Диета и хранене: Ползи за здравето от спанака

Зелена доброта

Спанакът е суперзвезда сред зелените листни зеленчуци. Тази нискокалорична храна е пълна с хранителни вещества, които са полезни за тялото ви по няколко начина. От засилване на имунната система - защитата на тялото ви срещу микроби - до това да помогнете на сърцето ви предимствата му да ви изненада.

Засилва хидратацията

Може да мислите, че отпиването на вода и други напитки са единственият начин за хидратиране. Но храната може да ви помогне да постигнете и тази цел. Спанакът е зеленчук, който е почти цялата вода. Добавете го към вашите ястия и закуски през целия ден за допълнителен H2O.

Ограничава апетита

Проучванията предполагат, че тилакоидните екстракти от растения като спанак могат да намалят апетита ви. Това се случва, защото те понижават нивата на хормон на глада и отглеждат хормони, които ви карат да се чувствате пълни. Тилакоидите също могат да направят стомаха ви празен по -късно.

Помага за предотвратяване на остеопороза

Спанакът има калциев манган и витамин К, които са важни за здравите кости. Тялото ви винаги се отървава и възстановява костната тъкан. Остеопорозата - състояние, което прави костите ви слаби и се счупват лесно - се случва, когато количеството на новата кост не замества достатъчно от костта, която е разрушена. Ако не получите достатъчно калций през целия си живот, шансовете ви за получаване на остеопороза са по -високи.

Как изглежда хапчетата на Norco

Съкращава риска от анемия с дефицит на желязо

Спанакът е вегетариански източник на желязо, минерал, от който се нуждаете, за да помогнете на червените кръвни клетки да донесат кислород в различни области на тялото ви. Когато имате твърде малко желязо, получавате анемия с дефицит на желязо. Това състояние може да ви накара да се почувствате слабо замаяни и да имате проблеми с дишането.

Укрепва имунната система

Спанакът има витамини и минерали като витамин Е и магнезий, които поддържат вашата имунна система. Тази система ви предпазва от вируси и бактерии, които причиняват заболяване. Той също така защитава тялото ви от други неща, които могат да ви наранят като токсини.

Странични ефекти на хапчета за спешни контрацептиви

Подпомага развитието на бебето

В спанака има много фолати. Този витамин предотвратява дефектите на невронната тръба като спина бифида при бебета. Ето защо вашият лекар може да ви каже да вземете добавка с фолиева киселина (създадената от човека версия на фолат), ако сте бременна. Освен това получавате витамин В6 от спанак, което е важно за мозъка на вашето бебе да се развива в утробата ви и след като са родени.

Поддържа очите здрави

Лютеин и зеаксантин са каротеноиди в спанака, които намаляват шансовете ви да имате дългосрочни състояния на очите. Например като витамин С, те намаляват шансовете ви да получавате катаракта. Освен това получавате тонове витамин А от спанак, който поддържа добро зрение.

Борба с свободните радикали

Можете да получите антиоксиданти от плодове и зеленчуци, а спанакът не е изключение. Антиоксидантите ограничават вредата, която молекулите, наречени „свободни радикали“, могат да направят на вашите клетки. Увреждането на клетките от свободните радикали може да играе роля при заболявания като рак на диабета и болестта на Паркинсон.

Поддържа сърдечно -съдовото здраве

Спанакът е източник на неорганичен нитрат, който проучванията предполагат, че могат да намалят шанса ви да получите сърдечни заболявания. Изследванията показват, че това може да намали кръвното ви налягане и да направи артериите ви по -малко твърди сред другите ползи. Освен това получавате калий от спанак, който помага да поддържате правилно сърцето ви да работи.

Противовъзпалителни

Възпалението е част от това как тялото ви се поправя, след като се нараните или влезете в контакт с опасно вещество. Но дългосрочното възпаление може да бъде нездравословно. Яденето на храни като спанак, с които има бонбони за противовъзпаление, е начин, по който можете да намалите възпалението в тялото си.

Colesevelam Powder за перорална суспензия ATI

Възстановяване на раната

Витамин С в спанака има много предимства, включително да помогне на тялото ви да направи колаген, който е необходимо за поправяне на наранявания. Витамин С също помага на тялото ви да увеличи количеството желязо, което абсорбира от храни на растителна основа, което поддържа и лечебния процес.

Предлага разнообразие

Можете да ядете този универсален зеленчук по много начини и да придобиете своите предимства на здравето. Enjoy spinach raw in a salad or blended into a smoothie for its folate content. Можете също така да сотирате спанака или да го задушите, без да се притеснявате да загубите твърде много от неговите хранителни вещества. Замразеният спанак е друг вариант за супи яхнии и ястия с яйца. Просто размразявайте и изстискайте допълнителната вода.

Умно пазаруване

Когато купувате спанак, уверете се, че търсите листа, които имат ярък зелен цвят и стъбла, които не изглеждат жълти. Избягвайте снопове спанак с листа, които имат синини или изглеждат увиснали. Не го купувайте, ако изглежда тънък.

Съвети за съхранение

Измиването на спанака си с вода, преди да съхранявате, това прави по -вероятно да се обърка. Дръжте спанака в хладилник в найлонова торбичка за съхранение на храна. Уверете се, че сте увили торбата плътно около нея. Когато затворите чантата, извадете целия въздух. Това трябва да му помогне да остане свеж до 5 дни.

Диета и хранене: Ползи за здравето от спанака

Източници:

Изображения, предоставени от:

е novolog бързо действащ инсулин

1. Едалин / Гети изображения
2. Попиб / Гети изображения
3. Биофото сътрудници / източник на наука
4. Wildpixel / Thinkstock
5. Биофото сътрудници / източник на наука
6. ERAXION / THINGSTOCK
7. изображения на Selvanegra / Getty
8. Mangostar_studio / getty изображения
9. Rictor s Lew / Medical Images
10. Nerthuz / Thinkstock
11. Yuri_arcurs / getty изображения
12. Srisakorn / getty изображения
13. (Отляво надясно) barol16 / getty изображения lilechka75 / getty изображения
14. FG Trade / Getty Images
15. Mykola sosiukin / getty изображения

Референции:

• Най -здравословните храни в света: „Спанак“.
• Прегледи на храненето: „Ролята на неорганичния нитрат и нитрит в рисковите фактори на сърдечно-съдовите заболявания: систематичен преглед и мета-анализ на човешките доказателства“.
• Министерството на земеделието на САЩ: „Спанак сурово“.
• Яжте правилно: „Колко вода ви трябва.“
• Списание за диабет
• Национални институти по здравни Служба за хранителни добавки: „Калций“ „Манганов“ „Витамин К“ „Желязо“ '' Витамин А меден витамин Е фолат '' витамин B6 '' рибофлавин витамин С Калий.
• Клиника Майо: „Остеопороза“ „Анемия с дефицит на желязо“.
• FDA: „Етикет на фактите за интерактивно хранене - диаграма на витамини и минерали“.
• Johns Hopkins Medicine: „Имунната система“.
• По -добър здравен канал: „Фолат за бременни жени“.
• Март на Dimes: „Фолиева киселина“.
• Центрове за контрол и профилактика на заболяванията: „Обща информация за фолиева киселина и фолат на NTDS“.
• Американска оптометрична асоциация: „Диета и хранене“.
• Национален център за допълващо и интегративно здраве: „Антиоксиданти: в дълбочина“.
• Държавен университет в Мичиган: „Диета и възпаление“.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация:

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Той е предназначен само за общи информационни цели и не се занимава с индивидуални обстоятелства. Това не е заместител на диагностика или лечение на професионални медицински съвети и не трябва да се разчита, за да вземате решения за вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионалните медицински съвети при търсенето на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта RXList. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Всички права запазени.