Давачна диета: Най -добрите и най -лошите храни за вашето меню

Пийте повече вода

Подаграта се причинява от натрупване на пикочна киселина. Изобилие от вода може да помогне за промиване на пикочната киселина. Някои диетолози препоръчват осем чаши на ден течности поне половината от тях, които са вода.

Изберете диета, с която можете да живеете

Ако тегло с наднормено тегло може да ви предпази от възпаления на подагра. Въпреки това, отслабването на теглото може да нанесе повече вреда, отколкото полза за подагра, тъй като бързото отслабване може да повиши нивата на пикочна киселина в кръвта ви. Избягвайте диетите от FAD и „срива“ диети. Помислете да се консултирате с диетолог, който може да ви помогне да изберете диетичен план, който работи за вас.

Избягвайте (повечето) пурини

Пурините са естествени химикали, намиращи се в много често срещани храни, особено някои месни зеленчуци и бобови растения като боб. Хората, чиито диети са богати на някои пурини, имат по -висок риск от атаки на подагра.

Проучванията предполагат, че пурините, открити в месо и морски дарове, могат да провокират епизоди на подагра при някои хора. Диетите, богати на животински пурини, са пет пъти по -склонни да водят до подагра, отколкото диети, богати на растителни пурини. Всъщност пурините от растенията, които ядем, не е доказано, че представляват по -голям риск от подагра.

Яжте много плодове

Тъй като плодовете на растителна основа са здравословни за тялото ви. Трябва да се стремите да ядете поне пет плода и зеленчуци всеки ден. Дори плодове, които са с високо съдържание на фруктоза, могат да се ползват в умереност, без да провокират подагра. Въпреки че някои проучвания показват, че плодовият сок може да предизвика атаки на подагра, това не е подкрепено от всички изследвания.

Череши за подагра

Яденето на череши или екстракт от череши може да ви помогне да контролирате пламъците на подагра. Голямо проучване на повече от 600 души с повтаряща се подагра разгледа как черешите влияят на честотата на подагра. Хората, които съобщават за ядене на череши или екстракт от череши, са значително по -малко вероятно да изпитат подагра през следващите два дни. Проучването установи, че една до две порции череши на ден изглежда дават максимална полза.

Избягвайте сладкиши и гази

За разлика от плодовете с неговите естествени захарни захари са широко признати като опасности от подагра. Установено е, че консумирането на твърде много сладки газирани соди провокира атаки, но не е намерена асоциация с изкуствено подсладени напитки. Други храни, заредени с високофруктозен царевичен сироп, също могат да донесат болка в подагра.

Бъдете избран за въглехидратите

Въглехидратите могат да бъдат полезни или вредни за вашето здраве. Най -полезните въглехидрати се намират в пълнозърнести плодове зеленчуци и бобови растения. Сладките картофи зърна ябълки и пуканки могат да се сервират по здравословни и вкусни начини като част от диетата за здравословна подагра.

Други въглехидрати идват като естествени и рафинирани захари. Candy Sports пие някои зърнени храни за закуска, а някои сосове за макаронени изделия допринасят за диетичната захар от нездравословни въглехидрати.

Избягвайте малко риба

Някои риби се считат за храни с високо пурини. По -специално големи риби със солена вода като риба меч на риба тон и марлин може да има достатъчно пурини, за да провокира подагра. Установено е обаче, че съдържанието на омега-3 е установено, че потенциално облекчава ефектите на рибния пурин. Дозировката може да бъде повече от открита естествено и може да изисква качествени добавки с рибено масло.

Взаимодействат ли пробиотиците с всякакви лекарства

Отидете лесно на алкохола

Алкохолът може да повиши риска от подагра. Бирата е с високо съдържание на вид пурин, който е лесен за абсорбиране на тялото ви и е показано, че и твърд алкохол също повишава риска от подагра. Някои проучвания откриват, че пиенето на вино повишава риска ви, но други са установили, че умереното пиене на вино не го прави.

Насладете се на кафе

Няколко проучвания предполагат, че редовното пиене на кафе може да понижи дългосрочния ви риск от подагра. Това важи както за Decaf, така и за кофеиновата кафе, въпреки че подобрението изглежда е по -силно с кофеина. От друга страна, някои проучвания са установили, че жените, които пият кафе, имат повече пикочна киселина в кръвта си, което се смята за причина за атаки на подагра. Необходими са повече изследвания, за да се види дали това влияе върху риска на жените от болка в подагра.

Яжте по -малко месо

Рибните домашни птици и друго месо трябва да се ядат умерено, за да се избегнат атаки на подагра. Някои диетолози препоръчват четири до шест унции на ден от тези храни.

Някои меса са по -високи в пурините от други и трябва да се избягват изцяло за хората с повтаряща се подагра. Високо-пуринните меса включват:

• Бекон
• Органични меса (бъбреци червени дробчета сладки и т.н.)
• Дива игра
• Месни сосове като сос

Повечето соя трябва да са добре

Соевите храни като тофу соево мляко и Edamame имат умерени количества пурини. Традиционно лекарите предупреждават да не ядат твърде много соя за хора с подагра. Едно проучване установи, че соята соево мляко и соев прах увеличават значително пикочната киселина в кръвта. Въпреки това по -големите проучвания на населението наскоро разказаха различна история. Няколко съобщават, че не само соевите продукти са безобидни за пациентите с подагра, но и хората, които ядат повече соя, са склонни да имат намален риск от подагра.

Опитайте млечни продукти с ниско съдържание на мазнини

Въпреки че са с високо съдържание на протеинови млечни храни като сирене мляко и кисело мляко са с ниско съдържание на пурини. Диетите с високо съдържание на млечни продукти от подагра. Здравословното влияние е по-силно, когато избирате опции за млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, като 1% мляко и извара с ниско съдържание на мазнини. Храненето на млечни продукти помага на тялото ви да елиминира пикочната киселина, както е показано в няколко изпитвания.

За какво се използва уроцит k

Не можете да избегнете всички пурини

Има твърде много източници на пурини, за да ги елиминирате всички от вашата диета. Като цяло ще останете по -здрави, ако ядете някои храни с пурини. Не забравяйте, че растителните пурини никога не са показали, че насърчават атаките на подагра и че млечните продукти с ниско съдържание на мазнини са източници на протеини, които намаляват риска от болка в подагра. Хората с подагра все още могат да се насладят на месо умерено, но трябва да ограничават месните риби и домашни птици до 4 до 6 унции на ден.

Давачна диета: Най -добрите и най -лошите храни за вашето меню

Източници:

Изображения, предоставени от:

1. Дейв
2. Ариел Скели / Смеси изображения
3. Изображения на Юпитер
4. Истокфото
5. запас
6. запас
7. Истокфото
8. Хемери / Истокфото
9. Elvira Boix Photography / Flickr
10. Dimitri Vervitsiotis / Изборът на фотографа
11. Филип Уилкинс / Фотолибрира
12. запас
13. Пол Бърнс / Смесете изображения
14. Истокфото

Референции:

Здравна система на UC Davis: „Хранене за подагра“.
• Ан Реум Дис. Последните храни, богати на пурини и повтарящи се атаки на подагра.
• Asia Pac J Clin Nutr. „Диетични фактори и риск от подагра и хиперурикемия: мета-анализ и систематичен преглед.“
• Институт за качество и ефективност в здравеопазването: „Подарък: Преглед“.
• BMJ Open: „прием на фруктоза и риск от подагра и хиперурикемия: систематичен преглед и мета-анализ на проспективни кохортни изследвания.“
• Merriman Tony Ph.D. Гени фруктоза алопуринол и подагра.
• Артрит Реум: „Консумация на череша и риск от повтарящи се атаки на подагра“.
• Adv Nutr: „Енергията и фруктозата от напитки, подсладени със захар или високофруктозен царевичен сироп, представляват риск за здравето за някои хора.“
• Артрит Ревматол: „Ефект от диетични и допълнителни омега-3 полиненаситени мастни киселини върху риск от повтарящи се подагра.“
• Am J Med: „Количество на алкохола и вид на риск от повтарящи се атаки на подагра: проучване, базирано на интернет, изследване на случаи.“
• Br J Rheumatol: „Пиенето на бира и нейният ефект върху пикочната киселина“.
• Ланцет: „Прием на алкохол и риск от инцидентска подагра при мъже: проспективно проучване.“
• Am J Clin Nutr: „Консумация на кафе и риск от инцидентска подагра при жени: здравно проучване на медицинските сестри“.
• А „Диетични фактори и риск от подагра и хиперурикемия: мета-анализ и систематичен преглед.“
• Ann Rheum Dis: „Консумация на кафе и подагра: проучване на рандомизацията на Мендел.“
• Семина нефрол: „Епидемиологията на пикочната киселина и фруктозата“.
• Ann Rheum Dis: „Остър ефект на млякото върху концентрациите на серумните урати: рандомизирано контролирано кросоувър изпитване.“
• Hainer L. Barry M.D. Et. al. „Диагностично лечение и профилактика на подагра.“

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация:

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Той е предназначен само за общи информационни цели и не се занимава с индивидуални обстоятелства. Това не е заместител на диагностика или лечение на професионални медицински съвети и не трябва да се разчита, за да вземате решения за вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионалните медицински съвети при търсенето на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта RXList. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Всички права запазени.