Безсънни? Познайте признаците на лишаване от сън

Проблеми с акне

Ако не сте си починали достатъчно в нощта, преди знак за безсъние, може да седи отгоре на носа ви. Акнето може да пламне, когато не спите достатъчно. Всъщност лишаването от сън се счита за едно от трите основни задействания на акне, заедно със стреса и изпотяването. Проучванията са се издигнали това. Възможно е, като нарушава безсъната ви хормони, също разрушава химическия баланс в кожата ви, който отделя пъпки.

Подпухнали очи и тъмни кръгове

Безсънието поема своето лице на лицето ви. Изследователите са открили, че челото и очите ви в устата могат да разкрият на другите, че не получавате достатъчно почивка. По -специално един от отличителните признаци на сънливост е наличието на тъмни кръгове и подпухнали очи.

Не всички тъмни кръгове идват от загуба на сън, но често това е допринасящ фактор. Едно проучване разгледа 200 лица предимно жени, които са имали периорбитална хиперпигментация - медицинският термин за тъмни кръгове около очите им. От тези лица 40% страдат от липса на адекватен сън, включително безсъние.

В друг изследователски тест наблюдателите бяха помолени да оценят лицата на субектите. Снимка на всеки предмет беше направена след пълен нощен сън, а друга беше направена само след 5 часа сън, последвано от 31 часа будност. Наблюдателите идентифицираха добре отпоцелните лица като по-бдителни младежки и привлекателни през повечето време. Те също така отбелязаха подпухналостта на очите и тъмните кръгове като един от най -очевидните признаци, че субектите не са получили достатъчно сън. Не само това, но наблюдателите прецениха лица с малко почивка, както и по -тъжно. Така че, ако искате да отделите весела вибрация, уверете се, че сте в леглото преди лягане.

Загубата на съня може да доведе до наддаване на тегло

Ако наскоро сте имали проблеми, не се изненадвайте, ако спечелите няколко излишни килограма. Загубата на сън е свързана с наддаването на тегло. По -малко от шест часа сън на нощ ви излага на повишен риск от затлъстяване. За да разберете защо трябва да знаете как безсънието влияе на тялото ви.

Когато загубите сън, химията на тялото ви се променя. Хормоните, които контролират глада, стават небалансирани, което ви кара да се чувствате гладни по -често. Вие също ставате по -малко чувствителни към инсулин химикала, който ви позволява да абсорбирате енергията от захарта.

Резултатите от тези промени са показани в лабораторията. Хората, принудени да отидат без сън, да ядат повече-особено закуски с високо съдържание на въглехидрати. Тези резултати бяха потвърдени в поне две проучвания. Така че, ако не получавате достатъчно време в леглото, внимавайте за Munchies. Изглежда са по -трудни за контрол, когато останете без сън.

Жаждащ солена захар и нездравословна храна

Солените и сладките закуски са особено трудни за избягване, когато нямате достатъчно ZZZ. Тялото ви сякаш жадува за по-висококалорични храни, когато сте уморени. Като се има предвид, че много храни, опаковани с калории, са сладки или солени, тази връзка има смисъл.

Освен рисковете за затлъстяване, обсъдени по -рано, ядейки твърде много сол и добавената захар е свързана със сериозни здравословни проблеми. Получаването на твърде много захар ви излага на по -голям риск от диабет и сърдечни заболявания сред другите състояния. Твърде много сол може да навреди на сърцето и бъбреците ви и може също да навреди на костите ви.

Отпивайки повече кофеин

Когато не спите достатъчно магическата сила на кофеина, за да ви нанесе и да ви държи да се движите, намалява. Редовните пиещи кафе могат да забележат, че след няколко дни неадекватно сън сутрешният им Джо не прави малко, за да ги събуди.

Това е показано чрез изследвания. Едно проучване даде на участниците само пет часа сън за пет дни подред. Някои от участниците получиха 200 mg кофеин (приблизително толкова, колкото чаша кафе), а други получиха плацебо в двойно заслепен тест.

Не отне много време резултатите да започнат. След три нощи на лоши участници в съня, които получиха кофеин, вече не показаха никакво предимство, тъй като те извършиха серия от тестове, предназначени да демонстрират своята бдителност. В кофеиновата група обаче имаше една разлика. Онези, които бяха едновременно кофеинови, и лишени от сън, се оцениха по-щастливи през първите два дни, но по-раздразнени в следващите дни.

Капризност и стрес

Как се чувствате след нощ на лош сън? Повечето хора са запознати с емоциите, които идват със сънливост. Те могат да си спомнят, че се чувстват кокетни лесно ядосани и по -стресирани. Този опит се задържа и в лабораторията. Учените от съня показаха, че да останеш без адекватен сън може да ви направи по -тъжен гневен стресиран и емоционално изтощен.

Това може да се превърне в порочен кръг. Трудно е да заспите, когато сте стресирани. Стресът ви кара да се чувствате будни и будни, защото провокира тялото ви да се подготви за битка или полет. Едно проучване установи, че хората с безсъние са 20 пъти по -склонни да развият паническо разстройство, което е един вид тревожно разстройство. Ако се страхувате, че може да сте в разгара на този цикъл, правилният съветник по психично здраве може да ви помогне да се справите както с проблемите на съня, така и на настроението си.

Чувствам се надолу

Подобно на стреса и тревожността депресията е друго състояние, тясно свързано с неадекватния сън. И като стрес депресията може да причини и да бъде причинена от липса на сън. Едно проучване показа, че хората с хронично безсъние са петкратно риск от развитие на депресия. Друго проучване показва, че до трима от четирима пациенти с депресия имат симптоми на безсъние и че процентът всъщност може да бъде по -висок.

Учените са изследвали мозъчните вълни на депресирани пациенти по време на сън. Те са открили, че депресиран човек получава по -малко сън REM и има тенденция да изпитва фрагментиран сън по -често от нормалното. Дори след като депресията преминава в пълна ремисия, проблемите с съня могат да останат и когато това направят, това показва по -висок риск от рецидив.

Лоша концентрация и проблеми с паметта

Безсънието пречи на паметта ви и може да затрудни концентрацията. Паметта е тясно свързана с две фази на съня. REM сън, който е фазата, когато се появят сънища, е свързано с вашата процедурна памет. Това е паметта, на която разчитате за вашето ноу-хау, когато научавате нова задача. Неремният сън е свързан с декларативна памет. Това е паметта, която използвате, когато трябва да си припомните събитие или факт. Когато сънът е прекъснат, и двата типа памет са изложени на риск.

Странични ефекти на инжекции с гонални F

В допълнение затрудненията концентрирането е свързано както с фрагментиран сън, така и с безсъние. Може никога да не го осъзнаете обаче. Въпреки че проучванията показват вашите концентрационни спадове, когато останете без сън, те също показват, че е вероятно да оцените концентрацията си по -висока през тези времена. Това изкривено самочувствие може също да бъде следствие от лошия сън.

Чувства се като настинка

Мразя да се разболееш? По -добре вземете своите zzzs. Болестта и загубата на сън са свързани. Доказано е, че спането на по -малко от 6 часа на нощ ви излага на по -голям риск да уловите настинка и други заболявания. Едно проучване наблюдава 164 здрави мъже и жени в продължение на седмица. Повечето от участниците в проучването получиха носни капки, заразени с риновирус вирусът, който обикновено причинява обикновената настинка. Около 30% са заразени. Графиците им за сън бяха внимателно наблюдавани. Оказа се, че кратките траверси са 4 пъти по-склонни да се разболеят от добре отпочистените си връстници. Друго голямо проучване показа, че жените, които спят по -малко от 6 часа на нощ, са по -склонни да заразят пневмония.

Това има смисъл, когато знаете как имунната ви система разчита на съня. Вашето производство на Т клетки достига върха през нощта, докато спите. Т -клетките ловуват и унищожават инфекции и също така подкрепят имунния отговор на тялото ви по други начини. Други важни имунни клетки се освобождават в тялото ви, докато спите също, ви дава допълнителна защита, за да се преборите с болестта. Когато останете без сън за продължителен период, тялото ви е по -малко способно да се предпази от инфекция.

Параноя и халюцинации

Безсънието може да доведе до халюцинации и параноя и затова дори могат да леки трудности в съня, макар и не толкова често. Едно проучване установи, че шансовете ви за халюцинаторен опит нарастват с около 4%, ако сте имали затруднения с съня през последния месец. Тези шансове скачат с около 8%, ако страдате от хронично безсъние. Тези субекти не страдат от други разстройства на психичното здраве, въпреки че наличието на разстройства като тревожност и депресия увеличава допълнително шансовете. Друго проучване установи, че повече от половината хора, страдащи от параноя, също са имали някакво ниво на безсъние.

Всичко боли повече

Всички се занимават с болка от време на време. От болки в ставите и болки в гърба до мигрена и болки в киселини е нещо, което ще се появява в живота ви от време на време. Но каквато и да е форма на болка, която се окажете в нея, вероятно ще бъде по -лоша, когато пропуснете съня.

Много проучвания са разгледали връзките между загубата на сън и болката. Заедно те показаха, че проблемите с съня могат да доведат до повече главоболия по -големи рискове от фибромиалгия и хронична болка, влошаваща болката в артрит и много други състояния. Асоциацията между лошия сън и повишената болка е добре установена, но учените все още не знаят какво го причинява.

Изглежда, че загубата на сън увеличава възпалението, което често е болезнено. Един от проблемите е, че безсънието може да доведе до затлъстяване и е показано, че затлъстяването увеличава възпалението от своя страна. Това е гаден цикъл, който отнема работа за обрат, но това може да означава по -малко болка през целия живот.

Вие сте по -импулсивни

Какво е необходимо, за да се упражнява самоконтрол? Неща като прекалено разходване на хазартни игри и пристрастяване могат да съсипят живота. Но науката не е сигурна как можем да се справим с тези видове импулси. Една теория е, че се нуждаете от определено количество енергия, за да вземете по -добри решения. Когато нямате достатъчно сън, и вие нямате толкова енергия. Проучванията са обвързали лош сън с тийнейджърската престъпност и други импулсивно поведение.

Това може да бъде особено труден проблем за контрол. В крайна сметка да си легнете в разумен час е добър избор и да останеш късно, често е импулсивно. Така че, ако вече сте спали лошо, може да е по -лесно да направите този тип лош импулсивен избор да останете до късно преди да си легнете на следващия ден.

Пеперуди

Трудно е да поддържате фините си двигателни умения в тон без достатъчно сън. Едно проучване накара лекарите да извършват тестове за координация, след като са работили 24-часово обаждане и установи, че липсата на сън сериозно затруднява способността им да изпълняват правилно задачите. Вашата координация между ръцете и очите също страда от сънливост. Всъщност хората, които са лишени от сън, правят толкова лоши или по-лоши от опиянени хора в някои тестове.

Проблеми с зрението

Вашата работа разчита ли на избора на визуални детайли? Ако това стане, трябва да се уверите, че сте в леглото преди лягане. Проучванията показват, че се влошавате при подобни задачи, когато са лишени от сън. Също така някои видове лишаване от сън могат да навредят на това, което е известно като вашата визуална работна памет - това е способността на мозъка ви да съхранява части от визуална информация, като в същото време филтрирате това, което не ви трябва. С това критично парче от визуалния пъзел може да ви е по -трудно от нормалното да получавате инструкции за решаване на математически проблеми в главата си и да избегнете разсейване.

Кимане по време на шофиране

Дръвното шофиране е сериозен проблем и 70 милиона американци, страдащи от разстройство на съня, имат плашещ ефект върху магистралата. Един от всеки 25 възрастни шофьори признават, че заспиват, докато шофират през последните 30 дни. Това означава, че много хора на пътя получават толкова лош сън, че това влага живота и живота на хората около тях в опасност.

Заспиването на колелото е, разбира се, е много опасно. Но просто да бъдеш прекалено сънлив също може да бъде вредно. Това може да забави времето ви за реакция до опасни ситуации. Националната администрация на магистралите изчислява, че 72000 катастрофи годишно са причинени от сънливи шофьори, водещи до приблизително 800 смъртни случая. Лекарствата, които ви правят сънливи, могат да направят този сериозен проблем още по -зле, така че проверете внимателно етикетите и избягвайте шофирането, след като вземете тези рецепти.

Нисък сексуален нагон

Възможно е сънят, който не получавате, ви влияе по други начини в спалнята. Тялото ви произвежда тестостерон, когато спите особено по време на REM сън. В същото време нивата на тестостерон се потапят, докато сте будни. Това е вярно както при мъжете, така и при жените, но по -вероятно е мъжете да страдат от сънна апнея. Сънната апнея е свързана със сексуални проблеми като импотентност на еректилната дисфункция и ниското либидо.

Има още един проблем със съня, който играе хаос във взаимоотношенията и може би е по -познат: хъркане. Да, това е горивото за много шеги, но двойките, в които един партньор хърка е статистически по -малко удовлетворен. Може би преследването на любимия човек от спиране носи свои сексуални проблеми.

Четене на емоции

Безсънието ви прави по -трудно да разпознаете дали някой е щастлив тъжен или ядосан. Едно проучване имаше както добре отпочинали, така и лишени от сън предмети да гледат забавни и тъжни видеоклипове. Групата, лишена от сън, намери забавните клипове по -малко забавни и тъжните клипове по -малко тъжни. Различно проучване помоли друга група сънливи субекти и добре отпочинали да разпознаят емоциите на снимани лица. По -конкретно сънливото групата беше по -трудно да чете лицата на щастливи и ядосани хора, които предлагат способността ни да споделяме радостта на другите и да реагираме на потенциално заплашителни ситуации, е възпрепятствана от неадекватна почивка.

Връщане към сън

Видяхте колко вредно може да бъде вашето здраве без сън. Но за милиони хора, които получават достатъчно сън, е разочароващо трудно. Има начини да получите препоръчителните 7 до 9 часа сън всяка вечер, въпреки че сте готови да положите усилия.

• Направете график за сън и се придържайте към него. Това означава да лягате и да се събуждате по едно и също време всяка вечер - да дори през почивните дни.
• Създайте добра среда за спане във вашата спалня. Хората спят най -добре, когато стаята е тъмна тиха и готина. Ако атмосферната светлина преминава през прозорците ви, десните завеси или лента могат да я изключат.
• Избягвайте дрямка и особено следобедните дрямки. Те могат допълнително да нарушат цикъла на съня ви и да затруднят заспиването преди лягане.
• Да останеш активен може да помогне да подготвиш тялото си да спиш. Интензивните тренировки са най -добри, но всяка допълнителна дейност помага.
• Уверете се, че вашият матрак и възглавница са удобни. Изберете възглавница, която съответства на вашия собствен стил на сън.
• Влезте в ритуал за лягане. Правенето на точно същите неща, преди да се окаже, че светлините могат да напомнят на тялото ви, че е време да си легнете.

Безсънни? Познайте признаците на лишаване от сън

Източници:

Изображения, предоставени от:

1. запас
2. Гети
3. Гети
4. Гети
5. Гети
6. Гети
7. Гети
8. Гети
9. Гети
10. запас
11. запас
12. запас
13. запас
14. запас
15. запас
16. запас
17. запас
18. Гети

Референции:

• American Journal of Acstetrics and Gynecology: „Ефектът на съня върху фината двигателна координация при акушерството и жителите на гинекологията“.
• Архиви на дерматологичните изследвания: „Може ли възрастната женска акне да бъде свързана със съвременния живот?“
• Медицина за поведенчески сън: „Емоционална експресивност при здрави възрастни, лишени от сън“.
• Най -добра практика
• Изследване на мозъка: „Асоциацията на съня и сексуалната функция на тестостерон при мъжете и жените“.
• CDC: „Дръвно шофиране: заспи на волана.“
• Колтен Харви Р. изд. „Разстройства на съня и лишаване от сън: неудовлетворен проблем на общественото здраве.“
• Текущи мнения в храненето и метаболитните грижи: „сън и затлъстяване“.
• Диалози в клиничната невронаука: „нарушения на съня като основни симптоми на депресия“.
• Отдел по медицина на съня в Харвардския медицинско училище: „Какво има в него ?: Сън и настроение“.
• Граници в човешката невронаука: „Взаимодействия между навиците на съня и самоконтрола“.
• Индийско списание по дерматология: „Периорбитална хиперпигментация: Проучване на неговото разпространение на общите причинителни фактори и връзката му с личните навици и други разстройства“.
• Медицинският училище в Харвард: „Храненето на твърде много добавена захар увеличава риска от умиране със сърдечни заболявания“.
• Харвард Т.Х. Чан Училище за обществено здраве: „Рискове за здравето и болести, свързани със сол и натрий“.
• International Journal of Endocrinology: „Сън и метаболизъм: Преглед“.
• Списанието за здравето на подрастващите: „Контрол на импулса на съня и търсене на сензация прогнозира делинквентно поведение при юноши, появяващи се възрастни и възрастни“.
• Списание за клинична медицина на съня: „Лицето на сънливостта: Подобряване на външния вид след лечение на сънна апнея“ '„Преследването на щастието: Секс и сънливост на съня.“
• The Journal of Dermatology: „Епидемиологично изследване на базата на общността на психосоциални ефекти на акне при японски юноши“.
• Списание за болка: „Асоциацията на съня и болката: актуализация и път напред“.
• Наука на живо: „Boost“ на „Кофеинът“ изчезва, когато сте изключително лишени от сън “.
• NIH: „Как се влияе тялото от лишаване от сън?“
• Национална фондация за сън: „Съвети за здравословен сън“.
• Природа и наука за съня: „Причини и последици от сънливостта сред студентите в колежа“.
• Комуникациите на природата: „Влиянието на лишаването от сън върху желанието на храната в човешкия мозък“.
• Изследванията на NIH имат значение: „Молекулярни връзки между липса на сън и наддаване на тегло“.
• PLOS ONE: „Ефектите на два вида лишаване от сън върху капацитета на визуалната работна памет и ефективността на филтриране.“
• Pflugers Archiv: „Сън и имунна функция“.
• Изследване на психиатрия: „Безсъние и халюцинации в общото население: констатации от британските проучвания на британските психиатрична заболеваемост през 2000 и 2007 г.“
• Изследване на шизофрения: „Безсъние и параноя“.
• Сън: „Оценяван от поведението на съня и чувствителността към обикновената настинка“ „Ефектът от острата лишаване от сън върху визуалните предизвикани потенциали в„ Лишаването на съня на професионални шофьори “нарушава точното разпознаване на човешките емоции.“
• Наука за съня: „Имунитет на съня и работници на смени: Преглед“.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация:

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Той е предназначен само за общи информационни цели и не се занимава с индивидуални обстоятелства. Това не е заместител на диагностика или лечение на професионални медицински съвети и не трябва да се разчита, за да вземате решения за вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионалните медицински съвети при търсенето на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта RXList. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Всички права запазени.

Клиндамицин фосфатен локален разтвор за акне