Здравословно хранене: Плодове и техните ползи за здравето

Боровинки

Дълбокото синьо на тези плодове прави повече от това да прави доста пай. Цветът идва от мощни съединения, наречени антоцианини. Учените смятат, че тези антиоксиданти могат да ви помогнат да ви предпазят от ракови сърдечни заболявания и деменция и да засилят имунната ви система. Но имаме нужда от повече изследвания, за да знаем със сигурност. Яжте тези сочни скъпоценни камъни пресни или замразени. Те имат вода и фибри, които ви изпълват, без да разрушавате диетата ви. Полузащитата има около 40 калории.

Acai плодове

Тези плодове, подобни на грозде (произнася се „Ah-Sigh-EE“), често се наричат ​​суперхрана, тъй като могат да имат повече антиоксиданти, отколкото други плодове. Тези хранителни вещества могат да спрат увреждането на клетките, което може да доведе до много заболявания. Още повече изследвания ще ни помогнат да разберем колко могат да помогнат. Насладете се на пресни или замразени Acai плодове, но се консултирайте с вашия лекар, преди да ги приемете като добавки. Големите дози могат да бъдат вредни и могат да повлияят на начина, по който работят някои лекарства.

Авокадо

Изненада! Авокадото са плодове с едно семе. Меката им зелена плът е натоварена с минерали с витамини и здрави мазнини. Авокадото може да помогне на сърцето ви да подкрепи загубата на тегло и може да ви поддържа здрави, когато остареете. Нарежете и добавете към салатите се смесват в коктейли или се разпространяват върху сандвичи вместо върху майонеза. Просто не прекалявайте. Една порция е 1/5 от авокадо.

Къпини

Къпини have a lot of polyphenols chemicals that may cut inflammation that leads to heart disease and cancer. The berries may also help your small intestine break down sugar better which could lower your odds of type 2 diabetes. Eat them fresh or frozen if you can. A cup of plain blackberries has 7 grams of sugar. The same amount canned in heavy syrup has over 50 grams. Boysenberries and marionberries are types of blackberries.

Zolpidem странични ефекти Дългосрочна употреба

Ягоди

Тези сладки плодове във формата на сърце са пълни с витамин С фолиева киселина и антиоксиданти. Те могат да помогнат за понижаване на високото кръвно налягане и холестеролът да ви помогне да управлявате кръвната захар и да се борите с ефектите на стареенето върху мозъка ви. Тъй като ягодите се развалят бързо ги купувайте често. За да пожънете най -много ползи за здравето, не ги мийте и не ги ограждайте, докато не сте готови да ядете и да се насладите.

Годжи плодове

Понякога наричани вълци, те са част от китайската медицина от хиляди години. Те имат витамини (С В2 и А) желязо и антиоксиданти. Учените са потърсили доказателство, че засилват имунитета, които се борят със сърдечните заболявания, помагат на храносмилането на мозъка и предотвратяват рака, но засега не знаят със сигурност. Яжте ги само узрели. Незаредите могат да бъдат токсични. И не ги яжте, ако сте бременна кърмене или приемате разредители за кръв.

Червени боровинки

Ако сте склонни да получите инфекции на пикочните пътища, може да имате свален сок от червена боровинка. It won't treat UTIs but cranberry supplements may cut your odds of getting them later. Плодовете могат да направят по -малко вероятно бактериите да останат в стомаха ви и да причинят инфекции. Учените учат дали могат да предотвратят рака и да засилят здравето на сърцето. Гледайте каква част от сока, който пиете: твърде много може да разстрои стомаха ви и да доведе до камъни в бъбреците.

мога ли да взема advil с габапентин

Арония плодове

Тези тъмно лилави плодове, известни още като кечоверии, са с високо съдържание на минерали и хранителни вещества с витамини. Поради това изследователите проверяват дали могат да помогнат за предотвратяване на рак на гърдите и дебелото черво на шийката на матката. Учените също учат дали арония бери могат да помогнат за борба с черния дроб и сърдечните заболявания и дори затлъстяването. Потърсете ги свежи или замразени в магазина. Можете също така да отпиете чай, напоен с арония.

Бъз

В продължение на стотици години хората ги използваха за борба с настинки и грип. Няколко проучвания предполагат, че техният екстракт може да съкрати симптомите на грип, ако ги приемате през първия или два. Яжте само варени бъз - сурови или листата им могат да ви разболеят. Също така жените, които са бременни или кърмещи или някой с проблеми с имунната система, изобщо не трябва да има плодовете. Не ги използвайте, ако приемате лекарства за диабет диуретици или слабителни.

Червени малини

Още до A.D. 4 части от малиновите растения бяха използвани за лечение на сутрешна болест и болка в стомаха. Сега знаем, че самите плодове имат сила. Малините са заредени с хранителни вещества, които могат да помогнат за борба с различни видове рак и други, които могат да защитят мозъка ви. Въпреки че можете да намерите някои от същите тези вещества в диетичните добавки се отнасяйте към пресни малини. Те ще ви дадат най -много предимства.

Облаци

2/3 чаша сервиране на тези плодове с цвят на праскова има два пъти витамин С на чаша портокалов сок. Те също са богати на антиоксиданти, което е една от причините да ги намерите като съставка в някои продукти за грижа за кожата. Най -добре е да ядете плодовете същия ден, когато са избрани, но можете също да ги замразите до 2 години.

Кивибери

Вероятно познавате техния размит братовчед с форма на яйца The Kiwi Fruit. Тези плодове с размер на грозде са приблизително еднакви по вкус и хранене. Те имат лутеин, който помага да защитите очите ви; цинк за здрава коса и нокти на кожата; и калий, който ви помага да получите по -добра тренировка. Тъй като кожата им е без размита, те са лесни за изскачане в устата ви за бърза сладка закуска.

Билбери (Huckleberry)

Тези плодове отдавна се смята, че подобряват зрението. (Пилотите от Втората световна война ядяха сладко от боровинки с надеждата да направят нощното си зрение по -добро.) Докато техният екстракт може да помогне за предотвратяване на проблеми с очите като макулна дегенерация и катаракта, имаме нужда от повече изследвания, за да знаем със сигурност. Попитайте Вашия лекар, преди да вземете екстракти или добавки на Bilberry. Но се наслаждавайте на сладката торта аромат на пресни в края на лятото и началото на есента.

Женшенни плодове

В китайската медицина коренът на растението женшен е често срещано лечение. Но какво да кажем за неговите плодове? Проучванията на мишки показват, че те могат да намалят рака на холестерола и да понижат възпалението на червата. Ако имате диабет, има някои доказателства, че сокът от женшен Бери може да ви помогне да контролирате кръвната си захар и теглото. Потърсете и екстракт от женшен Berry в кожни продукти. Това може да помогне за борбата с увреждането на кожата и ефектите от стареенето.

разстояние до Нашвил, Тенеси

Гъбешки

Тези плодове могат да бъдат светло зелено розово или червено, когато станат узрели. В Индия един тип AMLA отдавна се използва за лечение на настинки и треска, помагащи за усвояването на храната и като тоник за коса. Сега някои доказателства сочат, че тези плодове биха могли да помогнат за борбата с здравето на рака, за да предотврати остеопорозата и да лекува паразити и инфекции. Но учените трябва да направят повече изследвания. Насладете им се на прясно или приготвено, но попитайте Вашия лекар, преди да започнете добавка.

Здравословно хранене: Плодове и техните ползи за здравето

Източници:

Изображения, предоставени от:

1. Thinkstock снимки
2. Thinkstock снимки
3. Thinkstock снимки
4. Thinkstock снимки
5. Thinkstock снимки
6. Thinkstock снимки
7. Thinkstock снимки
8. Thinkstock снимки
9. Thinkstock снимки
10. Thinkstock снимки
11. Thinkstock снимки
12. Thinkstock снимки
13. Thinkstock снимки
14. Thinkstock снимки
15. Thinkstock снимки

Референции:

• Американски институт за изследване на рака: „Храни на AICR, които се борят с рака: боровинки“.
• Американско химическо дружество: „Боровинки, добре познатият„ супер-фрут “може да помогне за борбата с Алцхаймер“.
• Министерството на земеделието на САЩ: „Боровинки“.
• Клиника Майо: „Какви са горските плодове и какви са възможните им ползи за здравето?“
• Северозападният университет за женски здравен изследователски институт: „Наука и Акай Бери“.
• NC State: Институт за растения за здравето на човека: „къпини“.
• Държавен университет в Орегон/Здравна мрежа Berry: „Blackberries“ „Червени малини“.
• UT El Paso/Остин Кооперативна фармация програма
• Национална здравна служба: „Годжи плодки заслужават ли статута си на А-списък?“
• NIH/Национален център за допълване и интегративно здраве: „Cranberry“ 'Bilberry.
• Списание на науката за храните и селското стопанство : „Американски червени боровинки и ползи за здравето - развиваща се история от 25 години“.
• Център за ресурси за селскостопански маркетинг в Айова Държавен университет: „Арония Бери“.
• Международно списание за изследвания на околната среда и обществено здраве : „Неорганични макро- и микроелементи в„ Супербераж “Черни числа (Aronia melanocarpa) и свързани чайове.“
• Министерството на земеделието на САЩ/Национален институт по храните и земеделието: „Изследване на ползите за здравето на плодовете“.
• Мемориал Център за рак на Слоун Кетъринг: „Елдери“.
• Университет на Аляска Феърбанкс Кооперативна Услуга за разширение: „Облаци“.
• Калифорнийската комисия за киви на Калифорния: „Здраве и хранене“.
• Растителни храни за хранене на човека : „Хранителните и здравни ползи от кивибрата ( Actinidia Arguta ) - преглед. '
• Напредък в геронтологията : „Диетичната добавка с екстракт от боровинки предотвратява макулната дегенерация и катаракта при ускорените от Senesce плъхове Oxys.“
• USDA Forest Service: „Huckleberries“.
• Университет на Минесота Удължаване: „Трансии и грозде в домашната градина“.
• Европейско списание за превенция на рака : „Amla (Emblica officinalis gaertn) Чудесен Бери при лечението и предотвратяването на рака.“
• Храна : „Хепатопротективни свойства на индийската грозде (Emblica officinalis Gaertn): Преглед.“
• Фармакологични изследвания : „Emblica officinalis (AMLA): Преглед за нейната фитохимия етномедикунална употреба и лекарствени потенциали по отношение на молекулярните механизми.“
• Американският журнал по китайска медицина : „Множество ефекти на полизахаридите на женшен Berry: намаляване на нивото на плазмения холестерол и предотвратяване на ентериалната неоплазма.“
• Международно списание за наномедицина : „Синтез на злато и сребърен наночастици, медииран от женш, и оценка на техните in vitro антиоксидантни антимикробни и цитотоксични ефекти върху човешкия дермален фибробласт и миши меланом кожен клетъчни линии.“
• Списание за наука за храните : „Американският прием на сок от женшен сок намалява кръвната глюкоза и телесното тегло при OB/OB мишки.“
• Калифорнийския университет в Калифорния
• Критични отзиви в областта на храните и храненето : „Състав на авокадо на Hass и потенциални ефекти върху здравето.“
• Произвеждайте за по -добро здраве Фондация: „Топ 10 начина да се насладите на авокадо“ за бръмчането: Ягодите ли са суперхрана, която сте яли през целия си живот? “
• Критични отзиви в областта на храните и храненето : „Потенциално въздействие на ягоди върху човешкото здраве: преглед на науката“.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация:

Млечни бодил Чернодробни странични ефекти

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Той е предназначен само за общи информационни цели и не се занимава с индивидуални обстоятелства. Това не е заместител на диагностика или лечение на професионални медицински съвети и не трябва да се разчита, за да вземате решения за вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионалните медицински съвети при търсенето на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта RXList. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Всички права запазени.
Източник слайдшоу на WebMD