Диабет: Най -добрите храни за диета с преддиабет

Яжте повече зеленчуци

Фибрите на растителна основа ви пълнят, без да вдигате кръвната захар. Зеленчуците също са пълни с хранителни вещества. Целете поне 3-5 порции на ден. Това е сварена ½ чаша или 1 чаша сурова. Можете да изберете прясно замразено или консервирано. Но не забравяйте да отидете за нисък или без-натрий. Напълнете половината от чинията си с цветни нестархични зеленчуци. Примерите включват моркови Bell Peppers Broccoli и Leafy Greens като спанак или Kale.

Нарежете обратно на нишестените зеленчуци

Те имат повече въглехидрати от техните нестархии колеги. Но и те имат здравословни хранителни вещества. Ако използвате метода на плочата, дайте им четвърт от пространството. Нишестените зеленчуци включват бели картофи сладки картофи царевица и зимна тиква като жълъд или бутер.

Закуска на плодове

Тези сладкиши на растителна основа имат захар, но това не означава, че трябва да ги избягвате. Плодовете са пълни с витамини и минерали от фибри. Стремете се към две до три порции на ден. Това може да е една малка ябълка или ½ чаша ягоди. Попитайте Вашия лекар дали трябва да изберете избор на ниска захар. Това включва горски киви пълони и портокали. Опитайте да сдвоите плодовете си със здравословни протеини като естествено ядково масло гръцко кисело мляко или бадеми.

Изберете пълнозърнести храни

За разлика от рафинираните зърна пълнозърнести храни имат всички свои оригинални фибри и други хранителни вещества. Можете да ги ядете за закуска или като гарнитура за обяд или вечеря. Те се предлагат в много форми, включително овесени кафяви оризови оризови хляб или макаронени изделия и киноа. Можете дори да правите бисквитки с пълнозърнести брашна. Ако купувате пакетиран продукт, уверете се, че виждате думата „цяло“ преди зърното на етикета.

IV течности за странични ефекти на дехидратация

Добавете още ядки и семена

Вземете шепа от всякакъв вид, който харесвате. Просто се уверете, че са несолени. И се придържайте към размера на сервирането около унция. Ядките и семената имат здравословни мазнини, но също са с високо съдържание на калории. Добрият избор включва орехи шам -фъстъци фъстъци слънчогледови семена и кашу.

Левотироксин за какво се използва

Добавете малко протеин

Опитайте да включите протеин с всичките си ястия и закуски. Помага ви да се почувствате пълни и забавя колко бързите въглехидрати влизат в кръвта ви. Това е важно, когато става въпрос за поддържане на кръвната захар стабилно. Източниците включват мазни риби и протеини на растителна основа на морски дарове като боб и яйца от леща и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и постно месо.

Избягвайте сладките напитки

Тези напитки шпионират кръвната захар, защото не идват с други хранителни вещества - като фибри и протеини - за да забавят процеса на храносмилане. Ако имате преддиабет, добре е да ограничите или пропуснете следната 100% сода от плодов сок и подсладени кафе напитки. Опитайте се да избягвате енергийни или спортни напитки смесени коктейли за алкохол и лимонада или сладък чай. Експертите не са сигурни как изкуствените подсладители влияят на хората с преддиабет. Попитайте Вашия лекар дали са добре за вас.

Ограничете добавените захари

Прочетете етикета на фактите за хранене, за да видите колко е добавена захар в опакована храна или напитка. Можете да използвате правилото 5-20: 5% дневна стойност (DV) или по-малко означава, че това е нисък източник на захар. Ако е 20% DV или по -високо, тогава ще искате да го върнете обратно. Ще намерите добавена захар в много преработени храни като бисквитки бонбони и торти. Освен това е в ароматизиран кетчуп от овесени ядки и желе.

Не пропускайте закуската

Опитайте се да ядете в рамките на 2 часа след като се събудите. Това може да ви помогне да контролирате кръвната си захар по -късно през деня. Като цяло е добра идея да ядете, когато се чувствате гладни. Това е така, защото може да преяждате или да вземете нещо лесно - и евентуално по -малко здравословно - ако отидете дълго време без храна.

Говорете с диетолог

Не е нужно да измисляте всичко това сами. Помолете Вашия лекар да ви насочи към регистриран диетолог (RDN). Това е обучен професионалист, който ще ви помогне да направите прости промени в диетата въз основа на вашия начин на живот.

Разгледайте моделите на здравословно хранене

Ако търсите конкретен план за хранене, диета на Средиземноморска или растителна (вегетарианска или веган) може да помогне. Диетата на DASH (диетични подходи за спиране на хипертонията) също е опция.

изопропилова структура

Какво ще кажете за гликемичния индекс (GI)?

GI класира храната според това колко тя шипи кръвната ви захар. Като цяло експертите не смятат, че това е чудесно средство за хора с преддиабет. Може да бъде наистина объркващо. И може да оставите храни, които са здравословни. Вместо това е по -добре да сте сигурни, че вашите ястия и закуски са смесица от въглехидрати мазнини и протеини. Ако не сте сигурни как да направите това, попитайте Вашия лекар или диетолог.

Диабет: Най -добрите храни за диета с преддиабет

Източници:

Странични ефекти на Lyrica 100 mg

Изображения, предоставени от:

1. zeleno / getty изображения
2. GBH007 / GETTY изображения
3. Aniko Hobel / Getty изображения
4. Rani Sr Prasiththi / Eyeem / Getty Images
5. Majdyjaradat / 500px / getty изображения
6. Virojt Changyencham / Getty Images Amarita / Getty Images Gyro / Getty Images arx0nt / Getty Images
7. Снимка от Брайън Т. Евънс / Гети изображения
8. Webmd
9. Momo productions / getty изображения
10. Ronstik / Thinkstock
11. Aamulya / Getty изображения
12. VitaPix / Getty Images

Референции:

• Джелин Джоунс регистрира диетолог; Говорител на Академията по хранене и диететика.
• Грижа за диабет: „Хранителна терапия за възрастни с диабет или преддиабет: доклад за консенсус.“
• Американска асоциация за диабет: „Яденето на правилното не е нужно да е скучно„ „Нешетални зеленчуци“, „опознавайте въглехидратите“ Fruit '' Protein.
• Ръководството за пациентите на Джон Хопкинс за диабет: „Истината за нишестените зеленчуци“.
• Университет в Мичиган: „Хранене: Зърнени храни и нишестени зеленчуци“.
• Клиника Майо: „Хранене и здравословно хранене - пълнозърнести храни: сърдечни възможности за здравословна диета“.
• Клиника Кливланд: „Хранене: Ядки
• Списанието за хранене: „Подсладена със захар напитка, но не консумация на диетична сода е положително свързана с прогресирането на инсулиновата резистентност и преддиабета.“
• Детска болница на Университета на Айова Стив: „Храни, които трябва да се избегне с диабет тип 2.“
• Списание за семейна медицина и първична помощ: „Ефект на изкуствените подсладители върху инсулиновата резистентност сред пациентите с захарен диабет тип 2.“
• FDA: „Добавени захари на етикета за нови хранителни факти.“
• Хранене: „Прескачането на закуската е свързано с гликемична променливост при пациенти с диабет тип 2.“

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация:

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Той е предназначен само за общи информационни цели и не се занимава с индивидуални обстоятелства. Това не е заместител на диагностика или лечение на професионални медицински съвети и не трябва да се разчита, за да вземате решения за вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионалните медицински съвети при търсенето на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта RXList. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

© 1996-2025 Webmd LLC . Всички права запазени.
Източник слайдшоу на WebMD