Фитнес и упражнения: 12 основни йога пози

Пози за знание

Независимо от стила на йога, който сте избрали - Hatha Vinyasa или Hot Yoga - почти всички от тях включват няколко ключови хода. За да останете в безопасност, най -добрият си залог е да работите с обучен инструктор, който може да ви покаже правилния начин да извършите всяка позиция. Ако сте имали гръб или болка в шията или проблеми със ставите или гъвкавост, говорете с Вашия лекар, преди да започнете йога рутина. Най -вече не се подтиквайте да правите нещо, което боли. Можете да приспособите повечето пози да работите за тялото си.

Планина

Този ход изглежда прост, но това, което прави правилно, помага за стойката и баланса. Застанете с големите си пръсти, които докосват токчета леко разделени (или по -широко, ако това е по -удобно) ръце от вашите страни. Представете си, че повдигате през вътрешните си крака и глезени. Издърпайте раменете си надолу и разширете ключиците си. Дръжте главата си в съответствие с раменете (не се дърпат назад или напред) брадичката си успоредно на пода. Вашият таз и долната част на гърба трябва да са неутрални, а не прибрани или извити. Задръжте за 30 секунди до 1 минута.

Направо лице към куче

Тази поза работи горната част на тялото и разтяга краката на гърдите на ръцете и гърба на ръцете ви. Качете се на четворки пръсти, обърнати под колене под бедрата и ръцете малко пред раменете. Издишайте и започнете да изправяте краката си, оставяйки петите да изскачат от пода. Повдигнете седящите си кости към небето и натиснете петите към пода. Леко натиснете дланите си в постелката си и бавно изправете ръцете си, докато изтегляте раменете си надолу. Отпуснете главата си и се опитайте да я задържите между горната част на ръцете. Задръжте 1-3 минути.

Дъска

От кучето с низходящо куче спуснете торса си напред с прави ръце, докато те са перпендикулярни на пода, дланите ви точно под раменете ви. Разширете ключовете си, издърпайте раменните лопатки надолу и погледнете право към пода. Задръжте 30 секунди до 1 минута. Позата на дъската ще ви помогне да изградите по -силни оръжия и основни мускули.

Страничен ефект на ацетаминофен с кодеин

Нагоре към кучето

Това е чудесна поза за горната част на тялото ви. Легнете на стомаха си направо и върховете на краката си на пода. Огънете лактите си и поставете дланите си на пода до кръста. Натиснете от ръцете си, за да повдигнете торса си и горната част на краката от земята. Издърпайте корема си към гръбначния стълб, за да затегнете корема си. Издърпайте раменете си надолу по гърба и повдигнете гърдите си тихо към тавана, без да напрегнете врата. Задръжте за 15-30 секунди.

Какво е Simvastatin, използван за лечение на

Воин

Воинът позира, че работи по -ниските мускули на тялото и изгражда издръжливост и баланс. От планината поза разперете краката ви на 3-4 фута. Повдигнете ръцете си отгоре на длани, обърнати един към друг. Плъзнете раменете си по гърба. Обърнете десния крак на 90 градуса, а левият крак на 45 градуса вдясно. Извийте торса си правилно, насочвайки таза си към десния крак. Огънете дясното коляно - трябва да е над глезена ви. Нежно извийте горната част на гърба, но не позволявайте на главата си да падне назад. Задръжте за 30 секунди до 1 минута, след това превключете страни.

Воин два

Подобно на Warrior един разстила краката ви на 3-4 фута. Повдигнете ръцете си до страните длани надолу. Обърнете левия крак на 90 градуса, а десният крак леко вдясно. Огънете левия крак на 90 градуса коляно върху глезена. Натиснете външната страна на дясната си пета към пода и изпънете ръцете си, като държите торса си съсредоточен. Обърнете главата си наляво и погледнете покрай пръстите си. Задръжте за 30 секунди до 1 минута, след това превключете страни.

Дърво

Тази класическа поза работи краката и краката ви, докато практикувате баланса си. От планината поза достигайте надолу и хванете десния си глезен с дясната си ръка. Издърпайте крака си нагоре и поставете подметката към лявото вътрешно бедро близо до слабините. (Не поставяйте крака си директно на коляното.) Дръжте бедрата равномерно. Натиснете дланите си заедно пред гърдите си. Задръжте за 30 секунди до 1 минута, след това превключете страни.

Председател

Използвайте този ход, за да укрепите сърцевината и долната част на тялото, докато разтягате горната част на тялото си. От планината поза повдигнете ръцете си над дланите на главата си, обърнати един към друг (или докосване). Свийте коленете си колкото можете, и облегнете тялото си леко напред, като държите коленете и глезените заедно. Издърпайте раменете си надолу и задръжте за 30 секунди до 1 минута.

Пеперуда

Седнете на пода с крака направо пред вас. След това огънете коленете си и издърпайте петите към слабините си, за да притиснете подметките на краката си заедно. Отворете коленете си отстрани. Достигнете и двете си ръце напред, за да се задържите на краката или пищялите. Отпуснете бедрата, така че коленете да паднат по -далеч към пода. Задръжте за 1-2 минути. Ще почувствате добър участък във вътрешните си бедра и бедрата на долната част на гърба.

Странична ефекти на ваксината за квадратен грип 2016

Отстъпващ гръбначен обрат

Извиване нежно изпъква гърба ви бедра и шия. Легнете равни с ръце настрани, така че тялото ви да образува T. огънете дясното коляно и леко поставете пръстите на десния крак на лявото коляно. Поддържайки раменете ви равни на пода, пускайте дясното коляно към лявата страна на тялото ви, усукани в долната част на гърба и кръста. Завъртете главата си надясно и погледнете надолу по ръката си към пръстите. Задръжте за до 10 вдишвания, след това превключете страни.

Мост

Това работи с долните ви задни крака глутеи и сърцевина. Легнете на гърба си от раменете си на палми надолу коленете, огънати и петите ви се издърпаха близо до задната част. Натиснете ханша нагоре, докато бедрата ви са успоредни на пода и съберете ръцете си под вас. Помислете да натиснете коленете си напред и да издърпате срамната си кост към корема си. Повдигнете брадичката леко плъзнете раменните лопатки надолу и разширете ключиците си. Задръжте 30 секунди до 1 минута, след което бавно върнете бедрата обратно до пода.

Поза на детето

Това е поща за покой, която нежно разтяга бедрата в долната част на гърба и шията. Конете на пода с големите пръсти на пръстите. Седнете на петите си колене на разстояние от ширината на бедрата. Поставете торса си между бедрата и оставете ръцете си да лежат на пода отстрани до ръцете до бедрата. Оставете гърба на черепа да се дърпа нагоре и далеч от врата ви и оставете тежестта на раменете да издърпа раменните лопатки широко. Задръжте от 30 секунди до 3 минути.

Фитнес и упражнения: 12 основни йога пози

Източници:

Изображения, предоставени от:

1. Гети изображения
2. Thinkstock снимки
3. Гети изображения
4. Гети изображения
5. Гети изображения
6. Гети изображения
7. Гети изображения
8. Гети изображения
9. Гети изображения
10. Thinkstock снимки
11. Thinkstock снимки
12. Гети изображения
13. Гети изображения

Референции:

морфин сулфат ir 15 mg висок

• Американски съвет за упражнения: „Наистина ли йога е добре тялото?“
• Кимбърли Фаулър Автор на Flat Belly Yoga и основател на Yas Yoga/Spinning Studios
• Йога Алианс. Видове йога.
• Национален център за допълващо и интегративно здраве. „Йога като допълнителен здравен подход.“

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация:

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Той е предназначен само за общи информационни цели и не се занимава с индивидуални обстоятелства. Това не е заместител на диагностика или лечение на професионални медицински съвети и не трябва да се разчита, за да вземате решения за вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионалните медицински съвети при търсенето на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта RXList. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Всички права запазени.
Източник слайдшоу на WebMD