Диета и хранене: Най -здравословните кафета

Свободен радикален боец

Може да сте в него за кофеина, но кафето е пълно с антиоксиданти. Една чаша има 200-550 милиграма антиоксиданти, включително хлорогенна киселина съединение, което помага на тялото ви да обработва мазнини и захар. Антиоксидантите по -ниските възпаления намаляват риска от хронични заболявания и стабилизират свободните радикали. Beans Robusta и Arabica има подобни количества антиоксиданти след печене. Лекото печено има повече от тъмно.

Странични ефекти на силденафил 20 mg

Гореща варя срещу студена варя

Ако търсите антиоксиданти, придържайте се с кафе с горещо приготвено. Той има повече, защото е необходимо определено количество топлина, за да се извлече антиоксиданти от боб. Но ако е кофеин, вие след Cold Brew ще ви даде по -силно разтърсване. Студената варя също е по -ниска в киселина и по -добър избор, ако имате киселинен рефлукс.

Перфектната чаша

Най-здравословният начин да вземете кафето си е с горещо и черно. Една чаша почти няма калории или въглехидрати без мазнини и е с ниско съдържание на натрий. Черното кафе също има микроелементи, включително калиев магнезий и ниацин.

Кафе не: Прекомерна захар

Кафето започва здравословно, но захарта и ароматизираните подсладители добавят мазнини калории и по -висок риск от сърдечни заболявания. Целете 1 чаена лъжичка захар (или по -малко) на чаша от 6 (жени) или 9 (мъже) чаени лъжички, препоръчани на ден от Американската сърдечна асоциация. В кафенета една помпа с ароматизация има около една чаена лъжичка захар. Вкъщи ароматизирайте кафето си с ванилия или екстракт от бадеми.

Кафе не: Прекомерно млечни продукти

Млечното кафе напитки съдържа или подсладено кондензирано мляко тежка сметана или пълномаслено мляко често с бита сметана отгоре. Това е много мазнини и калории във всяка глътка. Например унция тежък бита крем добавя повече от 100 калории. Подс с пълномаслено мляко (19 калории на унция) мляко без мазнини (10 калории на унция) или неподсладено бадемово или соево мляко.

Кафето не: По -голямото е по -добро

Ако отидете големи на мазнини и калории изберете малката чаша вместо голямата. Добре е да се отдадете на ароматизирана лате или подсладена сезонна напитка от време на време, особено ако си спестите много допълнителни калории захар и мазнини, като поръчате най -малкия размер.

Изберете за органично

Кафените зърна са една от най -силно напръсканите култури в света. Много пестициди се отстраняват чрез процеса на измиване или печене, но не всички. Потърсете уплътнение за органично сертифициране на опаковката на кафе, която купувате в магазин и думата „органично“ на избора на менюто във вашето кафене.

Здравословно или свръх: кафе на куркума

Здрави. Куркумата има куркуминоиди или противовъзпалителни съединения, които могат да имат положителен ефект върху диабета и рака. Добавете го към горещо черно кафе, но се оттегля от захарни сиропи или тежки сметани, които добавят мазнини и калории.

Здравословно или свръх: яйце кафе

Sype. Наричано също виетнамско или шведско кафе яйце кафе се прави чрез биене на яйчен жълтък с подсладено кондензирано мляко, след което го добавя към еспресо или ледено кафе. Подсладеното кондензирано мляко е с високо съдържание на захар и суровите яйца могат да съдържат бактерията салмонела, която причинява 1,35 милиона инфекции всяка година.

Здравословно или свръх: кафено кафе

Здрави. Кафето с гъби не е приготвено от гъби - това е кафе плюс гъби екстракт, обикновено от лъвския грис кордицепс на Mane Chaga или гъби Reishi. Той има по-малко кофеин и се удвоява върху антиоксидантите, намаляващи възпалението, така че е добре за вас, стига да не го зареждате със захар и сметана. Няма достатъчно изследвания, които да подкрепят всички здравни претенции, като например тласък на имунната система.

Здравословно или свръх: Ноотропно кафе

Здравословни, освен ако не сте чувствителни към стимуланти. Наричани също интелигентни лекарства Ноотропиците са съединения, които увеличават мотивацията и вниманието на твоята памет. Кофеинът е един, така че кафето е естествено ноотроп. Всяко ноотропно кафе, което поръчвате, може да има стимуланти - естествени или произведени - извън кофеина. FDA не регулира ноотропиците, така че е невъзможно да се докаже претенцията им

Фиап инсулин

Здравословно или свръх: Витамин кафе

Sype. Добавянето на витамини към кафе звучи като добра идея, но диуретичните свойства на кафето ви карат да пикаете с по -бърза скорост от нормалното. Ще загубите всякакви водоразтворими хранителни вещества, които приемате, преди да можете да ги абсорбирате. Кафето също притъпява абсорбцията на минерали като цинков калций и желязо. Планирайте да приемате витамините си час преди или след като пиете кафе.

Диета и хранене: Най -здравословните кафета

Източници:

Изображения, предоставени от:

1. SHAPECHARGE / GETTY изображения
2. georgeclerk / getty изображения
3. taa22 / getty изображения
4. Изображения на Westend61 / Getty
5. Vkelocity изображения / Getty изображения
6. Витхая Прасонсин / Гети изображения
7. Andresr / Getty изображения
8. Krisanapong Detraphiphat / Getty изображения
9. Rafa Elias / Getty изображения
10. Карел Бок / Гети изображения
11. Jose Luis Pelaez Inc / Getty Images
12. Изображения на ratana21 / getty

Референции:

• Национална медицинска библиотека на САЩ Национални здравни институти: „Антиоксидантни и антирадически активност на кафе“ „Роли на хлорогенна киселина за регулиране на метаболизма на глюкозата и липидите: преглед“.
• Danielle Feinberg регистрира диетолоански диетолог Джърси Сити Ню Джърси.
• Клиника Майо: „Опитвам се да отслабна. Трябва ли да отрежа кафе?
• Кафе
• Harvard Health Publishing: „Сладката опасност от захарта“.
• Северозападна медицина: „Как да направите поръчката си за кафене по -здравословно“.
• Списание за селскостопанска и хранителна химия: „Ефект от обработката на кафе на домакинството върху остатъците от пестициди като средство за осигуряване на безопасността на потребителите“.
• Център за екогенетика
• Национална асоциация за кафе на САЩ: „Органично сертифицирано кафе в САЩ“
• Мрежа за новини на клиниката Mayo: „Домашни средства: Има ли ползи за здравето на куркумата?“
• NutritionalValue.org: „Подсладено кондензирано мляко, подсладено от най -добър избор.“
• CDC: Salmonella.
• Клиника Кливланд: „Кафе с гъби: Трябва ли да го пиете?“
• Допълнителна и алтернативна медицина, основана на доказателства: „Установяване на естествени ноотропи: Последното молекулярно подобрение, повлияно от естествения ноотроп“.
• Министерство на земеделието на САЩ Fooddata Central: „Мляко цели 3,25% млечна мазнина с добавен витамин D.“

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация:

Мелатонин и валерийски коренни лекарствени взаимодействия

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Той е предназначен само за общи информационни цели и не се занимава с индивидуални обстоятелства. Това не е заместител на диагностика или лечение на професионални медицински съвети и не трябва да се разчита, за да вземате решения за вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионалните медицински съвети при търсенето на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта RXList. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Всички права запазени.