 1,3 милиграма цинк. Други добри вегетариански диетични източници на цинк включват кисело мляко царевични люспи сирене кашу и бадеми.

Каротеноиди в яйцата

Яйчните жълтъци получават жизнения си жълт цвят от каротеноидни пигменти, наречени лутеин и зеаксантин. Тези пигментни съединения се концентрират в част от окото, наречена макула. Това е жълто място, което се намира в центъра на ретината. Macula контролира централното зрение, което е частта от зрението, която използваме, когато се фокусираме направо напред. Разчитаме на централната визия да четем Drive и да виждаме подробности рязко. Макуларният пигмент защитава макулата от опасна синя светлина. Той също така помага във функцията на макулата. Яйцата също съдържат цинк, който помага на тялото ви да използва лутеин и зеаксантин, които са от решаващо значение за поддържането на добро здраве на очите.

Хранителни вещества в тиква

Летният тиква е пълен с лутеин зеаксантин цинк и други витамини, които са полезни за зрението, включително витамин С. Зимният тиква осигурява витамини А и С и дори омега-3 мастни киселини също. Една средна лятна тиква има само 33 калории. Освен това доставя повече от 500 милиграма калий. Хранителните вещества в тиква помагат да се предпазят от проблеми с очите и загуба на зрение. Тези хранителни вещества се предлагат и в добавки за зрение, предназначени да защитят очното здраве. Изследването на Националния институт за очна институт (AREDS) стигна до заключението, че използването на формула за добавка, наречена формула Areds, намалява риска от развитие на напреднала макулна дегенерация, свързана с възрастта. Формулата съдържа бета-каротин меден цинк и витамини С и Е. Последващо изпитване, наречено Проучване на възрастта, свързано с възрастта, тестваха подобна формула за добавяне на зрение, която замени бета-каротин с лутеин и зеаксантин и добави омега-3 мастни киселини. Формулата също замени високите дози цинк с по -ниска доза на минерала. Мултивитамините като окуват съдържат сместа от витамини минерали и други хранителни вещества, необходими за предотвратяване на проблеми, свързани с възрастта, като напреднали AMD.

Хранителни вещества в броколи и брюкселски кълнове

Броколите и брюкселските кълнове съдържат полезни хранителни вещества като лутеин зеаксантин бета-каротин и витамини А С и Е. Това са хранителни вещества, които действат като антиоксиданти. Те почистват нестабилни молекули на свободните радикали, които могат да атакуват и увредят здравата тъкан. Тъканта на ретината е особено податлива на увреждане на свободните радикали. Важно е да се ядат храни, богати на хранителни вещества, за да се защити здравето на очите. Ако сте изложени на риск от проблеми с зрението и слепота, попитайте очния си лекар дали бихте се възползвали от добавка за зрение, като например мултивитаминова формула AREDS2.

омепразол 20 mg срещу 40 mg

Слънчевият витамин

Витамин D е мастноразтворим витамин, който тялото трябва да абсорбира растежа на костите на калций и да модулира имунната функция и възпалението. Има някои доказателства, че витамин D също намалява риска от макулна дегенерация, свързана с възрастта (AMD). Мастните риби като риба тон и сьомга съдържат витамин D. Маслото от черен дроб на треска съдържа повече. По -малки количества витамин се намират в яйцата на черния дроб и сиренето на млякото говеждо месо. Възрастни мъже и жени под 70 -годишна възраст се нуждаят от 600 международни единици (IU) от витамин D на ден. Досега най -добрият източник на витамин D е слънцето. Кожата ви произвежда витамин D, когато е изложена на слънчева светлина. Просто внимавайте да не се изгорите. Слънчевите изгаряния увеличават риска от рак на кожата. Колкото по-честноко сте по-внимателни, толкова по-внимателни трябва да сте за получаване на твърде много слънце. Ако имате по -тъмна кожа и/или живеете по -далеч от екватора в райони, които получават по -малко слънчева светлина, попитайте Вашия лекар дали трябва да вземете добавка с витамин D.

Вземете пълните си фолати

Фолатът е водоразтворим витамин В, от който тялото се нуждае от поправяне на ДНК и произвежда нови клетки. Той също така изпълнява важни роли за функцията на нервната система и имунната система. Резултатите от някои проучвания предполагат, че високият прием на фолати намалява риска от суха възраст, свързана с макулна дегенерация (AMD), напредвайки към географската атрофия (GA) в късния стадий на очното разстройство, което може да доведе до слепота. Възрастните мъже и жени се нуждаят от 400 микрограма (MCG) фолат на ден. Жените, които са бременни или кърмещи, се нуждаят от повече. Вземете пълнежа си от фолат от говеждо черен спанак с чернооки грах, укрепен зърнени закуски и листни зелени зеленчуци.

Здраве на очите: Храни Витамини и хранителни вещества за подобряване на зрението

Източници:

Изображения, предоставени от:

1. запас
2. Гети
3. Гети
4. Гети
5. Гети
6. Гети
7. Гети
8. Гети
9. Гети
10. Гети
11. Гети
12. запас
13. запас

Референции:

• American Journal of Clinical Nutrition: Диетичен фолат В Генетична чувствителност и прогресиране към усъвършенстваната неексудативна макулна дегенерация, свързана с възрастта, с географска атрофия: проспективно кохортно проучване.
• Циркулация: Омега-3 Полиненаситена добавка на мастни киселини (рибено масло) и предотвратяване на клинични сърдечно-съдови заболявания: научна консултация от Американската сърдечна асоциация.
• Клинични интервенции при стареене: хранителни вещества за застаряващото око.
• Списанието за хранене: Консумацията на едно яйце на ден увеличава серумните концентрации на лутеин и зеаксантин при възрастни възрастни, без да се променят концентрациите на серумния липид и липопротеин холестерол.
• Maturitas: Циркулираща концентрация на витамин D и свързана с възрастта макулна дегенерация: систематичен преглед и мета-анализ.
• Национален институт за очи на NIH: За обществеността: Какво означава Areds за вас.
• NIH Служба за хранителни добавки: Витамин А: Информационен лист за здравни специалисти Витамин С: Информационен лист за здравни специалисти Витамин Е: Фактически лист за здравни специалисти Цинк: Фактически лист за здравни специалисти.
• Следдипломно медицинско списание: Промени в стареенето в окото.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация:

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Той е предназначен само за общи информационни цели и не се занимава с индивидуални обстоятелства. Това не е заместител на диагностика или лечение на професионални медицински съвети и не трябва да се разчита, за да вземате решения за вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионалните медицински съвети при търсенето на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта RXList. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

Малко кръгло розово хапче без отпечатък

© 1996-2025 WebMD LLC . Всички права запазени.